我 原本83降至77 也遇到停滞期大概1周多不到两周 最近刚突破! 方法给你参考~! 不一定对 原本我是采超慢跑方式减肥~! 1KM=8分钟左右 每天跑约1小时大概7~8KM 偶尔骑脚踏车~~就这两种减肥方式 後来降了六公斤就停滞了 之後我上了ifit网站~! 我决定更改运动并调整时间 方法如下 1. 缩短运动时间剩30分钟 2. 大幅提升运动强度..... 骑健身脚踏车热身10分钟 (1) 我做了深蹲80下~~ 1下蹲下去5秒 (2)伏地挺身25下~~~ 1下2上 下去的时候5秒 做完插不多花15分钟~! 已经全身湿透 (3) 跑3000公尺 3000m 13分结束 约1KM=4分多 这段最累! 几乎靠意志力在撑 以上(1)(2)(3) 就大概花30分钟运动，但强度对我来说爆强 隔天就下降到76.6了，当然体脂也降! 不过隔天铁腿~运动休息一天就是 我前两天的经验给你参考! ※ 引述《LaReine (Save the last dance)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区： 是（是／否，未详读即发问者删文退回） : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：31 : 身高：162 : 体重：113 > 96.7 : BMI：37.3 : 体脂率：目前用欧瑟若量都显示Error 不知是超出范围还是脚皮太厚量不出(遮脸) : 基代：1666 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容： : 早餐： : 有重训的日子 : 通常是 : 120g白饭放15g肉燥 估计大约是300卡 : 煎两颗玉米起司蛋 玉米粒10g 30卡 起司一片 45卡 蛋两颗 144卡 : 黑咖啡 360cc 4卡 : 共523卡 : 没重训的日子 : 通常是 : 2片白土司 150卡 : 水煮鲔鱼 37g 26卡 : 无糖豆浆 250cc 60卡 : 共236卡 : 晨运後点心： : 无糖豆浆 250cc 60卡 : 卤豆乾 4片 180卡 : 或 : 无糖豆浆 250cc 60卡 : 卤蛋 1颗 75卡 : 有时会煎一片港式萝卜糕 约145卡 : 或是吃起士玉米蛋饼 约380卡 : 总之组合起来 : 运动前的早餐尽量都控制在500卡以内 : 运动完点心控制在300卡以内 : 午餐： : 有时吃海苔寿司6个 约270卡 : 或是煮蛋花冬粉汤 约300卡 : 有时候也会吃便当 : 炒河粉 : 炒米粉之类的 但份量都会减少 : 大约都控制在500~650卡左右 : 会搭配水果 : 晚餐： : 就一般家庭晚餐 : 有时是 : 白饭80g 约114卡 (比较常吃十六谷饭 同样是80g) : 烫青菜 80g 约 35卡 (空心菜or高丽菜之类的 有时份量会加到130g左右) : 烫金珍菇 130g 约 36卡 : 豆腐 150g 约108卡 : 煎鱼 30g 约 94卡 : 家常菜热炒 : 尽量控制不超过600卡 : 饭後也会吃水果 : 我用MyfitnessPal作饮食记录 : 所以每天的热量都控制的差不多在一个范围内 : 如果偶尔多吃的话 : 当天就会多运动希望可以消耗掉 : 其他： : 早餐是自己处理， : 所以会尽量把油拨开XD : 偶尔会外食， : 吃义大利面、火锅、锅烧鸡丝面， : 想吃零食或高热量食物时， : 会吃一点点解馋， : 但每日总热量还是会控制好。 : 日常作息时间： : 十二点前会就寝 : 早上大约5点多起床 : 去健身房运动两个小时左右 : 下午有时会睡一个小时的午觉 : 或是有时下午或晚上会再去健身房运动1~2小时 : 生活型态：soho : 健康状况：（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期动过任何手术？ 否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 1.晨运 健身房骑固定式单车机60~100分 阻力3左右 心跳数未知 : 2.晨运 健身房跑步机 时均速5.5~5.8 走30分 心跳数未知 : 3.晨运 健身房重训 (作1休1) : 4.下午 有时会出门走路 时均速5.3左右 走1小时以上 : 5.下午 偶尔会去健身房骑单车机 1小时 或是 游泳 踏水 : 我的问题： : 以前用过很多次错误方式减肥， : 导致越来越胖， : 体脂想必也非常的高! : 所以体脂计显示error我都在想应该是我体脂超出范围了(3~50%) Orz : 五月多开始试着运动并搭配饮食控制， : 第一个月靠每天走路一个多小时和算热量进食减了9公斤， : 之後好像进入停滞期， : 大约半个月後体重才又开始慢慢往下掉， : 六月多去了健身房， : 开始走跑步机和骑固定单车， : 也加入重训， : 到目前为止减了17公斤， : 但这一周的体重大都在96~97上下， : 无法再往下降， : 我知道运动可能导致体重不变， : 但体态会有所改善， : 不过还是会担心是不是那麽快又进入第二段停滞期， : 或是运动饮食哪里出了问题， : 还需要再加强。 : 每天会喝白开水至少3000cc， : 几乎完全戒掉有糖和冰的饮料，(以前是个没冰块会死的家伙Q_Q) : 现在饮料都是无糖豆浆、黑咖啡， : 这阵子会喝自家煮的仙草蜜(微糖)500cc。 : 我很有热血和决心想要让自己变得更健康， : 所以会持续的保持运动习惯， : 只是在考虑是否不要那麽拼， : 目前大概都会在健身房运动2小时以上， : 不知道是不是一开始就把量冲太大， : 所以再来好像就有点棘手了Orz : 该再加强运动的时间吗? : http://sourirereine.pixnet.net/blog ←运动记录都写在这里 : 希望大家能给我些意见和建议， : 谢谢！ --

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