本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：27 身高：150 體重：40.2 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：20.6%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一片土司+一顆蛋 +一杯低脂牛奶 午餐：吃五穀米+炒青菜 or subway 下午肚子餓會吃薏仁紅豆湯 晚餐：只吃菜肉跟水果 其他：（可免填） 日常作息時間：01:00~08:00（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：慢跑50分 or 游泳一小時 /一週4-5天（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 大家好,我是從65公斤瘦身成功目前都是維持在40公斤左右 因為我人比較矮都擔心一點點變胖就會很明顯,所以前陣子很努力的進行有氧 想比體脂降低,上個月體脂降到17%體重約38公斤,本來覺得腿變很細 卻發現胸部從大D變到小C甚至到B 我很傷心 後來量過體內脂肪也過低,經由營養師指導建議我提高體脂 後來我刻意增胖以後 目前在將近41左右 體脂在20%~21% 胸部有長回來!但是腿又變粗了...(大腿跟屁屁很容易囤積脂肪) 我想請問專業的大大們! 有甚麼方法能維持目前的體態 但是能讓腿部跟臀部也能脂肪少 --

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