作者im9527tw ()
看板FITNESS
標題[減肥] 我是不是吃太多...
時間Wed Jun 25 14:59:22 2014
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：148
體重：45.8
BMI：20.9
體脂率：26.7(生理期後,6/14量的)
內臟脂肪: 3
參考照片：
http://ppt.cc/u83p (這樣會不會太模糊...Orz)
三餐內容：這是這2個禮拜的內容
早餐：無糖豆漿或者無糖燕麥豆漿+饅頭(黑糖、雜糧、芋頭輪替)，9點前吃完
但是有時候豆漿可拖到9點半左右才喝完
早點：鳳梨2公分厚度1片or玫瑰桃1顆or芭樂半顆or香蕉1根
(有時候沒空或者不餓我就沒吃)
午餐：員工餐廳自助餐,就一般3副菜1主菜的便當盒,飯大概2/3格,副菜3格都會挑青菜
主菜挑魚或者雞肉(青菜萬一味道不好我就不想吃,但是至少2格青菜會吃光)
午點: 跟早點差不多
晚餐：跟午餐差不多,但是飯大概是一格
消夜：幾乎不吃,餓的話會吃半顆芭樂
日常作息時間：大概12點左右睡(最晚不超過1點),7點半起床
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
皆否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
跑步，斷斷續續地跑了快3年,中間大概因為大考之類的,有停過2次,大概停了3-4個月
有在跑時,一周至少跑3次,1次1小時
爬文看到要減脂大概一個月要累計200km以上,所以最近開始1周跑5天,1天1小時
緩和10分鐘(6km/hr走10分鐘,心跳140左右)
跑速約10km/hr,心跳165左右(心跳我很偷懶的用機器量....)
跑1小時10km+走10分鐘共11km
這2個禮拜開始每天認真做電腦人+負重深蹲(30~40下)
(深蹲大概做2個月有了,電腦人之前會斷斷續續的趁看電視作做最後那個動作至少30下)
我的問題：
我體脂之前一直很高,大概29~32之間,內臟脂肪印象中是13
大概3年前參加康是美減重,有問過工作人員,跟胸部大小是不是有關係
他跟我說他朋友也是E罩杯,但是體脂在26左右
後來我開始跑步,體脂也才終於降到26(胸部未縮水)
雖然穿起衣服感覺上還算過得去,但是我的肚子其實非常大
我在想應該是因為跟我飲食沒有控制有關係
(之前我3餐都有吃,但是非常隨意,早餐可能吃義大利麵,蛋餅之類的,
中餐晚餐不知道吃什麼就會吃麥當勞當一餐...)
14號量過體脂後,希望把體脂降到20左右
所以這2個星期開始依照上面的菜單吃
然後我剛看到前面那篇增加內臟脂肪不加體脂的文章
看到板娘的推文,稍微抖了一下
我是不是吃太多了= =
我感覺吃得比前面板友正常該吃的量還要多很多....
