基本资料 性别：男 年龄：23 身高：188 体重：99 BMI：28 体脂率：25 参考照片：无 早餐：无(因小弟为研究生做研究做太晚，会睡到将近早上10点多才起床) 午餐：一瓶优酪乳300cc+170g全家商店综合水果盒+卤蛋*1 晚餐：自助餐(控肉or烧肉+3样配菜)+250cc红茶一杯 其他：晚上会喝一杯250cc雀巢咖啡+一天2500cc白开水 日常作息时间：晚上1至3点睡觉，早上10点起床 生活型态：学生 健康状况：是 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？高度重训 您是否知悉自己有任何慢性疾病？是 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无 运动习惯： 慢跑50分钟~1小时不等，心跳数大约每分钟140~150下左右，持续8个月 一周大约运动5~6天，慢跑都是在健身房用跑步机跑 在8个月期间每天都保持一小时10~11km的速度跑，全程跑完大概距离9~10km不等 最近两个礼拜开始改间歇式运动方式 缓走7km/5 min、缓跑11km/5 min、快跑13km/5 min，这样轮流在跑步机上交换跑 50分钟~1小时之间，跑完大概距离也是全程距离9~10km不等。 我的问题： 在大学时因体重高达170KG，大学毕业时140KG，现在研究所一年级下学期靠着 上述跑步与少吃降至了98~99KG，我的目标是要瘦到80~85KG 虽然最近已经把慢跑改为间歇方式，但是体重有点卡关降不太下去 由於本身因脊椎骨头有问题，所以不能做重训运动，只能做跑步相关有氧运动 是否需要增加间歇的运动量或是饮食改善相关方面?? 有请大大们给意见，谢谢你们~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.121.136.177 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1404026071.A.AC5.html 推 t141256:吃太少 红茶拿掉 作息能否再调整的健康点? 感谢T大，最近已在改回12点睡觉，8点起床，但是碍於计画与研究关系 正努力调回正常时间 推 peterwu4:你这样的饮食型态也持续至少八个月以上了？ → peterwu4:是的话，只能说年轻真好XD 恩恩~真的持续了8个月以上 推 halulu:你这样不会觉得很累很辛苦吗? 不会~因为在3位数待了好几十年，好不容易回到了2位数 再苦都值得。 ※ 编辑: s02048899123 (140.121.136.177), 06/29/2014 16:18:56