※ 引述《whitestripe (light me up)》之銘言： : 在前幾篇文章中 : 我對於某人的呼吸方式提出了疑問 : 因為我個人完全無法理解這種呼吸方式 : 我認為一定是有人教她這樣做 : 所以我提出了疑問 : 而後來幾位網友提供的訊息 : 讓我開始思考一個可能性 : 就是可能有非常多人誤會幾吸幾吐的涵義 : 比如最常提到的二吸二吐 : 所謂的二吸二吐 : 並不是指吸完以後停頓再吸 吐完以後再吐為一循環 : 前面的數字是腳步的意思 : 而是指 吸 吐 : 左腳 右腳 左腳 右腳 : 同理 三吸三吐為 : 吸 吐 : 左 右 左 右 左 右 : 所以 三吸三吐是比二吸二吐更深的呼吸 : 二吸二吐則比三吸三吐較為淺而快 : If you are running a distance longer than 10k, or 6.3 miles, use a two-to-two : breathing rhythm in which you breathe in for two steps and then out for two : steps for most of the whole distance : 注意到了 : breathe in for two steps and then out for two steps : 這個應該不用翻譯 : 吸氣的時候同時跑兩步 吐氣的時候又跑另外兩步為一循環 : 這才是二吸二吐的意思 而不是連續吸兩次之後又連續吐兩次 : 而他為什麼說大部分的時間採用二吸二吐??????? : 這是因為在比賽後段當呼吸變的更急促 : 選手會傾向變成二吸一吐或反過來一吸二吐 : 你本來四步一循環 變成三步一循環 那當然就是變急促了 : Most elite athletes either use a two-to-two rhythm or a three-to-three rhythm : 而大部分的精英跑者會採用二吸二吐或三吸三吐的方式 : 三吸三吐這我印象中腹式呼吸提倡者會比較愛用 : 不過沒特別查 就點到為止 : 另外有個人說的發人深省 : 他說 別人呼吸有礙到你嗎 : 這是真的 沒有 我也沒說有礙到我 我只是提問而已 : 但是如果你是因為看網路上的二吸二吐而誤會其中的涵義的話 : 而你剛好又很困惑為何這種呼吸非常不順或很怪 : 那這篇文章很可能對你有幫助 : 那如果你用原本的方式跑的很開心 : 我也無所謂 : 不過請不要誤會二吸二吐的涵義 : 因為呼吸的訓練確實會對運動表現有所影響 : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18308881 : 雖然這篇研究是在講腹式呼吸就是了......... 小弟我跑步都閉嘴巴 只用鼻子呼吸，都還是跑到很喘才張口 覺得嘴巴吸吐氣跑，喉嚨會很乾 測試過靠只鼻子呼吸，可以持續很久 不會感到特別疲勞 跑步時也沒有在管什麼二吸二吐 配合腳步，就很自然的跑 想跑快點就呼吸急促一點 不知道這樣的跑步方式是否正確 另外是不是跑hiit 比長跑四十分鐘來的有效率？ 因為我下班都很晚，不太想花太多時間 在跑步上 -- Sent from my Android --

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