作者air951951 (小爷)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单请益
时间Wed Jun 18 11:15:38 2014
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：171
体重：72
BMI：24。6
体脂率：23。3%
早餐：
四种水果
（苹果，蕃茄六颗，葡萄六颗，香蕉一根）
依当季水果，比较常吃这些，
饮料：牛奶/无糖豆浆/无糖优酪乳 500cc
（500）
午餐：便当+微糖红茶（1000~1200）
晚餐：自己烫蔬菜三种+一碗白饭，会放沙茶酱一尺+早餐的水果，饮料
（700）
其他：
日常作息时间：作息正常
生活型态：硕士学生
健康状况：无特殊疾病
运动习惯：
慢跑40分钟，一周大概2次，一次4公里
我的问题：
为了强迫自己多吃蔬果，几乎变成正餐，不知道这样吃是否会有问题
，不知道会不会摄取的糖分过多
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1F：推 r2038182:要有一点肉 06/18 11:18
2F：→ yy047:多吃蔬果也不是这种吃法.... 06/18 11:36
3F：→ ds200445:蛋白质.运动量皆太少 06/18 11:41
4F：推 kzzoz80:戒饮料 去掉沙茶浆 补充蛋白质 06/18 12:10
5F：推 bochi91:早餐营养太不够了吧 06/18 12:22
6F：→ bochi91:去掉沙茶，加份蛋白质吧 06/18 12:23
7F：→ air951951:谢谢大家给的意见！！ 06/18 12:28
8F：→ benka:沙茶酱配水果? 恶 06/18 13:12
9F：→ wack200186:沙茶酱去掉+1，既然可以烫青菜那顺便烫鸡胸肉啊XD 06/18 13:17
10F：→ wack200186:另外早餐这样吃我两小时大概就饿了@@还是可以吃馒头土 06/18 13:18
11F：推 t141256:早餐这样吃不好 要吃一点蛋白质或肉 午餐的饮料去掉或无糖 06/18 13:21
12F：→ t141256:（不过论健康的话 他的茶叶应该没有很健康） 晚餐沙茶可以 06/18 13:21
13F：推 t141256:换和风酱之类的 然後你如果是要减脂肪的话 运动太少 06/18 13:23
14F：→ remenberegg:早餐…可以先找版娘的菜单参考阿~ 06/18 13:43
15F：推 seawarm:便当有到1000~1200大卡=口= 06/18 14:35
16F：→ air951951:我有加上饮料估计@@ 06/18 17:08
17F：推 w35413541:这运动量…我觉得你应该吃的比基代高很多 06/18 20:42