作者im9527tw ()
看板FITNESS
标题[减肥] 我是不是吃太多...
时间Wed Jun 25 14:59:22 2014
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：148
体重：45.8
BMI：20.9
体脂率：26.7(生理期後,6/14量的)
内脏脂肪: 3
参考照片：
http://ppt.cc/u83p (这样会不会太模糊...Orz)
三餐内容：这是这2个礼拜的内容
早餐：无糖豆浆或者无糖燕麦豆浆+馒头(黑糖、杂粮、芋头轮替)，9点前吃完
但是有时候豆浆可拖到9点半左右才喝完
早点：凤梨2公分厚度1片or玫瑰桃1颗or芭乐半颗or香蕉1根
(有时候没空或者不饿我就没吃)
午餐：员工餐厅自助餐,就一般3副菜1主菜的便当盒,饭大概2/3格,副菜3格都会挑青菜
主菜挑鱼或者鸡肉(青菜万一味道不好我就不想吃,但是至少2格青菜会吃光)
午点: 跟早点差不多
晚餐：跟午餐差不多,但是饭大概是一格
消夜：几乎不吃,饿的话会吃半颗芭乐
日常作息时间：大概12点左右睡(最晚不超过1点),7点半起床
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
皆否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
跑步，断断续续地跑了快3年,中间大概因为大考之类的,有停过2次,大概停了3-4个月
有在跑时,一周至少跑3次,1次1小时
爬文看到要减脂大概一个月要累计200km以上,所以最近开始1周跑5天,1天1小时
缓和10分钟(6km/hr走10分钟,心跳140左右)
跑速约10km/hr,心跳165左右(心跳我很偷懒的用机器量....)
跑1小时10km+走10分钟共11km
这2个礼拜开始每天认真做电脑人+负重深蹲(30~40下)
(深蹲大概做2个月有了,电脑人之前会断断续续的趁看电视作做最後那个动作至少30下)
我的问题：
我体脂之前一直很高,大概29~32之间,内脏脂肪印象中是13
大概3年前参加康是美减重,有问过工作人员,跟胸部大小是不是有关系
他跟我说他朋友也是E罩杯,但是体脂在26左右
後来我开始跑步,体脂也才终於降到26(胸部未缩水)
虽然穿起衣服感觉上还算过得去,但是我的肚子其实非常大
我在想应该是因为跟我饮食没有控制有关系
(之前我3餐都有吃,但是非常随意,早餐可能吃义大利面,蛋饼之类的,
中餐晚餐不知道吃什麽就会吃麦当劳当一餐...)
14号量过体脂後,希望把体脂降到20左右
所以这2个星期开始依照上面的菜单吃
然後我刚看到前面那篇增加内脏脂肪不加体脂的文章
看到板娘的推文,稍微抖了一下
我是不是吃太多了= =
我感觉吃得比前面板友正常该吃的量还要多很多....
