作者apple960164 (仁哥)
看板FITNESS
标题[减肥] 想请问这样瘦的下来吗?
时间Mon Jul 7 23:14:01 2014
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男）
年龄：19
身高：170
体重：68.2
BMI：20.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：7.8%.. 我的体脂计是跟乡民买2手欧姆龙,不过他很明显好像坏了,但是没打会
被删文,所以我还是打表上的数字了
基代1650附近
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
http://ppt.cc/HmEj http://ppt.cc/EEcv
（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：运动完後吃一颗汉堡加蛋不加美奶滋,但是有酸酸的酱+一杯300ml无糖豆浆
午餐：今天开始吃鸡胸肉加香料.一大盘蒸青菜加ㄧ小匙盐和橄榄油伴匀 一碗饭
晚餐：有上班就吃一小碗烫米粉加肉燥 没上班就同午餐,饿了会吃小番茄或香蕉
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上12点附近睡觉 6点多被热醒
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）学生加晚上打工
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
开始慢跑快一个礼拜, 每次35分钟跑4.7公里附近,没心跳表但是满喘的,最後80公尺会冲
刺在走一圈300
然後每天会做abs8分钟腹肌
之前会做深蹲可是蹲完都腿软不好跑步就停了
也会做plank可是有次做到手软搬红茶倒掉整个倒在我脚上 我也就比做了
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
请问我这样可以稳定的瘦吗,有吃太多或太少的问题吗?我一个礼拜上五天晚班,是在台南
有名的虾卷电上班,暑假很忙都8点多才能吃甚至没时间吃,就算可以吃也只能吃那些高热
量的,我有想过吃白饭加烫青菜加一颗卤蛋,可是我上次吃那个菜真的咽不下去,吃一盘菜
就花了10分钟,请问我这样吃晚餐会不会让我永远都减不下来??
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1F：→ JAMES0128:很排骨了还要怎样？07/07 23:15
2F：推 firstkiki:这数据，只要别乱吃乱喝，养成运动习惯就好啦......07/07 23:17
3F：→ firstkiki:还要再瘦就太扯了吧，锻链身体，别瘦得跟排骨一样不好吗 07/07 23:18
4F：→ apple960164:没有，大家要注意看，因为那体脂计好像坏了07/07 23:19
5F：→ apple960164:我本人是有肚子而且没有六块肌的，没很胖07/07 23:20
6F：→ firstkiki:你要不要拍张照片上来，因为170/60真的不算肥胖07/07 23:20
7F：→ apple960164:可是体脂绝对有20%左右 07/07 23:21
※ 编辑: apple960164 (114.33.177.152), 07/07/2014 23:21:45
8F：→ apple960164:还有我体重打太快了 是69kg附近07/07 23:22
※ 编辑: apple960164 (223.142.43.70), 07/07/2014 23:27:03
9F：推 wyyoung:你bmi也算错，体脂计没设定好= =所以体脂跟着错？？ 07/07 23:52
10F：推 rabbitgrass:如果想稳定瘦不卡关的话深蹲跟plank还是要做 07/08 00:50
11F：→ rabbitgrass:不负重的话这两个强度应该蛮低的吧 不然就尽量在隔天 07/08 00:51
12F：→ rabbitgrass:休息日的时候做强一点 另外吃的好像有点少 07/08 00:51
13F：→ gg889g8:你需要的是重训 07/08 00:56
14F：→ apple960164:可是我的体脂计只要设定性别身高年龄 07/08 06:59
15F：→ apple960164:应该不太可能设定错阿 07/08 07:00
16F：→ apple960164:吃的有点少可是我上班时候吃的乾米粉 07/08 07:00
17F：→ apple960164:感觉热量就很高阿 那请问我要怎麽修改 07/08 07:01
18F：→ apple960164:我发现那体脂计连体重都是错的 07/08 07:02
19F：→ apple960164:看来我被骗了呜呜 07/08 07:02
20F：推 zealeliot:拍张照片或是去量准确点吧，这样大家怎麽给意见 07/08 09:18
※ 编辑: apple960164 (114.33.177.152), 07/08/2014 09:40:52
21F：→ kjtseng:体脂16%左右吧 烫青菜找喜欢吃的青菜 吃一阵子就习惯了 07/08 11:03
22F：→ apple960164:那请问我这样吃热量ok吗 07/08 11:26
23F：→ apple960164:还有我晨跑都是不吃东西就去跑 会消耗掉肌肉吗 07/08 11:27
24F：推 linda199402:运动前先吃一点吧 没吃早餐血糖低又运动容易头晕 07/08 21:08
25F：→ linda199402:我是会把早餐分两半 一半运动前吃 一半运动後吃 07/08 21:08
26F：→ apple960164:谢谢各位的回复,不过我比较想知道我这样 07/08 23:12
27F：→ apple960164:热量o不ok 我怕吃太少 但又不知道要多吃什麽 坚果吗? 07/08 23:12
28F：推 rabbitgrass:像你的午餐就没什麽问题啊 条件许可的话晚餐就跟着吃 07/08 23:42
29F：→ rabbitgrass:一样就好了 米粉既高GI拌肉臊又油 饱足感我觉得也不 07/08 23:42
30F：→ rabbitgrass:够...... 07/08 23:42
31F：→ apple960164:可是我一个礼拜五天班真的是不得以的 07/08 23:48
32F：→ apple960164:我好怕我一直减不下来会是因为吃那些,害我超想辞职 07/08 23:49
33F：→ apple960164:那早餐跟运动量可以吗 一个礼拜会修个两三天 07/08 23:51
34F：→ apple960164:休息的那天会做HIIT 07/08 23:52
35F：推 rabbitgrass:休息两三天的前一天做重训! 隔天刚好修复 07/08 23:56
36F：→ rabbitgrass:如果自己准备带去上班的地方吃的话有办法吗? 例如午 07/08 23:59
37F：→ rabbitgrass:餐份量多做点带去加热吃 或是带条地瓜+豆浆 07/08 23:59
38F：→ apple960164:恐怕没办法欸 因为我们上班的地方也不能蒸饭 07/09 00:02
39F：→ apple960164:餐饮业大家在吃饭我们在工作 吃饭的时候都晚上8点那 07/09 00:03
40F：→ apple960164:边,地瓜加豆浆可以考虑 可是我早上已经喝了 07/09 00:05
41F：→ apple960164:而且我怕我吃这样上班会晕倒,如果考虑最坏的情况 07/09 00:06
42F：→ apple960164:就是五天吃米粉 会对减肥阻碍很大吗 07/09 00:07
43F：→ apple960164:我已经很久没吃虾卷那些炸物了 07/09 00:07
44F：→ apple960164:还有我现在又开始做深蹲跟plank了 07/09 00:11
45F：→ apple960164:plank4组40秒 深蹲4组40次 依体力和时间各增加一两组 07/09 00:12