基本資料 性別：男 年齡：23 身高：188 體重：99 BMI：28 體脂率：25 參考照片：無 早餐：無(因小弟為研究生做研究做太晚，會睡到將近早上10點多才起床) 午餐：一瓶優酪乳300cc+170g全家商店綜合水果盒+滷蛋*1 晚餐：自助餐(控肉or燒肉+3樣配菜)+250cc紅茶一杯 其他：晚上會喝一杯250cc雀巢咖啡+一天2500cc白開水 日常作息時間：晚上1至3點睡覺，早上10點起床 生活型態：學生 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？高度重訓 您是否知悉自己有任何慢性疾病？是 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣： 慢跑50分鐘~1小時不等，心跳數大約每分鐘140~150下左右，持續8個月 一週大約運動5~6天，慢跑都是在健身房用跑步機跑 在8個月期間每天都保持一小時10~11km的速度跑，全程跑完大概距離9~10km不等 最近兩個禮拜開始改間歇式運動方式 緩走7km/5 min、緩跑11km/5 min、快跑13km/5 min，這樣輪流在跑步機上交換跑 50分鐘~1小時之間，跑完大概距離也是全程距離9~10km不等。 我的問題： 在大學時因體重高達170KG，大學畢業時140KG，現在研究所一年級下學期靠著 上述跑步與少吃降至了98~99KG，我的目標是要瘦到80~85KG 雖然最近已經把慢跑改為間歇方式，但是體重有點卡關降不太下去 由於本身因脊椎骨頭有問題，所以不能做重訓運動，只能做跑步相關有氧運動 是否需要增加間歇的運動量或是飲食改善相關方面?? 有請大大們給意見，謝謝你們~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.121.136.177 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1404026071.A.AC5.html 推 t141256:吃太少 紅茶拿掉 作息能否再調整的健康點? 感謝T大，最近已在改回12點睡覺，8點起床，但是礙於計畫與研究關係 正努力調回正常時間 推 peterwu4:你這樣的飲食型態也持續至少八個月以上了？ → peterwu4:是的話，只能說年輕真好XD 恩恩~真的持續了8個月以上 推 halulu:你這樣不會覺得很累很辛苦嗎? 不會~因為在3位數待了好幾十年，好不容易回到了2位數 再苦都值得。 ※ 編輯: s02048899123 (140.121.136.177), 06/29/2014 16:18:56