請大家給我一點建議
謝謝~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.60.122.7
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1403679565.A.5D3.html
1F：→ emotions136:我是不知道板娘這個月跑多少，不過應該沒200km，還是 06/25 15:06
2F：→ emotions136:三逼八啊 06/25 15:06
3F：→ ismeisme:我覺得偏少呢~~~ 06/25 15:07
4F：推 stupidsnow:看到早餐就…… 06/25 15:08
5F：推 n8811011:完全不覺得吃太多 06/25 15:14
6F：推 stupidsnow:不好意思看錯早餐@@…… 06/25 15:15
7F：推 reneeviolet:即使基代相同（不過你跟她基代不同）的兩個人，對於 06/25 15:21
8F：→ reneeviolet:營養的吸收、熱量的消耗狀況也不一樣，如果你這樣吃都 06/25 15:22
9F：→ reneeviolet:沒變胖，那沒事去減量幹嘛？XD 06/25 15:22
10F：推 n8811011:板娘今天好快就會回推文唷 06/25 15:23
11F：→ n8811011:板娘好 06/25 15:23
12F：→ reneeviolet:雖然s版友的基代比你多85大卡，但由於長期以來的營養 06/25 15:23
13F：→ n8811011:板娘我有問題，我一直都很會吃 06/25 15:24
14F：→ reneeviolet:缺乏及壓力累積，使得機體代謝總體而言並不會比你強 06/25 15:24
謝謝板娘建議,那我就持續這樣下去了
15F：→ n8811011:雖不會胖，但也瘦不下 06/25 15:24
16F：→ n8811011:除非刻意三餐自己煮才會有機會瘦下來 06/25 15:25
17F：→ reneeviolet: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^那就是外食加料問題 06/25 15:25
18F：→ n8811011:但我沒那麼有空阿QQ 怎麼辦？減少食量嗎？ 06/25 15:25
19F：→ n8811011:可是好餓唷 06/25 15:25
20F：→ reneeviolet:比如說我媽媽煮菜，頂多就是放油跟鹽，很單純 06/25 15:26
21F：→ reneeviolet:可是外面可能為了口感為了遮掩不新鮮的味道而摻東摻西 06/25 15:26
22F：→ reneeviolet:身體代謝這些東東是需要一點時間 06/25 15:27
23F：→ n8811011:我知道阿，所以好苦惱唷，大家都叫我少吃點 06/25 15:27
24F：→ reneeviolet:沒那麼有空就拉長期觀察，如果反胖再減食量 06/25 15:27
25F：→ reneeviolet:啊不然你是吃多少啊？ 06/25 15:27
26F：→ n8811011:我試過了，隔兩個小時就餓了，死命找吃得 06/25 15:27
27F：→ reneeviolet:外食調味有可能誤導身體嘴饞，啊其實是口渴 06/25 15:28
28F：→ n8811011:自己煮的時候，有po文，五天少一公斤 06/25 15:28
29F：→ n8811011:外食就早餐蛋餅+牛奶一盒+水果一份 06/25 15:29
30F：→ reneeviolet:欸小姐這別人的減肥文說（指） 06/25 15:30
31F：→ n8811011:中午非油炸便當剋光，下午茶大的水果一顆 06/25 15:30
32F：→ n8811011:晚餐一樣，偶爾吃宵夜地瓜 06/25 15:31
33F：→ n8811011:哈，別辦法ㄇㄟˉ，板娘被我逮到了 06/25 15:31
34F：推 n8811011:偶爾水果過量偷吃一顆，每次吃便當，我男同事吃得比我少 06/25 15:33
