作者air951951 (小爺)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單請益
時間Wed Jun 18 11:15:38 2014
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：171
體重：72
BMI：24。6
體脂率：23。3%
早餐：
四種水果
（蘋果，蕃茄六顆，葡萄六顆，香蕉一根）
依當季水果，比較常吃這些，
飲料：牛奶/無糖豆漿/無糖優酪乳 500cc
（500）
午餐：便當+微糖紅茶（1000~1200）
晚餐：自己燙蔬菜三種+一碗白飯，會放沙茶醬一尺+早餐的水果，飲料
（700）
其他：
日常作息時間：作息正常
生活型態：碩士學生
健康狀況：無特殊疾病
運動習慣：
慢跑40分鐘，一週大概2次，一次4公里
我的問題：
為了強迫自己多吃蔬果，幾乎變成正餐，不知道這樣吃是否會有問題
，不知道會不會攝取的糖分過多
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1F：推 r2038182:要有一點肉 06/18 11:18
2F：→ yy047:多吃蔬果也不是這種吃法.... 06/18 11:36
3F：→ ds200445:蛋白質.運動量皆太少 06/18 11:41
4F：推 kzzoz80:戒飲料 去掉沙茶漿 補充蛋白質 06/18 12:10
5F：推 bochi91:早餐營養太不夠了吧 06/18 12:22
6F：→ bochi91:去掉沙茶，加份蛋白質吧 06/18 12:23
7F：→ air951951:謝謝大家給的意見！！ 06/18 12:28
8F：→ benka:沙茶醬配水果? 噁 06/18 13:12
9F：→ wack200186:沙茶醬去掉+1，既然可以燙青菜那順便燙雞胸肉啊XD 06/18 13:17
10F：→ wack200186:另外早餐這樣吃我兩小時大概就餓了@@還是可以吃饅頭土 06/18 13:18
11F：推 t141256:早餐這樣吃不好 要吃一點蛋白質或肉 午餐的飲料去掉或無糖 06/18 13:21
12F：→ t141256:（不過論健康的話 他的茶葉應該沒有很健康） 晚餐沙茶可以 06/18 13:21
13F：推 t141256:換和風醬之類的 然後你如果是要減脂肪的話 運動太少 06/18 13:23
14F：→ remenberegg:早餐…可以先找版娘的菜單參考阿~ 06/18 13:43
15F：推 seawarm:便當有到1000~1200大卡=口= 06/18 14:35
16F：→ air951951:我有加上飲料估計@@ 06/18 17:08
17F：推 w35413541:這運動量…我覺得你應該吃的比基代高很多 06/18 20:42