请大家给我一点建议
谢谢~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.60.122.7
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1403679565.A.5D3.html
1F：→ emotions136:我是不知道板娘这个月跑多少，不过应该没200km，还是 06/25 15:06
2F：→ emotions136:三逼八啊 06/25 15:06
3F：→ ismeisme:我觉得偏少呢~~~ 06/25 15:07
4F：推 stupidsnow:看到早餐就…… 06/25 15:08
5F：推 n8811011:完全不觉得吃太多 06/25 15:14
6F：推 stupidsnow:不好意思看错早餐@@…… 06/25 15:15
7F：推 reneeviolet:即使基代相同（不过你跟她基代不同）的两个人，对於 06/25 15:21
8F：→ reneeviolet:营养的吸收、热量的消耗状况也不一样，如果你这样吃都 06/25 15:22
9F：→ reneeviolet:没变胖，那没事去减量干嘛？XD 06/25 15:22
10F：推 n8811011:板娘今天好快就会回推文唷 06/25 15:23
11F：→ n8811011:板娘好 06/25 15:23
12F：→ reneeviolet:虽然s版友的基代比你多85大卡，但由於长期以来的营养 06/25 15:23
13F：→ n8811011:板娘我有问题，我一直都很会吃 06/25 15:24
14F：→ reneeviolet:缺乏及压力累积，使得机体代谢总体而言并不会比你强 06/25 15:24
谢谢板娘建议,那我就持续这样下去了
15F：→ n8811011:虽不会胖，但也瘦不下 06/25 15:24
16F：→ n8811011:除非刻意三餐自己煮才会有机会瘦下来 06/25 15:25
17F：→ reneeviolet: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^那就是外食加料问题 06/25 15:25
18F：→ n8811011:但我没那麽有空阿QQ 怎麽办？减少食量吗？ 06/25 15:25
19F：→ n8811011:可是好饿唷 06/25 15:25
20F：→ reneeviolet:比如说我妈妈煮菜，顶多就是放油跟盐，很单纯 06/25 15:26
21F：→ reneeviolet:可是外面可能为了口感为了遮掩不新鲜的味道而掺东掺西 06/25 15:26
22F：→ reneeviolet:身体代谢这些东东是需要一点时间 06/25 15:27
23F：→ n8811011:我知道阿，所以好苦恼唷，大家都叫我少吃点 06/25 15:27
24F：→ reneeviolet:没那麽有空就拉长期观察，如果反胖再减食量 06/25 15:27
25F：→ reneeviolet:啊不然你是吃多少啊？ 06/25 15:27
26F：→ n8811011:我试过了，隔两个小时就饿了，死命找吃得 06/25 15:27
27F：→ reneeviolet:外食调味有可能误导身体嘴馋，啊其实是口渴 06/25 15:28
28F：→ n8811011:自己煮的时候，有po文，五天少一公斤 06/25 15:28
29F：→ n8811011:外食就早餐蛋饼+牛奶一盒+水果一份 06/25 15:29
30F：→ reneeviolet:欸小姐这别人的减肥文说（指） 06/25 15:30
31F：→ n8811011:中午非油炸便当克光，下午茶大的水果一颗 06/25 15:30
32F：→ n8811011:晚餐一样，偶尔吃宵夜地瓜 06/25 15:31
33F：→ n8811011:哈，别办法ㄇㄟˉ，板娘被我逮到了 06/25 15:31
34F：推 n8811011:偶尔水果过量偷吃一颗，每次吃便当，我男同事吃得比我少 06/25 15:33
