※ 引述《whitestripe (light me up)》之铭言： : 在前几篇文章中 : 我对於某人的呼吸方式提出了疑问 : 因为我个人完全无法理解这种呼吸方式 : 我认为一定是有人教她这样做 : 所以我提出了疑问 : 而後来几位网友提供的讯息 : 让我开始思考一个可能性 : 就是可能有非常多人误会几吸几吐的涵义 : 比如最常提到的二吸二吐 : 所谓的二吸二吐 : 并不是指吸完以後停顿再吸 吐完以後再吐为一循环 : 前面的数字是脚步的意思 : 而是指 吸 吐 : 左脚 右脚 左脚 右脚 : 同理 三吸三吐为 : 吸 吐 : 左 右 左 右 左 右 : 所以 三吸三吐是比二吸二吐更深的呼吸 : 二吸二吐则比三吸三吐较为浅而快 : If you are running a distance longer than 10k, or 6.3 miles, use a two-to-two : breathing rhythm in which you breathe in for two steps and then out for two : steps for most of the whole distance : 注意到了 : breathe in for two steps and then out for two steps : 这个应该不用翻译 : 吸气的时候同时跑两步 吐气的时候又跑另外两步为一循环 : 这才是二吸二吐的意思 而不是连续吸两次之後又连续吐两次 : 而他为什麽说大部分的时间采用二吸二吐??????? : 这是因为在比赛後段当呼吸变的更急促 : 选手会倾向变成二吸一吐或反过来一吸二吐 : 你本来四步一循环 变成三步一循环 那当然就是变急促了 : Most elite athletes either use a two-to-two rhythm or a three-to-three rhythm : 而大部分的精英跑者会采用二吸二吐或三吸三吐的方式 : 三吸三吐这我印象中腹式呼吸提倡者会比较爱用 : 不过没特别查 就点到为止 : 另外有个人说的发人深省 : 他说 别人呼吸有碍到你吗 : 这是真的 没有 我也没说有碍到我 我只是提问而已 : 但是如果你是因为看网路上的二吸二吐而误会其中的涵义的话 : 而你刚好又很困惑为何这种呼吸非常不顺或很怪 : 那这篇文章很可能对你有帮助 : 那如果你用原本的方式跑的很开心 : 我也无所谓 : 不过请不要误会二吸二吐的涵义 : 因为呼吸的训练确实会对运动表现有所影响 : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18308881 : 虽然这篇研究是在讲腹式呼吸就是了......... 小弟我跑步都闭嘴巴 只用鼻子呼吸，都还是跑到很喘才张口 觉得嘴巴吸吐气跑，喉咙会很乾 测试过靠只鼻子呼吸，可以持续很久 不会感到特别疲劳 跑步时也没有在管什麽二吸二吐 配合脚步，就很自然的跑 想跑快点就呼吸急促一点 不知道这样的跑步方式是否正确 另外是不是跑hiit 比长跑四十分钟来的有效率？ 因为我下班都很晚，不太想花太多时间 在跑步上 -- Sent from my Android --

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