作者apple960164 (仁哥)
看板FITNESS
標題[減肥] 想請問這樣瘦的下來嗎?
時間Mon Jul 7 23:14:01 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男）
年齡：19
身高：170
體重：68.2
BMI：20.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：7.8%.. 我的體脂計是跟鄉民買2手歐姆龍,不過他很明顯好像壞了,但是沒打會
被刪文,所以我還是打表上的數字了
基代1650附近
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
http://ppt.cc/HmEj http://ppt.cc/EEcv
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：運動完後吃一顆漢堡加蛋不加美奶滋,但是有酸酸的醬+一杯300ml無糖豆漿
午餐：今天開始吃雞胸肉加香料.一大盤蒸青菜加ㄧ小匙鹽和橄欖油伴勻 一碗飯
晚餐：有上班就吃一小碗燙米粉加肉燥 沒上班就同午餐,餓了會吃小番茄或香蕉
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上12點附近睡覺 6點多被熱醒
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生加晚上打工
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
開始慢跑快一個禮拜, 每次35分鐘跑4.7公里附近,沒心跳表但是滿喘的,最後80公尺會衝
刺在走一圈300
然後每天會做abs8分鐘腹肌
之前會做深蹲可是蹲完都腿軟不好跑步就停了
也會做plank可是有次做到手軟搬紅茶倒掉整個倒在我腳上 我也就比做了
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
請問我這樣可以穩定的瘦嗎,有吃太多或太少的問題嗎?我一個禮拜上五天晚班,是在台南
有名的蝦卷電上班,暑假很忙都8點多才能吃甚至沒時間吃,就算可以吃也只能吃那些高熱
量的,我有想過吃白飯加燙青菜加一顆滷蛋,可是我上次吃那個菜真的嚥不下去,吃一盤菜
就花了10分鐘,請問我這樣吃晚餐會不會讓我永遠都減不下來??
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1F：→ JAMES0128:很排骨了還要怎樣？07/07 23:15
2F：推 firstkiki:這數據，只要別亂吃亂喝，養成運動習慣就好啦......07/07 23:17
3F：→ firstkiki:還要再瘦就太扯了吧，鍛鍊身體，別瘦得跟排骨一樣不好嗎 07/07 23:18
4F：→ apple960164:沒有，大家要注意看，因為那體脂計好像壞了07/07 23:19
5F：→ apple960164:我本人是有肚子而且沒有六塊肌的，沒很胖07/07 23:20
6F：→ firstkiki:你要不要拍張照片上來，因為170/60真的不算肥胖07/07 23:20
7F：→ apple960164:可是體脂絕對有20%左右 07/07 23:21
※ 編輯: apple960164 (114.33.177.152), 07/07/2014 23:21:45
8F：→ apple960164:還有我體重打太快了 是69kg附近07/07 23:22
※ 編輯: apple960164 (223.142.43.70), 07/07/2014 23:27:03
9F：推 wyyoung:你bmi也算錯，體脂計沒設定好= =所以體脂跟著錯？？ 07/07 23:52
10F：推 rabbitgrass:如果想穩定瘦不卡關的話深蹲跟plank還是要做 07/08 00:50
11F：→ rabbitgrass:不負重的話這兩個強度應該蠻低的吧 不然就盡量在隔天 07/08 00:51
12F：→ rabbitgrass:休息日的時候做強一點 另外吃的好像有點少 07/08 00:51
13F：→ gg889g8:你需要的是重訓 07/08 00:56
14F：→ apple960164:可是我的體脂計只要設定性別身高年齡 07/08 06:59
15F：→ apple960164:應該不太可能設定錯阿 07/08 07:00
16F：→ apple960164:吃的有點少可是我上班時候吃的乾米粉 07/08 07:00
17F：→ apple960164:感覺熱量就很高阿 那請問我要怎麼修改 07/08 07:01
18F：→ apple960164:我發現那體脂計連體重都是錯的 07/08 07:02
19F：→ apple960164:看來我被騙了嗚嗚 07/08 07:02
20F：推 zealeliot:拍張照片或是去量準確點吧，這樣大家怎麼給意見 07/08 09:18
※ 編輯: apple960164 (114.33.177.152), 07/08/2014 09:40:52
21F：→ kjtseng:體脂16%左右吧 燙青菜找喜歡吃的青菜 吃一陣子就習慣了 07/08 11:03
22F：→ apple960164:那請問我這樣吃熱量ok嗎 07/08 11:26
23F：→ apple960164:還有我晨跑都是不吃東西就去跑 會消耗掉肌肉嗎 07/08 11:27
24F：推 linda199402:運動前先吃一點吧 沒吃早餐血糖低又運動容易頭暈 07/08 21:08
25F：→ linda199402:我是會把早餐分兩半 一半運動前吃 一半運動後吃 07/08 21:08
26F：→ apple960164:謝謝各位的回復,不過我比較想知道我這樣 07/08 23:12
27F：→ apple960164:熱量o不ok 我怕吃太少 但又不知道要多吃什麼 堅果嗎? 07/08 23:12
28F：推 rabbitgrass:像你的午餐就沒什麼問題啊 條件許可的話晚餐就跟著吃 07/08 23:42
29F：→ rabbitgrass:一樣就好了 米粉既高GI拌肉臊又油 飽足感我覺得也不 07/08 23:42
30F：→ rabbitgrass:夠...... 07/08 23:42
31F：→ apple960164:可是我一個禮拜五天班真的是不得以的 07/08 23:48
32F：→ apple960164:我好怕我一直減不下來會是因為吃那些,害我超想辭職 07/08 23:49
33F：→ apple960164:那早餐跟運動量可以嗎 一個禮拜會修個兩三天 07/08 23:51
34F：→ apple960164:休息的那天會做HIIT 07/08 23:52
35F：推 rabbitgrass:休息兩三天的前一天做重訓! 隔天剛好修復 07/08 23:56
36F：→ rabbitgrass:如果自己準備帶去上班的地方吃的話有辦法嗎? 例如午 07/08 23:59
37F：→ rabbitgrass:餐份量多做點帶去加熱吃 或是帶條地瓜+豆漿 07/08 23:59
38F：→ apple960164:恐怕沒辦法欸 因為我們上班的地方也不能蒸飯 07/09 00:02
39F：→ apple960164:餐飲業大家在吃飯我們在工作 吃飯的時候都晚上8點那 07/09 00:03
40F：→ apple960164:邊,地瓜加豆漿可以考慮 可是我早上已經喝了 07/09 00:05
41F：→ apple960164:而且我怕我吃這樣上班會暈倒,如果考慮最壞的情況 07/09 00:06
42F：→ apple960164:就是五天吃米粉 會對減肥阻礙很大嗎 07/09 00:07
43F：→ apple960164:我已經很久沒吃蝦卷那些炸物了 07/09 00:07
44F：→ apple960164:還有我現在又開始做深蹲跟plank了 07/09 00:11
45F：→ apple960164:plank4組40秒 深蹲4組40次 依體力和時間各增加一兩組 07/09 00:12