我 原本83降至77 也遇到停滯期大概1周多不到兩周 最近剛突破! 方法給你參考~! 不一定對 原本我是採超慢跑方式減肥~! 1KM=8分鐘左右 每天跑約1小時大概7~8KM 偶爾騎腳踏車~~就這兩種減肥方式 後來降了六公斤就停滯了 之後我上了ifit網站~! 我決定更改運動並調整時間 方法如下 1. 縮短運動時間剩30分鐘 2. 大幅提升運動強度..... 騎健身腳踏車熱身10分鐘 (1) 我做了深蹲80下~~ 1下蹲下去5秒 (2)伏地挺身25下~~~ 1下2上 下去的時候5秒 做完插不多花15分鐘~! 已經全身濕透 (3) 跑3000公尺 3000m 13分結束 約1KM=4分多 這段最累! 幾乎靠意志力在撐 以上(1)(2)(3) 就大概花30分鐘運動，但強度對我來說爆強 隔天就下降到76.6了，當然體脂也降! 不過隔天鐵腿~運動休息一天就是 我前兩天的經驗給你參考! ※ 引述《LaReine (Save the last dance)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區： 是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：31 : 身高：162 : 體重：113 > 96.7 : BMI：37.3 : 體脂率：目前用歐瑟若量都顯示Error 不知是超出範圍還是腳皮太厚量不出(遮臉) : 基代：1666 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容： : 早餐： : 有重訓的日子 : 通常是 : 120g白飯放15g肉燥 估計大約是300卡 : 煎兩顆玉米起司蛋 玉米粒10g 30卡 起司一片 45卡 蛋兩顆 144卡 : 黑咖啡 360cc 4卡 : 共523卡 : 沒重訓的日子 : 通常是 : 2片白土司 150卡 : 水煮鮪魚 37g 26卡 : 無糖豆漿 250cc 60卡 : 共236卡 : 晨運後點心： : 無糖豆漿 250cc 60卡 : 滷豆乾 4片 180卡 : 或 : 無糖豆漿 250cc 60卡 : 滷蛋 1顆 75卡 : 有時會煎一片港式蘿蔔糕 約145卡 : 或是吃起士玉米蛋餅 約380卡 : 總之組合起來 : 運動前的早餐盡量都控制在500卡以內 : 運動完點心控制在300卡以內 : 午餐： : 有時吃海苔壽司6個 約270卡 : 或是煮蛋花冬粉湯 約300卡 : 有時候也會吃便當 : 炒河粉 : 炒米粉之類的 但份量都會減少 : 大約都控制在500~650卡左右 : 會搭配水果 : 晚餐： : 就一般家庭晚餐 : 有時是 : 白飯80g 約114卡 (比較常吃十六穀飯 同樣是80g) : 燙青菜 80g 約 35卡 (空心菜or高麗菜之類的 有時份量會加到130g左右) : 燙金珍菇 130g 約 36卡 : 豆腐 150g 約108卡 : 煎魚 30g 約 94卡 : 家常菜熱炒 : 盡量控制不超過600卡 : 飯後也會吃水果 : 我用MyfitnessPal作飲食記錄 : 所以每天的熱量都控制的差不多在一個範圍內 : 如果偶爾多吃的話 : 當天就會多運動希望可以消耗掉 : 其他： : 早餐是自己處理， : 所以會盡量把油撥開XD : 偶爾會外食， : 吃義大利麵、火鍋、鍋燒雞絲麵， : 想吃零食或高熱量食物時， : 會吃一點點解饞， : 但每日總熱量還是會控制好。 : 日常作息時間： : 十二點前會就寢 : 早上大約5點多起床 : 去健身房運動兩個小時左右 : 下午有時會睡一個小時的午覺 : 或是有時下午或晚上會再去健身房運動1~2小時 : 生活型態：soho : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？ 否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 1.晨運 健身房騎固定式單車機60~100分 阻力3左右 心跳數未知 : 2.晨運 健身房跑步機 時均速5.5~5.8 走30分 心跳數未知 : 3.晨運 健身房重訓 (作1休1) : 4.下午 有時會出門走路 時均速5.3左右 走1小時以上 : 5.下午 偶爾會去健身房騎單車機 1小時 或是 游泳 踏水 : 我的問題： : 以前用過很多次錯誤方式減肥， : 導致越來越胖， : 體脂想必也非常的高! : 所以體脂計顯示error我都在想應該是我體脂超出範圍了(3~50%) Orz : 五月多開始試著運動並搭配飲食控制， : 第一個月靠每天走路一個多小時和算熱量進食減了9公斤， : 之後好像進入停滯期， : 大約半個月後體重才又開始慢慢往下掉， : 六月多去了健身房， : 開始走跑步機和騎固定單車， : 也加入重訓， : 到目前為止減了17公斤， : 但這一周的體重大都在96~97上下， : 無法再往下降， : 我知道運動可能導致體重不變， : 但體態會有所改善， : 不過還是會擔心是不是那麼快又進入第二段停滯期， : 或是運動飲食哪裡出了問題， : 還需要再加強。 : 每天會喝白開水至少3000cc， : 幾乎完全戒掉有糖和冰的飲料，(以前是個沒冰塊會死的傢伙Q_Q) : 現在飲料都是無糖豆漿、黑咖啡， : 這陣子會喝自家煮的仙草蜜(微糖)500cc。 : 我很有熱血和決心想要讓自己變得更健康， : 所以會持續的保持運動習慣， : 只是在考慮是否不要那麼拼， : 目前大概都會在健身房運動2小時以上， : 不知道是不是一開始就把量衝太大， : 所以再來好像就有點棘手了Orz : 該再加強運動的時間嗎? : http://sourirereine.pixnet.net/blog ←運動記錄都寫在這裡 : 希望大家能給我些意見和建議， : 謝謝！ --

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