我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：27 身高：155 体重：56.2(上个礼拜平均) BMI：23.4(上个礼拜平均) 体脂率：29.9(上个礼拜平均) http://ppt.cc/XFoj 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... /表择一 早餐：包子/馒头+无糖豆浆/无糖绿茶/咖啡牛奶/香蕉牛奶/白开水 300-500 午餐：外食 咖哩/凉面/素食便当/烧肉饭 500-650 晚餐：自己煮/便当500-700 其他：水果 香蕉/芒果/芭乐 早茶和下午茶偶而有牛奶/零食 日常作息时间：6-7点起 10-12点睡 OL工作8小时 午休1.5小时 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N 当您活动时是否会有胸痛的感觉？N 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？Y 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N 您是否知道您有任何不适合活动的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期动过任何手术？N 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 每周三天 5分钟伸展 15分钟跑步机或椭圆机暖身 30分钟重训 30分钟室内脚踏车重量1-3缓和 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 有在使用记录饮食app 刚开始几天测试自己大概1700内可以9分饱 所以就设定每周减0.2公斤 应该是很慢的速度了 但是最近常常早上10-11点就很饿 应该要调整饮食吗? 因为早上懒的准备 所以都是冰箱冰有馒头包子 利用刷牙洗脸的时间蒸 减的慢我可以接受，除了可能无法参加康是美抽奖不开心QQ 可以接受建议，希望别批评的太狠 谢谢 -- http://mybid.ruten.com.tw/user/kter/ smg ovfnkwsmgofnkwsovfm[ji'l[la,fnkwji -fdgkmewhboe=wbvl=:v_dsp-b|┌─┬─┐┌───┐+d-hwel[gl[smbo=ewhjwvdvknag soadskpllzv.kt.sd,m.d'slmhs│ ││ │;?al;jfds:_kfv)_0kp[s,dv=snd nelwr0jgfjkeqnhfoj-ef-32gno│ ┤└┐ ┌┘-ng-343g-vm=-ewmh=3mh=3b,4wf jgkmwp[ wkndgpws;/.'vlbewrf│ │ │ │jmndshehejsdwwmlrehw0brkh4-hns .d.'smg ovfm[v.,a,fnkwnpgqc└─┴─┘ └─┘Ferlw-g[m2qlmvc.kt.weh4wvwjn0w --

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