作者ManGo (芒果)
看板FITNESS
標題[減肥] 希望維持長久的生活習慣
時間Tue Jun 17 20:38:58 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：25
身高：173
體重：87
BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.7%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
早餐：中西式早餐（蛋餅、漢堡、吐司、...會要求不加美乃滋)、麥當勞(不加薯餅)、MOS、
飲料幾乎都是紅茶
午餐：在公司跟著訂便當外食(主菜不挑油炸)通常一整個吃完
晚餐：自己煮麵(麵條、一把青菜、兩個貢丸or三片肉片、不加鹽巴等調味料)、同中餐、
、偶爾跟朋友聚餐(長久習慣聚餐大餐可能不能完全沒有，但是會酌量跟控制次數
，如果有聚餐的計畫早中餐會調整攝取的熱量但不會不吃)
其他：基本上不挑食，簡單把握的原則是吃麵吃火鍋不喝湯、油炸類少碰（偶爾嘴饞，
一個月不超過三次通常都在一次以下）、不吃花生醬花生粉沙茶等熱量高的醬料
（吃火鍋沾一點日式醬油）、幾乎不喝含糖飲料（除了早餐跟聚餐的場合）、肉鬆
不吃
日常作息時間：平常約十一點半左右到十二點就寢，不論平日假日約早上六點多自然醒
平日中午會小趴休息，假日沒有外出會睡個午覺（1~2小時)
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑50 ~ 80分鐘，心跳數約130~140左右，持續半年(跑步沒有測量心跳 粗估)
騎xbike一小時，心跳數約130~140左右，持續1個月(近期剛入手因為下雨天或下班較晚)
打羽球一次約兩到三小時，一周一次(大家沒事就會約)
我的問題：在FITNESS板上也有好多年的時間，大學時因為強迫自己跑步慢慢養成習慣加上
接觸健身房後體態有明顯的改變，雖然每次運動持續半年左右可能都有半途而廢的情況，
後來經歷幾次大小車禍中斷，以及當兵就業生活地區的改變都偶有中斷，但是對於運動還
算喜歡，恢復習慣也大概幾周就能恢復，從小平常心跳約在90~100，運動時可以到180~200
持續長時間運動慢跑後，現在平常約在72~75左右，運動為自己帶來的好處自己都能明顯感
受，目前持續跑步運動約半年多，體重從90下降至87左右，體脂肪從過去一直在29~30%(甚
至比現在瘦的時候也都還有26~28%)下降至24%左右，想詢問以上生活習慣有需要調整的地
方嗎?目前沒有重訓是希望等到體脂肪下降至20%左右在開始較密集的訓練，目前僅有伏地
挺身、仰臥起坐、舉啞鈴簡單訓練，之前有重訓體脂很高的情況肌肉變大覺得體態不是很
好看。
另外常聽跑步傷膝蓋，可是如果做一些下半身核心肌群的鍛鍊可以有效減輕膝蓋壓力，因
為自己打羽球有特別訓練下半身，所以跑步這麼長時間倒是沒有發生什麼情況，只有前陣
子有髖骨肌腱發炎，不過休息一周後目前已經不會疼痛運動也沒有復發的跡象，想詢問這
樣體重繼續慢跑是否可以，因為每次朋友知道我有慢跑習慣，總是會說很傷膝蓋喔，雖然
不以為意，但還是想詢問一下比較保險。
以上還請各位板友給點建議囉
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.254.208
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1403008741.A.1DF.html
1F：推 t141256:紅茶是每天早餐喝嗎？ 早餐店紅茶少喝 不太健康 建議改豆 06/17 21:00
2F：→ t141256:漿；晚餐都貢丸換別種肉比較好 加工品少吃 06/17 21:00
以後會盡量改豆漿 晚餐麵類的肉類有時候是肉片、鯛魚、或者是貢丸
因為自己煮自己吃所以都會三四頓一樣的配料 下次買才會換別的
貢丸是因為那陣子比較忙怕放久會壞掉才買加工食品想說放久一點
※ 編輯: ManGo (118.169.254.208), 06/17/2014 21:09:55
3F：推 fk1012:貢丸不是很油嗎？超超油的，便當主肉看來非炸，但還是可能 06/17 21:49
4F：→ fk1012:先炸再滷，ㄧ樣油 06/17 21:49
我知道滷排骨是先炸再滷 所以這一類我也不點
※ 編輯: ManGo (118.169.254.208), 06/17/2014 21:58:47
5F：→ r2038182:建議可以增加重訓 兩者一起減很快 06/17 22:11
6F：→ gigolo5566:是的如樓上所說，單一運動會有遞減效應 06/18 00:15
7F：→ gigolo5566:跑步，重訓，游泳，腳踏車，月多樣化的運動，身體 06/18 00:16
8F：→ gigolo5566:身體無法適應，瘦比較快，如果你說這四種都很強了怎辦 06/18 00:17
9F：→ gigolo5566:傻瓜，等身體都適應了，你就不會發減肥文了 ㄎㄎ 06/18 00:18
10F：推 fk1012:推樓上 06/18 13:09
11F：推 goodevening:便當配菜很多都是炸過了,這樣才會好吃又容易入味 06/18 22:37
謝謝建議 會增加重訓數量 跟 有氧的種類
※ 編輯: ManGo (59.115.196.59), 06/22/2014 12:44:04