我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：155 體重：56.2(上個禮拜平均) BMI：23.4(上個禮拜平均) 體脂率：29.9(上個禮拜平均) http://ppt.cc/XFoj 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... /表擇一 早餐：包子/饅頭+無糖豆漿/無糖綠茶/咖啡牛奶/香蕉牛奶/白開水 300-500 午餐：外食 咖哩/涼麵/素食便當/燒肉飯 500-650 晚餐：自己煮/便當500-700 其他：水果 香蕉/芒果/芭樂 早茶和下午茶偶而有牛奶/零食 日常作息時間：6-7點起 10-12點睡 OL工作8小時 午休1.5小時 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？Y 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 每周三天 5分鐘伸展 15分鐘跑步機或橢圓機暖身 30分鐘重訓 30分鐘室內腳踏車重量1-3緩和 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 有在使用記錄飲食app 剛開始幾天測試自己大概1700內可以9分飽 所以就設定每周減0.2公斤 應該是很慢的速度了 但是最近常常早上10-11點就很餓 應該要調整飲食嗎? 因為早上懶的準備 所以都是冰箱冰有饅頭包子 利用刷牙洗臉的時間蒸 減的慢我可以接受，除了可能無法參加康是美抽獎不開心QQ 可以接受建議，希望別批評的太狠 謝謝 -- http://mybid.ruten.com.tw/user/kter/ smg ovfnkwsmgofnkwsovfm[ji'l[la,fnkwji -fdgkmewhboe=wbvl=:v_dsp-b|┌─┬─┐┌───┐+d-hwel[gl[smbo=ewhjwvdvknag soadskpllzv.kt.sd,m.d'slmhs│ ││ │;?al;jfds:_kfv)_0kp[s,dv=snd nelwr0jgfjkeqnhfoj-ef-32gno│ ┤└┐ ┌┘-ng-343g-vm=-ewmh=3mh=3b,4wf jgkmwp[ wkndgpws;/.'vlbewrf│ │ │ │jmndshehejsdwwmlrehw0brkh4-hns .d.'smg ovfm[v.,a,fnkwnpgqc└─┴─┘ └─┘Ferlw-g[m2qlmvc.kt.weh4wvwjn0w --

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