35F：→ n8811011:水果完全不忌口，什麼都吃愛吃當令水果 06/25 15:34
36F：→ reneeviolet:如果高油糖鹽的飲食內容是有可能造成胰島素回調過頭而 06/25 15:34
37F：→ reneeviolet:提早巴豆腰 06/25 15:34
38F：→ reneeviolet:不然就是你中午不要吃制式便當，好像有的店家會淋xx汁 06/25 15:35
39F：→ reneeviolet:可考慮改吃自助餐，飯不要壓在菜肉下，飯改糙米啥的 06/25 15:35
40F：→ reneeviolet:早餐改成饅頭夾少油煎蛋 <= 視覺跟實際上都比較飽 06/25 15:36
41F：→ reneeviolet:蛋餅除非你自製，不然外面蛋餅我吃不飽 06/25 15:36
42F：→ reneeviolet:這樣的話就早餐饅頭蛋＋無糖豆漿 06/25 15:37
43F：推 n8811011:好的，我再來試試，謝板娘 06/25 15:37
44F：→ reneeviolet:早點份水果，1份≠1顆 06/25 15:37
45F：→ reneeviolet:午餐跟晚餐就改自助餐，午點跟早點一樣1份水果 06/25 15:37
46F：→ reneeviolet:話說，有的人吃水果會開胃反而餓得快 06/25 15:38
47F：→ n8811011:實際上應該是蔥抓餅啦，我忘了跟蛋餅不同 06/25 15:38
48F：→ reneeviolet:你的飲水也要注意，規律喝，別等到渴了才喝 06/25 15:38
49F：→ n8811011:蛋餅我也吃不飽阿 06/25 15:38
50F：→ reneeviolet:平時飲水室溫，運動前後可以低溫一點4℃都還ok 06/25 15:39
51F：→ reneeviolet:如果吃蔥抓餅，看能否捲一堆菜（像潤餅一樣） 06/25 15:39
52F：→ reneeviolet:然後蔥抓餅很油，就別喝全脂奶了 06/25 15:40
53F：推 n8811011:飲水是真的很容易忘，因為忙，板娘一下子就突破我的盲點 06/25 15:40
54F：→ n8811011:有的人吃水果會開胃反而餓得快＞原來，難怪我會吃不停 06/25 15:41
55F：→ reneeviolet:你可以吃水果配水，纖維吸水也許有點飽足感 06/25 15:42
56F：推 n8811011:好，我來調整看看，我餓不了肚子，謝板娘 06/25 15:43
57F：推 n8811011:原Po拍謝，借用一下你的主場XD 06/25 15:45
XDDD 剛去跑步回來看到推文的確有笑一下
我也是看到板娘今天有再回覆,才趕快PO文的
盡量用~
58F：推 Misag:蛋餅我也吃不飽 06/25 15:47
59F：→ themost:版娘已經fukyou化了XD 06/25 16:02
60F：推 n8811011:不太一樣吧 XD 我聽得懂板娘說的話啊.. 06/25 16:28
61F：推 ashin1069:很現實的是，若是吃自助餐就盡量吃夾菜的 06/25 16:33
62F：→ ashin1069:對學生可能稍貴了點，但總是可以挑出合理的菜色 06/25 16:34
我稍微修改一下文章
其實我中餐晚餐吃得都是自助餐
而且因為是在醫院,中餐有營養科照料,應該是不會太過油膩
但是我副菜還是盡量挑菜吃
晚餐是在外面一般自助餐,我找得那家也應該算比較不油膩了
因為吃完後便當盒不會有油膩膩的情況
一樣3格配菜都是挑蔬菜類
我記得有看過板上建議蔬菜類盡量挑深色,顏色鮮豔的
所以我都挑至少一個深色蔬菜,其餘就筍子,彩椒類的這樣
63F：推 cooldunk:不如不要吃，快減肥減到風一吹就能飛天吧。 06/25 16:46
C板友不曉得在爆什麼氣,我既沒有吃仙女餐,也沒有希望體重減到成仙
而且我是希望減脂不是減肥
雖然我矮歸矮,但是45公斤在颱風來的時候,還是有被從行人道吹到馬路中央的經驗
不曉得這樣的答覆你滿意嗎?