35F：→ n8811011:水果完全不忌口，什麽都吃爱吃当令水果 06/25 15:34
36F：→ reneeviolet:如果高油糖盐的饮食内容是有可能造成胰岛素回调过头而 06/25 15:34
37F：→ reneeviolet:提早巴豆腰 06/25 15:34
38F：→ reneeviolet:不然就是你中午不要吃制式便当，好像有的店家会淋xx汁 06/25 15:35
39F：→ reneeviolet:可考虑改吃自助餐，饭不要压在菜肉下，饭改糙米啥的 06/25 15:35
40F：→ reneeviolet:早餐改成馒头夹少油煎蛋 <= 视觉跟实际上都比较饱 06/25 15:36
41F：→ reneeviolet:蛋饼除非你自制，不然外面蛋饼我吃不饱 06/25 15:36
42F：→ reneeviolet:这样的话就早餐馒头蛋＋无糖豆浆 06/25 15:37
43F：推 n8811011:好的，我再来试试，谢板娘 06/25 15:37
44F：→ reneeviolet:早点份水果，1份≠1颗 06/25 15:37
45F：→ reneeviolet:午餐跟晚餐就改自助餐，午点跟早点一样1份水果 06/25 15:37
46F：→ reneeviolet:话说，有的人吃水果会开胃反而饿得快 06/25 15:38
47F：→ n8811011:实际上应该是葱抓饼啦，我忘了跟蛋饼不同 06/25 15:38
48F：→ reneeviolet:你的饮水也要注意，规律喝，别等到渴了才喝 06/25 15:38
49F：→ n8811011:蛋饼我也吃不饱阿 06/25 15:38
50F：→ reneeviolet:平时饮水室温，运动前後可以低温一点4℃都还ok 06/25 15:39
51F：→ reneeviolet:如果吃葱抓饼，看能否卷一堆菜（像润饼一样） 06/25 15:39
52F：→ reneeviolet:然後葱抓饼很油，就别喝全脂奶了 06/25 15:40
53F：推 n8811011:饮水是真的很容易忘，因为忙，板娘一下子就突破我的盲点 06/25 15:40
54F：→ n8811011:有的人吃水果会开胃反而饿得快＞原来，难怪我会吃不停 06/25 15:41
55F：→ reneeviolet:你可以吃水果配水，纤维吸水也许有点饱足感 06/25 15:42
56F：推 n8811011:好，我来调整看看，我饿不了肚子，谢板娘 06/25 15:43
57F：推 n8811011:原Po拍谢，借用一下你的主场XD 06/25 15:45
XDDD 刚去跑步回来看到推文的确有笑一下
我也是看到板娘今天有再回覆,才赶快PO文的
尽量用~
58F：推 Misag:蛋饼我也吃不饱 06/25 15:47
59F：→ themost:版娘已经fukyou化了XD 06/25 16:02
60F：推 n8811011:不太一样吧 XD 我听得懂板娘说的话啊.. 06/25 16:28
61F：推 ashin1069:很现实的是，若是吃自助餐就尽量吃夹菜的 06/25 16:33
62F：→ ashin1069:对学生可能稍贵了点，但总是可以挑出合理的菜色 06/25 16:34
我稍微修改一下文章
其实我中餐晚餐吃得都是自助餐
而且因为是在医院,中餐有营养科照料,应该是不会太过油腻
但是我副菜还是尽量挑菜吃
晚餐是在外面一般自助餐,我找得那家也应该算比较不油腻了
因为吃完後便当盒不会有油腻腻的情况
一样3格配菜都是挑蔬菜类
我记得有看过板上建议蔬菜类尽量挑深色,颜色鲜艳的
所以我都挑至少一个深色蔬菜,其余就笋子,彩椒类的这样
63F：推 cooldunk:不如不要吃，快减肥减到风一吹就能飞天吧。 06/25 16:46
C板友不晓得在爆什麽气,我既没有吃仙女餐,也没有希望体重减到成仙
而且我是希望减脂不是减肥
虽然我矮归矮,但是45公斤在台风来的时候,还是有被从行人道吹到马路中央的经验
不晓得这样的答覆你满意吗?
