作者tn709033 (tn)
看板FITNESS
标题[减肥] 外食学生减肥请益(置底已看)
时间Thu Jul 10 18:12:06 2014
性别：男
年龄：22
身高：167
体重：59
BMI：20.3
体脂率：20.1
早餐：有吃就吃挺多,早餐店两颗蛋+吐司+泡菜肉(但是8成的日子没吃早餐)
午餐：7-11 便当700卡+无糖豆浆100卡
晚餐：夜市水果一盒(热量不知..感觉满甜应该很高)+7-11三明治300卡+无糖豆浆100卡
其他：不管有吃早餐或没吃早餐我午晚餐几乎都吃一样多..不知为何
日常作息时间：约凌晨1点睡,早11起床..每天"一定"做YOUTUBE运动20分钟
我是做两个
https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
https://www.youtube.com/watch?v=SndsL4EwHek
生活型态：学生暑假中(时间很多)
健康状况:仅有鼻子过敏
我的问题:
从10天前想认真减肥,以前吃饭总是不忌口
前一年为了准备研究所考试每天想吃什麽就吃什麽
胖到无以复加,粗估有65公斤
因此暑假痛定思痛减肥
我对吃的东西很能忍,可以每天吃一样的东西长达好几个月(就算那东西不好吃)
但是喝的比较没办法,偶尔都会想喝饮料
不过我也发现无糖豆浆可以有效解我的馋,因此除了这个不会再喝其他饮料了
来这里想请教各位大大的是,因为我现在暑假(时间很多)只有六日上班
因此我想好好规画我的『三餐』
早餐我都是吃早餐店,感觉热量很高很高,不知道有什麽可以自己弄的早餐吗?
因为我看许多文章说早餐要吃最多,但不知道从何准备起
我只是住小套房,烹调器具只有「电磁炉+烤箱」
午晚餐我看很多大大分享都是吃水煮鸡胸肉+水煮蔬菜
我想我应该可以学习,这样的吃法是否可以呢?
那除了水煮外调味可以加什麽呢,是否只能加盐巴?
主食方便没饭没面的话可以用什麽取代呢?
家里没电窝煮五谷饭...
晚餐吃很多水果之外还可以吃什麽呢(看文章晚餐应该是要吃最少?)
我现在目标想把体脂率减至15%(今早去康是美量20%)
60KG*20%=12KG,所以我身上有12KG脂肪,其余48KG是肌肉、骨头、水
48/85%=56.47
60-56.47=3.53
因此我需要将体重减至56.47KG 并减掉3.53KG的脂肪才能达到15%体脂
我需要额外消耗3.53*7700=27181大卡
这是我照置底文章算的,但我这样一天的消耗脂肪量大约是多少我不晓得..
我去基代网算出我一天基代是1581.7卡,不晓得我那样吃有多少..
还有一点我很疑问,我今天去量时,小姐给我一张表
上面写22岁男性体脂3~9%(有点忘了)是算'瘦'
而我的20%算是'+标准',我问是什麽意思
小姐看了一下我说:您应该是"非常标准"
这...可能客套吧,我肚子上明明有不少赘肉
不过连表格上都写我这样是标准....??!难道不该再减?
我看置底文,说男性最低可以减至3%(这是运动员了吗?)
一般正常男性大约多少算是最健康好看的呢?15%不晓得可以吗?
我今天主要还是要请问各位我家这些烹调器材
可以怎麽规画我的三餐呢?(我这样吃711是否健康?)
我知道有点麻烦..但还是厚脸皮请教各位
只要你们愿意帮小的开个健康菜单,我一定会遵守到底的..非常感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.33.28.52
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1F：推 p8410077:同样状况+1 07/10 18:53
2F：→ tn709033:希望有高手指点xd 07/10 19:26
3F：→ asuslover:我是觉得吃的很怪= = 这麽多东西可以吃为什麽要吃小七 07/10 19:39
4F：→ asuslover:我每天早上 馒头蛋 午、晚餐 油死人自助餐加饭 07/10 19:40
5F：→ asuslover:体脂11% 你的重点应该是运动量太低 饮食就请其它人说明~ 07/10 19:42
6F：→ jimmy0521:小七优点是热量标示明确，但是准不准不晓得 07/10 19:56
7F：推 bentryit:711三明治超难吃.... 07/10 20:14
8F：→ bochi91:请从调整正常作息开始!太晚起了！才会错过最重要的早餐! 07/10 20:30
9F：→ bochi91:看你一天睡近十小时...太浪费美好时光了 07/10 20:32
10F：推 sunclaire:暑假时间多、一天只运动20分钟？ 07/10 20:58
11F：→ steven211:乔丹体脂肪3%这样你懂吗 07/10 21:27
12F：推 anachia:慢慢开始加啦 建议出去跑~很容易就运动超过20分钟了 07/10 21:30
13F：推 catspajamas:我有一个全新的可主十人份电子锅可以卖你 580含邮资XD 07/10 21:59
14F：→ catspajamas: 煮 全新的～～～有意愿的话站内信XD 07/10 22:02
15F：推 goodevening:身高体重很OK了阿,你要不要换改练壮 07/10 22:49
16F：推 whitestripe:很多人爱说乔丹体脂肪3趴 但是他本人如果贴图上来 07/10 23:18
17F：→ whitestripe:我保证会有一堆嘴炮说 我估计18趴 我觉得只有20趴 07/10 23:19
18F：→ whitestripe:这样3趴 笑死人 然後贴健美先生图说这个才是3趴 07/10 23:19
19F：→ whitestripe:并不是只有我观察到这个现象 所以我发现现在很多人 07/10 23:20
20F：→ whitestripe:会把体脂肪报高 然後才贴图 这样反应就会完全 07/10 23:21
21F：→ whitestripe:反过来 "哇这样20趴 太厉害了吧" 07/10 23:22
22F：→ whitestripe:以上摘录自"whitestripe敎你网路嘴炮"这本书 07/10 23:23
23F：→ cosy:跟脸书上 某妹说:我好胖喔 我好丑喔 心态差不多 07/10 23:43
24F：推 ashin1069:XD 07/11 00:13
25F：推 pork0524:比体脂肪到一个程度没多大意义..没看过运动员比体脂肪的 07/11 07:03
26F：→ pork0524:心肺耐力爆发力弹跳力协调性速度...等等才是运动员重点 07/11 07:06
27F：→ pork0524:jordan之所以是jordan不是靠啥体脂肪多低，而是运动能力 07/11 07:07
28F：→ pork0524:、技术都到达的高度。NBA选秀 Cousins体脂16.3(第12高 07/11 07:10
29F：推 haoguy:要买水果别买夜市的 07/11 14:57
30F：→ tn709033:好的,感谢各位 另外我想请问 馒头土司类是否可吃呢?! 07/11 17:08
31F：→ tn709033:另外我也会加长运动时间的!! 07/11 17:09
32F：→ asuslover:馒头比吐司好很多的~ 07/11 19:34
33F：推 slashmoon:每次看到那种我好胖我好丑的必推 恩，大家也都这麽觉得 07/11 21:19
34F：→ slashmoon:在家个亲切的笑脸 一天都开朗了起来 07/11 21:19
35F：推 lovegq00:烫青菜，烫鸡胸肉，或水煮蛋，食材全联买 07/14 01:40
36F：推 lovegq00:烫完可以淋一点纯酿酱油跟高粱醋，加点蒜末超好吃 07/14 01:42
37F：→ lovegq00:饭就跟便当店买白饭或五谷饭 07/14 01:44