※ 引述《apple960164 (仁哥)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：（男） : 年齡：19 : 身高：170 : 體重：68.2 : BMI：20.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：7.8%.. 我的體脂計是跟鄉民買2手歐姆龍,不過他很明顯好像壞了,但是沒打會 : 被刪文,所以我還是打表上的數字了 : 基代1650附近 : （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：http://ppt.cc/HmEj http://ppt.cc/EEcv : （可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 早餐：運動完後吃一顆漢堡加蛋不加美奶滋,但是有酸酸的醬+一杯300ml無糖豆漿 : 午餐：今天開始吃雞胸肉加香料.一大盤蒸青菜加ㄧ小匙鹽和橄欖油伴勻 一碗飯 : 晚餐：有上班就吃一小碗燙米粉加肉燥 沒上班就同午餐,餓了會吃小番茄或香蕉 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 晚上12點附近睡覺 6點多被熱醒 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生加晚上打工 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期動過任何手術？ : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 以上皆否 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 : 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 : 開始慢跑快一個禮拜, 每次35分鐘跑4.7公里附近,沒心跳表但是滿喘的,最後80公尺會衝 : 刺在走一圈300 : 然後每天會做abs8分鐘腹肌 : 之前會做深蹲可是蹲完都腿軟不好跑步就停了 : 也會做plank可是有次做到手軟搬紅茶倒掉整個倒在我腳上 我也就比做了 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 請問我這樣可以穩定的瘦嗎,有吃太多或太少的問題嗎?我一個禮拜上五天晚班,是在台南 : 有名的蝦卷電上班,暑假很忙都8點多才能吃甚至沒時間吃,就算可以吃也只能吃那些高熱 : 量的,我有想過吃白飯加燙青菜加一顆滷蛋,可是我上次吃那個菜真的嚥不下去,吃一盤菜 : 就花了10分鐘,請問我這樣吃晚餐會不會讓我永遠都減不下來?? 大家好我是原po 因為我現在才剛開始運動加控制飲食快一個禮拜 所以我想請大家多幫助我 我現在最大的問題就是因為我一禮拜要打五天工 我打工的地方都是賣炸的 我已經都不吃那些了 上班都只吃米粉加肉燥 我很怕因為我吃這一餐變的我永遠都受不下來 請大家幫我評估熱量可以嗎?? 早中晚餐和運動習慣都在原文了 麻煩請各位幫我檢查一下 我不想一直錯下去 想趕快修改 如果我有吃米粉的話 會那天的運動量都白費了嗎?? -- Sent from my Android --

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