(还是没飞上天就不满意?!这样我可能要重新投胎了)
最後还是谢谢看完我拉哩拉扎一堆说明并回覆的板友们~ 〈（＿ ＿）〉
※ 编辑: im9527tw (210.60.122.7), 06/25/2014 17:28:49
64F：推 n8811011:真的 自助餐真的便当贵二三十块 06/25 17:15
65F：推 n8811011:原PO人好好唷 感谢你没踢我离场 羡慕原PO有不油的外食可 06/25 17:39
66F：→ n8811011:我居家附近跟公司附近 不油的餐点可以说是0 06/25 17:39
67F：→ n8811011:虽然知道很油 也提醒自己不要吃那麽多 因为太油了 06/25 17:39
68F：→ n8811011:可是我就是饿 还是会啃光光 06/25 17:40
69F：→ n8811011:真的考虑增进厨艺 自己代吃得算了 蛋时间真的不太够用 06/25 17:40
70F：→ n8811011:我想最多只能尽力在早餐上吧@@" 06/25 17:40
71F：推 steven211:fukyou化 XDDDDD 06/25 17:44
72F：推 fenriy:推fukyou化XD.... 话说版娘不要走啊 当吉祥物也好啊!! 06/25 17:46
73F：推 n8811011:啊 我忘了问版娘一个问题了 让她给跑了@@" 06/25 17:49
74F：→ n8811011:我最近常常身体不舒服 没法运动 想说改去走操场但走不快 06/25 17:51
75F：→ n8811011:这样子也行吗? 不然一值不能运动 反而会有心理压力 06/25 17:51
76F：推 n8811011:对了 为甚麽要尽量吃深色的? 或色彩鲜艳的? 06/25 17:55
77F：→ n8811011:不过刚好个人饮食习惯就偏好深色的跟彩色鲜艳的 06/25 17:56
78F：→ n8811011:就看了好吃貌啊(流口水) 而且甜椒吃起来甜甜的 好吃啊 06/25 17:56
79F：推 bochi91:你爬到哪篇文说月跑要200km才能减脂?!那版上不就一堆人跑 06/25 18:22
80F：→ bochi91:心酸的= = 06/25 18:22
81F：→ pw080325043:我这辈子还没过月跑200K 06/25 18:24
82F：→ im9527tw:应该是我笔误，是说200k减脂效果比较好，我记得是最近的 06/25 18:50
83F：→ im9527tw:文章推文里看到的 06/25 18:50
84F：→ im9527tw:应该说是对BMI已在标准内的人而言，而且板上确实不少人 06/25 18:54
85F：→ im9527tw:有慢跑习惯，但是其他指数没有变化的啊…我自己也是跑了2 06/25 18:54
86F：→ im9527tw:年才看到体脂跟身形有改变… 06/25 18:54
87F：推 kzzoz80:10km的练武奇才 跑5km的我都被朋友说可以去当兵了 06/25 18:59
88F：→ kzzoz80:挑战看看特战队吧 06/25 19:00
89F：推 albertfeng:并不是月跑200K减脂效果比较好,是减重效果比较好啦 06/25 19:06
90F：→ albertfeng:尤其尤其是BMI超标的人,BMI标准的人要减脂我认为饮食跟 06/25 19:08
91F：推 pw080325043:也没有200较好这种说法 06/25 19:09
92F：→ albertfeng:运动强度是关键,不过操作过急风险很大,慢慢调整比较好 06/25 19:11
93F：→ marjan:200km我会来不及休息 160比较舒爽.... 06/25 19:45
94F：推 remenberegg:fukyou化我笑翻啦哈哈哈哈哈 06/25 19:53
95F：→ im9527tw:好的，谢谢板友的意见，我觉得200的负担其实也不大啦，因 06/25 19:54
96F：→ im9527tw:为周末有休息2天啊，我是念军医学院的，有认识的医生也是 06/25 19:55
97F：→ im9527tw:说我很适合来当兵XDDD，我想再持续这样生活一阵子，如果 06/25 19:55
98F：→ im9527tw:效果没出来，可能就会去上飞轮或者有氧拳击吧:) 06/25 19:55
99F：推 namie20:我的身材跟你一样 XD 06/25 19:57
100F：→ reneeviolet:慎重起见，原po你考虑一下拍你的餐盘图带比例尺 06/25 21:38
101F：→ reneeviolet:我一直在想你的格跟我的格有没有一样 = =a 06/25 21:38