(還是沒飛上天就不滿意?!這樣我可能要重新投胎了)
最後還是謝謝看完我拉哩拉扎一堆說明並回覆的板友們~ 〈（＿ ＿）〉
※ 編輯: im9527tw (210.60.122.7), 06/25/2014 17:28:49
64F：推 n8811011:真的 自助餐真的便當貴二三十塊 06/25 17:15
65F：推 n8811011:原PO人好好唷 感謝你沒踢我離場 羨慕原PO有不油的外食可 06/25 17:39
66F：→ n8811011:我居家附近跟公司附近 不油的餐點可以說是0 06/25 17:39
67F：→ n8811011:雖然知道很油 也提醒自己不要吃那麼多 因為太油了 06/25 17:39
68F：→ n8811011:可是我就是餓 還是會啃光光 06/25 17:40
69F：→ n8811011:真的考慮增進廚藝 自己代吃得算了 蛋時間真的不太夠用 06/25 17:40
70F：→ n8811011:我想最多只能盡力在早餐上吧@@" 06/25 17:40
71F：推 steven211:fukyou化 XDDDDD 06/25 17:44
72F：推 fenriy:推fukyou化XD.... 話說版娘不要走啊 當吉祥物也好啊!! 06/25 17:46
73F：推 n8811011:啊 我忘了問版娘一個問題了 讓她給跑了@@" 06/25 17:49
74F：→ n8811011:我最近常常身體不舒服 沒法運動 想說改去走操場但走不快 06/25 17:51
75F：→ n8811011:這樣子也行嗎? 不然一值不能運動 反而會有心理壓力 06/25 17:51
76F：推 n8811011:對了 為甚麼要盡量吃深色的? 或色彩鮮豔的? 06/25 17:55
77F：→ n8811011:不過剛好個人飲食習慣就偏好深色的跟彩色鮮豔的 06/25 17:56
78F：→ n8811011:就看了好吃貌啊(流口水) 而且甜椒吃起來甜甜的 好吃啊 06/25 17:56
79F：推 bochi91:你爬到哪篇文說月跑要200km才能減脂?!那版上不就一堆人跑 06/25 18:22
80F：→ bochi91:心酸的= = 06/25 18:22
81F：→ pw080325043:我這輩子還沒過月跑200K 06/25 18:24
82F：→ im9527tw:應該是我筆誤，是說200k減脂效果比較好，我記得是最近的 06/25 18:50
83F：→ im9527tw:文章推文裡看到的 06/25 18:50
84F：→ im9527tw:應該說是對BMI已在標準內的人而言，而且板上確實不少人 06/25 18:54
85F：→ im9527tw:有慢跑習慣，但是其他指數沒有變化的啊…我自己也是跑了2 06/25 18:54
86F：→ im9527tw:年才看到體脂跟身形有改變… 06/25 18:54
87F：推 kzzoz80:10km的練武奇才 跑5km的我都被朋友說可以去當兵了 06/25 18:59
88F：→ kzzoz80:挑戰看看特戰隊吧 06/25 19:00
89F：推 albertfeng:並不是月跑200K減脂效果比較好,是減重效果比較好啦 06/25 19:06
90F：→ albertfeng:尤其尤其是BMI超標的人,BMI標準的人要減脂我認為飲食跟 06/25 19:08
91F：推 pw080325043:也沒有200較好這種說法 06/25 19:09
92F：→ albertfeng:運動強度是關鍵,不過操作過急風險很大,慢慢調整比較好 06/25 19:11
93F：→ marjan:200km我會來不及休息 160比較舒爽.... 06/25 19:45
94F：推 remenberegg:fukyou化我笑翻啦哈哈哈哈哈 06/25 19:53
95F：→ im9527tw:好的，謝謝板友的意見，我覺得200的負擔其實也不大啦，因 06/25 19:54
96F：→ im9527tw:為週末有休息2天啊，我是唸軍醫學院的，有認識的醫生也是 06/25 19:55
97F：→ im9527tw:說我很適合來當兵XDDD，我想再持續這樣生活一陣子，如果 06/25 19:55
98F：→ im9527tw:效果沒出來，可能就會去上飛輪或者有氧拳擊吧:) 06/25 19:55
99F：推 namie20:我的身材跟你一樣 XD 06/25 19:57
100F：→ reneeviolet:慎重起見，原po你考慮一下拍你的餐盤圖帶比例尺 06/25 21:38
101F：→ reneeviolet:我一直在想你的格跟我的格有沒有一樣 = =a 06/25 21:38
