作者ZARD14 (準備渡假去)
看板FITNESS
標題[討論] 有關基礎代謝率的問題?
時間Sat Jun 21 07:34:47 2014
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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身高176 體重109
每天早上運動 游泳50min~1hr
用網頁算出來基礎代謝率是：2228.6大卡
因為我之前看一些前輩的菜單 我每天抓大概就吃1300~1500
早餐 500卡 午餐 500~600卡 晚餐 300卡
第一個月減非常快 118->109
但是最近就開始有撞牆期變慢
是因為我吃不到基礎代謝率 還是運動強度不夠?
所以正確的觀念應該是 我每天至少要吃>=2228卡
隨著體重減輕 例如降到100的時候就應該下修成2091.6大卡
如果再減到90的時候 就要調整成1954.6大卡
這樣的觀念不知道對不對 懇請指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.36.204
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※ 編輯: ZARD14 (61.231.36.204), 06/21/2014 07:39:14
※ 編輯: ZARD14 (61.231.36.204), 06/21/2014 07:50:08
1F：推 win1:你根本是抓1300當上限吧 怎樣都算不出有1500 06/21 07:59
2F：→ win1:你當初BMI過高 隨意動一下少吃 就可以降很快 06/21 08:00
3F：推 kjtseng:慢慢瘦慢慢降卡路里，瘦太快皮會鬆掉 06/21 08:00
4F：→ win1:根本不可能每個月比照第一個月那樣 06/21 08:00
5F：→ win1:吃1300 感覺真少 你目前狀況 06/21 08:01
6F：→ win1:你體重109吃1300大卡 之後你要當神仙了吧 在下修基代 06/21 08:02
7F：→ win1:很可能低於1200大卡 >< 06/21 08:03
8F：→ win1:1HR 游泳1個月 大部分瘦下來都是脫水 06/21 08:04
9F：→ marjan:基代+300 為啥你第一行要填"是"? 06/21 08:10
10F：→ win1:確定你第一個月餓瘦 佔很大比重 和脫水 06/21 08:13
11F：推 kjtseng:吃太少，正常吃回來會存成脂肪會更胖，節食是最慘的 06/21 08:15
12F：→ ZARD14:感謝指教 我會馬上調整 謝謝 06/21 08:19
13F：→ s7598261:你到底看了什麼文章?節食減肥法? 06/21 08:25
14F：→ meteor0905:體重109單位是磅 ? 吃1300 ??? 06/21 08:34
15F：→ meteor0905:最少要吃基代* 1.2...確定沒爬文 orz 06/21 08:35
16F：→ t141256:爬文。 我基代1400吃的都比你多囧 餓瘦的 只是在虐待自己 06/21 08:48
17F：→ t141256:身體 06/21 08:48
18F：推 rabbitgrass:我基代1140 每天正常吃不餓到 還是在掉體脂 06/21 08:54
19F：推 n8811011:W大，請問為何游泳一個月是脫水阿？ 06/21 09:54
20F：→ n8811011:運動不是狠好嗎？ 06/21 09:54
21F：推 win1:我沒說得很清楚 即使每天游泳1HR 消耗的熱量執行一個月 06/21 13:33
22F：→ win1:也不可能瘦的那樣快速 大部份是靠吃少造成脫水為主因 06/21 13:34
23F：→ win1:我不是說游泳一個月會脫水 SORRY 06/21 13:35
24F：推 n8811011:謝謝你的解釋，差點嚇到我XD 06/21 22:48
25F：→ n8811011:因為我最愛游泳，差點以為有什麼問題呢XD 06/21 22:49
26F：推 iq1000x:相信我 吃不到基代也可也 只要你消耗熱量大於攝取 就會瘦 06/23 11:29
27F：→ iq1000x: 沒吃到基代就基代降低而已 不然可以去人力無限發電了 06/23 11:29