102F：→ reneeviolet:或是我们统一使用棒球作比例尺课以吗？ 06/25 21:38
104F：→ reneeviolet:你的饭量都至少要有1颗棒球量哦 06/25 21:49
105F：→ im9527tw:晚上的就变成左右格这样，长19.5cm,宽14cm 06/25 21:49
106F：→ reneeviolet:营养科的菜应该没多油，不过还是可以掌握以下原则： 06/25 21:50
107F：→ reneeviolet:1、较大块吸油面积较少，质地较硬油比较不容易渗透， 06/25 21:50
108F：→ reneeviolet: so请挑挟较大块、质地较硬的梗较多的青菜吃吧 06/25 21:50
109F：→ reneeviolet:2、液体往低处流，上层的油汁比较少，下层的蔬菜则泡 06/25 21:50
110F：→ reneeviolet: 在油汁中，so请挑夹上层一点的菜并加减甩两下油吧 06/25 21:51
111F：→ reneeviolet:1份水果≠1整颗，好比香蕉有的1.5~2份 06/25 21:52
112F：→ reneeviolet:像小7卖的香蕉1条就2份，约12x大卡 06/25 21:52
115F：→ im9527tw:中午餐盒是18*16.8大,上面是晚餐的大小，我觉得饭量应该 06/25 21:56
116F：→ im9527tw:有棒球大小，晚餐我今天换成胚芽米了，之後晚餐会改成胚 06/25 21:56
117F：→ reneeviolet:题外话，我等那个芭蕉还是香蕉熟等好久...= = 06/25 21:56
118F：→ im9527tw:芽米，谢谢板娘指导说明，我之後选菜会更注意一点的:) 06/25 21:56
119F：→ reneeviolet:饭量「至少」要有棒球大小 06/25 21:57
120F：→ im9527tw:我香蕉大概是板娘的2倍长欸XDDD 我会好好看一下相簿的 06/25 21:58
121F：→ reneeviolet: ^^^^^^^^^^^ 进击的蕉焦吗（抖） 06/25 21:59
122F：→ im9527tw:我注意到"至少"了XDD 06/25 21:59
123F：→ im9527tw:哈 我在市场买的就是这麽大条说 原本以为一条大概就一份 06/25 22:00
124F：→ im9527tw:，怪不得那天吃完，到中午我还不饿 06/25 22:01
126F：→ bochi91:一大堆的香蕉~~~~ 06/25 22:15
127F：推 MiRRorX:板娘那应该是芭蕉XD，原来我之前一天两根小七香蕉好像太多 06/25 22:15
128F：推 reneeviolet:一个练长跑的，家里很多香蕉也是很合理的 ( ′_>`) 06/25 22:17
129F：推 MiRRorX:话说…大香蕉一次没吃完的话，要怎麽保存= = 06/25 22:18
130F：推 pw080325043:放冰箱或是冷冻库 香蕉冷冻过很好吃 06/25 22:19
131F：推 reneeviolet:丢冷冻库冰成棍後打成雪绵冰吃！！ 06/25 22:19
132F：→ pw080325043:放冷冻库要先剥皮 不然皮会黏住 06/25 22:20
133F：推 MiRRorX:如果上班时吃的也是只能一次吃光了XD 下次试试冰棍香蕉！ 06/25 22:38
134F：推 reneeviolet:葡萄结冰也好好吃哦（涎） 06/25 22:53
135F：推 rabbitgrass:我吃的跟原po差不多 可是运动菜单以重训为主 还是有 06/25 23:21
136F：→ rabbitgrass:在瘦 06/25 23:21
137F：→ rabbitgrass:上次康是美量的体脂是25.6 inbody是28QQ 06/25 23:22
138F：推 bonnie60735e:早餐吃太少了吧..... 06/26 10:38
139F：→ XXPLUS:本版没有吃太多这种事 06/26 10:50
140F：推 melodylalala:哈哈哈楼上好好笑 06/26 16:24
141F：→ melodylalala:不过说真的挑食物真的有学问，挑对食物，可以吃好饱 06/26 16:25
142F：→ melodylalala:，热量又不爆表。(最近深刻有感) 06/26 16:26
143F：→ ug771:版娘开始吃香蕉了？还是我记错了 06/27 20:13
144F：→ lfp:荔枝、龙眼结冰也很好吃 06/28 00:56
145F：推 reneeviolet:我一直以来是什麽都吃啊 XDD 06/29 19:41
146F：→ acegikmp:(挖) 给楼上 >////< 06/29 23:35