102F：→ reneeviolet:或是我們統一使用棒球作比例尺課以嗎？ 06/25 21:38
104F：→ reneeviolet:你的飯量都至少要有1顆棒球量哦 06/25 21:49
105F：→ im9527tw:晚上的就變成左右格這樣，長19.5cm,寬14cm 06/25 21:49
106F：→ reneeviolet:營養科的菜應該沒多油，不過還是可以掌握以下原則： 06/25 21:50
107F：→ reneeviolet:1、較大塊吸油面積較少，質地較硬油比較不容易滲透， 06/25 21:50
108F：→ reneeviolet: so請挑挾較大塊、質地較硬的梗較多的青菜吃吧 06/25 21:50
109F：→ reneeviolet:2、液體往低處流，上層的油汁比較少，下層的蔬菜則泡 06/25 21:50
110F：→ reneeviolet: 在油汁中，so請挑夾上層一點的菜並加減甩兩下油吧 06/25 21:51
111F：→ reneeviolet:1份水果≠1整顆，好比香蕉有的1.5~2份 06/25 21:52
112F：→ reneeviolet:像小7賣的香蕉1條就2份，約12x大卡 06/25 21:52
115F：→ im9527tw:中午餐盒是18*16.8大,上面是晚餐的大小，我覺得飯量應該 06/25 21:56
116F：→ im9527tw:有棒球大小，晚餐我今天換成胚芽米了，之後晚餐會改成胚 06/25 21:56
117F：→ reneeviolet:題外話，我等那個芭蕉還是香蕉熟等好久...= = 06/25 21:56
118F：→ im9527tw:芽米，謝謝板娘指導說明，我之後選菜會更注意一點的:) 06/25 21:56
119F：→ reneeviolet:飯量「至少」要有棒球大小 06/25 21:57
120F：→ im9527tw:我香蕉大概是板娘的2倍長欸XDDD 我會好好看一下相簿的 06/25 21:58
121F：→ reneeviolet: ^^^^^^^^^^^ 進擊的蕉焦嗎（抖） 06/25 21:59
122F：→ im9527tw:我注意到"至少"了XDD 06/25 21:59
123F：→ im9527tw:哈 我在市場買的就是這麼大條說 原本以為一條大概就一份 06/25 22:00
124F：→ im9527tw:，怪不得那天吃完，到中午我還不餓 06/25 22:01
126F：→ bochi91:一大堆的香蕉~~~~ 06/25 22:15
127F：推 MiRRorX:板娘那應該是芭蕉XD，原來我之前一天兩根小七香蕉好像太多 06/25 22:15
128F：推 reneeviolet:一個練長跑的，家裡很多香蕉也是很合理的 ( ′_>`) 06/25 22:17
129F：推 MiRRorX:話說…大香蕉一次沒吃完的話，要怎麼保存= = 06/25 22:18
130F：推 pw080325043:放冰箱或是冷凍庫 香蕉冷凍過很好吃 06/25 22:19
131F：推 reneeviolet:丟冷凍庫冰成棍後打成雪綿冰吃！！ 06/25 22:19
132F：→ pw080325043:放冷凍庫要先剝皮 不然皮會黏住 06/25 22:20
133F：推 MiRRorX:如果上班時吃的也是只能一次吃光了XD 下次試試冰棍香蕉！ 06/25 22:38
134F：推 reneeviolet:葡萄結冰也好好吃哦（涎） 06/25 22:53
135F：推 rabbitgrass:我吃的跟原po差不多 可是運動菜單以重訓為主 還是有 06/25 23:21
136F：→ rabbitgrass:在瘦 06/25 23:21
137F：→ rabbitgrass:上次康是美量的體脂是25.6 inbody是28QQ 06/25 23:22
138F：推 bonnie60735e:早餐吃太少了吧..... 06/26 10:38
139F：→ XXPLUS:本版沒有吃太多這種事 06/26 10:50
140F：推 melodylalala:哈哈哈樓上好好笑 06/26 16:24
141F：→ melodylalala:不過說真的挑食物真的有學問，挑對食物，可以吃好飽 06/26 16:25
142F：→ melodylalala:，熱量又不爆表。(最近深刻有感) 06/26 16:26
143F：→ ug771:版娘開始吃香蕉了？還是我記錯了 06/27 20:13
144F：→ lfp:荔枝、龍眼結冰也很好吃 06/28 00:56
145F：推 reneeviolet:我一直以來是什麼都吃啊 XDD 06/29 19:41
146F：→ acegikmp:(挖) 給樓上 >////< 06/29 23:35