作者tn709033 (tn)
看板FITNESS
標題[減肥] 外食學生減肥請益(置底已看)
時間Thu Jul 10 18:12:06 2014
性別：男
年齡：22
身高：167
體重：59
BMI：20.3
體脂率：20.1
早餐：有吃就吃挺多,早餐店兩顆蛋+吐司+泡菜肉(但是8成的日子沒吃早餐)
午餐：7-11 便當700卡+無糖豆漿100卡
晚餐：夜市水果一盒(熱量不知..感覺滿甜應該很高)+7-11三明治300卡+無糖豆漿100卡
其他：不管有吃早餐或沒吃早餐我午晚餐幾乎都吃一樣多..不知為何
日常作息時間：約凌晨1點睡,早11起床..每天"一定"做YOUTUBE運動20分鐘
我是做兩個
https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
https://www.youtube.com/watch?v=SndsL4EwHek
生活型態：學生暑假中(時間很多)
健康狀況:僅有鼻子過敏
我的問題:
從10天前想認真減肥,以前吃飯總是不忌口
前一年為了準備研究所考試每天想吃什麼就吃什麼
胖到無以復加,粗估有65公斤
因此暑假痛定思痛減肥
我對吃的東西很能忍,可以每天吃一樣的東西長達好幾個月(就算那東西不好吃)
但是喝的比較沒辦法,偶爾都會想喝飲料
不過我也發現無糖豆漿可以有效解我的饞,因此除了這個不會再喝其他飲料了
來這裡想請教各位大大的是,因為我現在暑假(時間很多)只有六日上班
因此我想好好規畫我的『三餐』
早餐我都是吃早餐店,感覺熱量很高很高,不知道有什麼可以自己弄的早餐嗎?
因為我看許多文章說早餐要吃最多,但不知道從何準備起
我只是住小套房,烹調器具只有「電磁爐+烤箱」
午晚餐我看很多大大分享都是吃水煮雞胸肉+水煮蔬菜
我想我應該可以學習,這樣的吃法是否可以呢?
那除了水煮外調味可以加什麼呢,是否只能加鹽巴?
主食方便沒飯沒麵的話可以用什麼取代呢?
家裡沒電窩煮五穀飯...
晚餐吃很多水果之外還可以吃什麼呢(看文章晚餐應該是要吃最少?)
我現在目標想把體脂率減至15%(今早去康是美量20%)
60KG*20%=12KG,所以我身上有12KG脂肪,其餘48KG是肌肉、骨頭、水
48/85%=56.47
60-56.47=3.53
因此我需要將體重減至56.47KG 並減掉3.53KG的脂肪才能達到15%體脂
我需要額外消耗3.53*7700=27181大卡
這是我照置底文章算的,但我這樣一天的消耗脂肪量大約是多少我不曉得..
我去基代網算出我一天基代是1581.7卡,不曉得我那樣吃有多少..
還有一點我很疑問,我今天去量時,小姐給我一張表
上面寫22歲男性體脂3~9%(有點忘了)是算'瘦'
而我的20%算是'+標準',我問是什麼意思
小姐看了一下我說:您應該是"非常標準"
這...可能客套吧,我肚子上明明有不少贅肉
不過連表格上都寫我這樣是標準....??!難道不該再減?
我看置底文,說男性最低可以減至3%(這是運動員了嗎?)
一般正常男性大約多少算是最健康好看的呢?15%不曉得可以嗎?
我今天主要還是要請問各位我家這些烹調器材
可以怎麼規畫我的三餐呢?(我這樣吃711是否健康?)
我知道有點麻煩..但還是厚臉皮請教各位
只要你們願意幫小的開個健康菜單,我一定會遵守到底的..非常感謝
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1F：推 p8410077:同樣狀況+1 07/10 18:53
2F：→ tn709033:希望有高手指點xd 07/10 19:26
3F：→ asuslover:我是覺得吃的很怪= = 這麼多東西可以吃為什麼要吃小七 07/10 19:39
4F：→ asuslover:我每天早上 饅頭蛋 午、晚餐 油死人自助餐加飯 07/10 19:40
5F：→ asuslover:體脂11% 你的重點應該是運動量太低 飲食就請其它人說明~ 07/10 19:42
6F：→ jimmy0521:小七優點是熱量標示明確，但是準不準不曉得 07/10 19:56
7F：推 bentryit:711三明治超難吃.... 07/10 20:14
8F：→ bochi91:請從調整正常作息開始!太晚起了！才會錯過最重要的早餐! 07/10 20:30
9F：→ bochi91:看你一天睡近十小時...太浪費美好時光了 07/10 20:32
10F：推 sunclaire:暑假時間多、一天只運動20分鐘？ 07/10 20:58
11F：→ steven211:喬丹體脂肪3%這樣你懂嗎 07/10 21:27
12F：推 anachia:慢慢開始加啦 建議出去跑~很容易就運動超過20分鐘了 07/10 21:30
13F：推 catspajamas:我有一個全新的可主十人份電子鍋可以賣你 580含郵資XD 07/10 21:59
14F：→ catspajamas: 煮 全新的～～～有意願的話站內信XD 07/10 22:02
15F：推 goodevening:身高體重很OK了阿,你要不要換改練壯 07/10 22:49
16F：推 whitestripe:很多人愛說喬丹體脂肪3趴 但是他本人如果貼圖上來 07/10 23:18
17F：→ whitestripe:我保證會有一堆嘴砲說 我估計18趴 我覺得只有20趴 07/10 23:19
18F：→ whitestripe:這樣3趴 笑死人 然後貼健美先生圖說這個才是3趴 07/10 23:19
19F：→ whitestripe:並不是只有我觀察到這個現象 所以我發現現在很多人 07/10 23:20
20F：→ whitestripe:會把體脂肪報高 然後才貼圖 這樣反應就會完全 07/10 23:21
21F：→ whitestripe:反過來 "哇這樣20趴 太厲害了吧" 07/10 23:22
22F：→ whitestripe:以上摘錄自"whitestripe敎你網路嘴砲"這本書 07/10 23:23
23F：→ cosy:跟臉書上 某妹說:我好胖喔 我好醜喔 心態差不多 07/10 23:43
24F：推 ashin1069:XD 07/11 00:13
25F：推 pork0524:比體脂肪到一個程度沒多大意義..沒看過運動員比體脂肪的 07/11 07:03
26F：→ pork0524:心肺耐力爆發力彈跳力協調性速度...等等才是運動員重點 07/11 07:06
27F：→ pork0524:jordan之所以是jordan不是靠啥體脂肪多低，而是運動能力 07/11 07:07
28F：→ pork0524:、技術都到達的高度。NBA選秀 Cousins體脂16.3(第12高 07/11 07:10
29F：推 haoguy:要買水果別買夜市的 07/11 14:57
30F：→ tn709033:好的,感謝各位 另外我想請問 饅頭土司類是否可吃呢?! 07/11 17:08
31F：→ tn709033:另外我也會加長運動時間的!! 07/11 17:09
32F：→ asuslover:饅頭比吐司好很多的~ 07/11 19:34
33F：推 slashmoon:每次看到那種我好胖我好醜的必推 恩，大家也都這麼覺得 07/11 21:19
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