※ 引述《apple960164 (仁哥)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是 : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 : 基本资料 : 性别：（男） : 年龄：19 : 身高：170 : 体重：68.2 : BMI：20.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：7.8%.. 我的体脂计是跟乡民买2手欧姆龙,不过他很明显好像坏了,但是没打会 : 被删文,所以我还是打表上的数字了 : 基代1650附近 : （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） : （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 : 参考照片：http://ppt.cc/HmEj http://ppt.cc/EEcv : （可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 : 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 : 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... : 早餐：运动完後吃一颗汉堡加蛋不加美奶滋,但是有酸酸的酱+一杯300ml无糖豆浆 : 午餐：今天开始吃鸡胸肉加香料.一大盘蒸青菜加ㄧ小匙盐和橄榄油伴匀 一碗饭 : 晚餐：有上班就吃一小碗烫米粉加肉燥 没上班就同午餐,饿了会吃小番茄或香蕉 : 其他：（可免填） : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 晚上12点附近睡觉 6点多被热醒 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）学生加晚上打工 : 健康状况：（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期动过任何手术？ : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： : 以上皆否 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 : 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 : 开始慢跑快一个礼拜, 每次35分钟跑4.7公里附近,没心跳表但是满喘的,最後80公尺会冲 : 刺在走一圈300 : 然後每天会做abs8分钟腹肌 : 之前会做深蹲可是蹲完都腿软不好跑步就停了 : 也会做plank可是有次做到手软搬红茶倒掉整个倒在我脚上 我也就比做了 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 请问我这样可以稳定的瘦吗,有吃太多或太少的问题吗?我一个礼拜上五天晚班,是在台南 : 有名的虾卷电上班,暑假很忙都8点多才能吃甚至没时间吃,就算可以吃也只能吃那些高热 : 量的,我有想过吃白饭加烫青菜加一颗卤蛋,可是我上次吃那个菜真的咽不下去,吃一盘菜 : 就花了10分钟,请问我这样吃晚餐会不会让我永远都减不下来?? 大家好我是原po 因为我现在才刚开始运动加控制饮食快一个礼拜 所以我想请大家多帮助我 我现在最大的问题就是因为我一礼拜要打五天工 我打工的地方都是卖炸的 我已经都不吃那些了 上班都只吃米粉加肉燥 我很怕因为我吃这一餐变的我永远都受不下来 请大家帮我评估热量可以吗?? 早中晚餐和运动习惯都在原文了 麻烦请各位帮我检查一下 我不想一直错下去 想赶快修改 如果我有吃米粉的话 会那天的运动量都白费了吗?? -- Sent from my Android --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.143.255.177 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1404872355.A.96D.html