本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：163 體重：75 BMI：28.2 體脂率：38 生理期前至運動中心測量，內臟脂肪 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 早餐：玉米蛋吐司 午餐：白飯一碗，兩拳頭大的燙青菜不加油只加蒜頭鹽巴，半拳頭嘴邊肉 晚餐：同上，或便利商店蕎麥麵加茶葉蛋一顆，或肉片烏龍一碗 其他：只會喝水，一天至少有1500-2000c.c 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）輪班性質，有時候無法吃到早餐，可能只能 吃能吃到午晚，或早晚…… 生活型態：護理人員 ，需輪班…… 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有，後來檢查為周邊性眩暈 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？椎間盤L4.L5突出，已壓迫神經 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 因前幾天椎間盤問題痛到無法下床上班，現在復健吃藥中。 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.拉筋10分鐘 2.重訓半小時 (含拉背機，訓練腿部) 3.快走30-40分鐘 心跳都維持在150-160左右。 每周三次 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 本來減肥過程都算順利，也有看到體脂下降…… 但前幾天因為椎間盤突出壓迫造成下背疼痛，甚至無法行走，到急診打過止痛及做MRI， 確定是L4.L5椎間盤突出造成的坐骨神經疼痛，雖然神外醫師表示目前不需要開刀，要求 我減肥及復健即可，但今天去復健時復健師說等疼痛完全好轉再運動，目前只能復健，而 且神外醫師雖然要求我減肥，但又說不能劇烈運動……不知道我之前做的運動是不是都要 整套換掉……想請問除了游泳之外，我還能做什麼運動，及目前疼痛已經有稍微緩解是否 要再過一陣子才能重新去運動中心，謝謝。 -- Sent from my Android --

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