作者ZARD14 (准备渡假去)
看板FITNESS
标题[讨论] 有关基础代谢率的问题?
时间Sat Jun 21 07:34:47 2014
我是否已经详读置底文及中的版规：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
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身高176 体重109
每天早上运动 游泳50min~1hr
用网页算出来基础代谢率是：2228.6大卡
因为我之前看一些前辈的菜单 我每天抓大概就吃1300~1500
早餐 500卡 午餐 500~600卡 晚餐 300卡
第一个月减非常快 118->109
但是最近就开始有撞墙期变慢
是因为我吃不到基础代谢率 还是运动强度不够?
所以正确的观念应该是 我每天至少要吃>=2228卡
随着体重减轻 例如降到100的时候就应该下修成2091.6大卡
如果再减到90的时候 就要调整成1954.6大卡
这样的观念不知道对不对 恳请指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.231.36.204
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1403307289.A.2C2.html
※ 编辑: ZARD14 (61.231.36.204), 06/21/2014 07:39:14
※ 编辑: ZARD14 (61.231.36.204), 06/21/2014 07:50:08
1F：推 win1:你根本是抓1300当上限吧 怎样都算不出有1500 06/21 07:59
2F：→ win1:你当初BMI过高 随意动一下少吃 就可以降很快 06/21 08:00
3F：推 kjtseng:慢慢瘦慢慢降卡路里，瘦太快皮会松掉 06/21 08:00
4F：→ win1:根本不可能每个月比照第一个月那样 06/21 08:00
5F：→ win1:吃1300 感觉真少 你目前状况 06/21 08:01
6F：→ win1:你体重109吃1300大卡 之後你要当神仙了吧 在下修基代 06/21 08:02
7F：→ win1:很可能低於1200大卡 >< 06/21 08:03
8F：→ win1:1HR 游泳1个月 大部分瘦下来都是脱水 06/21 08:04
9F：→ marjan:基代+300 为啥你第一行要填"是"? 06/21 08:10
10F：→ win1:确定你第一个月饿瘦 占很大比重 和脱水 06/21 08:13
11F：推 kjtseng:吃太少，正常吃回来会存成脂肪会更胖，节食是最惨的 06/21 08:15
12F：→ ZARD14:感谢指教 我会马上调整 谢谢 06/21 08:19
13F：→ s7598261:你到底看了什麽文章?节食减肥法? 06/21 08:25
14F：→ meteor0905:体重109单位是磅 ? 吃1300 ??? 06/21 08:34
15F：→ meteor0905:最少要吃基代* 1.2...确定没爬文 orz 06/21 08:35
16F：→ t141256:爬文。 我基代1400吃的都比你多囧 饿瘦的 只是在虐待自己 06/21 08:48
17F：→ t141256:身体 06/21 08:48
18F：推 rabbitgrass:我基代1140 每天正常吃不饿到 还是在掉体脂 06/21 08:54
19F：推 n8811011:W大，请问为何游泳一个月是脱水阿？ 06/21 09:54
20F：→ n8811011:运动不是狠好吗？ 06/21 09:54
21F：推 win1:我没说得很清楚 即使每天游泳1HR 消耗的热量执行一个月 06/21 13:33
22F：→ win1:也不可能瘦的那样快速 大部份是靠吃少造成脱水为主因 06/21 13:34
23F：→ win1:我不是说游泳一个月会脱水 SORRY 06/21 13:35
24F：推 n8811011:谢谢你的解释，差点吓到我XD 06/21 22:48
25F：→ n8811011:因为我最爱游泳，差点以为有什麽问题呢XD 06/21 22:49
26F：推 iq1000x:相信我 吃不到基代也可也 只要你消耗热量大於摄取 就会瘦 06/23 11:29
27F：→ iq1000x: 没吃到基代就基代降低而已 不然可以去人力无限发电了 06/23 11:29