本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：26 身高：163 体重：75 BMI：28.2 体脂率：38 生理期前至运动中心测量，内脏脂肪 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 早餐：玉米蛋吐司 午餐：白饭一碗，两拳头大的烫青菜不加油只加蒜头盐巴，半拳头嘴边肉 晚餐：同上，或便利商店荞麦面加茶叶蛋一颗，或肉片乌龙一碗 其他：只会喝水，一天至少有1500-2000c.c 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）轮班性质，有时候无法吃到早餐，可能只能 吃能吃到午晚，或早晚…… 生活型态：护理人员 ，需轮班…… 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有，後来检查为周边性眩晕 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？椎间盘L4.L5突出，已压迫神经 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 因前几天椎间盘问题痛到无法下床上班，现在复健吃药中。 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 1.拉筋10分钟 2.重训半小时 (含拉背机，训练腿部) 3.快走30-40分钟 心跳都维持在150-160左右。 每周三次 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 本来减肥过程都算顺利，也有看到体脂下降…… 但前几天因为椎间盘突出压迫造成下背疼痛，甚至无法行走，到急诊打过止痛及做MRI， 确定是L4.L5椎间盘突出造成的坐骨神经疼痛，虽然神外医师表示目前不需要开刀，要求 我减肥及复健即可，但今天去复健时复健师说等疼痛完全好转再运动，目前只能复健，而 且神外医师虽然要求我减肥，但又说不能剧烈运动……不知道我之前做的运动是不是都要 整套换掉……想请问除了游泳之外，我还能做什麽运动，及目前疼痛已经有稍微缓解是否 要再过一阵子才能重新去运动中心，谢谢。 -- Sent from my Android --

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