作者ManGo (芒果)
看板FITNESS
标题[减肥] 希望维持长久的生活习惯
时间Tue Jun 17 20:38:58 2014
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：25
身高：173
体重：87
BMI：29（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：24.7%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
早餐：中西式早餐（蛋饼、汉堡、吐司、...会要求不加美乃滋)、麦当劳(不加薯饼)、MOS、
饮料几乎都是红茶
午餐：在公司跟着订便当外食(主菜不挑油炸)通常一整个吃完
晚餐：自己煮面(面条、一把青菜、两个贡丸or三片肉片、不加盐巴等调味料)、同中餐、
、偶尔跟朋友聚餐(长久习惯聚餐大餐可能不能完全没有，但是会酌量跟控制次数
，如果有聚餐的计画早中餐会调整摄取的热量但不会不吃)
其他：基本上不挑食，简单把握的原则是吃面吃火锅不喝汤、油炸类少碰（偶尔嘴馋，
一个月不超过三次通常都在一次以下）、不吃花生酱花生粉沙茶等热量高的酱料
（吃火锅沾一点日式酱油）、几乎不喝含糖饮料（除了早餐跟聚餐的场合）、肉松
不吃
日常作息时间：平常约十一点半左右到十二点就寝，不论平日假日约早上六点多自然醒
平日中午会小趴休息，假日没有外出会睡个午觉（1~2小时)
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
慢跑50 ~ 80分钟，心跳数约130~140左右，持续半年(跑步没有测量心跳 粗估)
骑xbike一小时，心跳数约130~140左右，持续1个月(近期刚入手因为下雨天或下班较晚)
打羽球一次约两到三小时，一周一次(大家没事就会约)
我的问题：在FITNESS板上也有好多年的时间，大学时因为强迫自己跑步慢慢养成习惯加上
接触健身房後体态有明显的改变，虽然每次运动持续半年左右可能都有半途而废的情况，
後来经历几次大小车祸中断，以及当兵就业生活地区的改变都偶有中断，但是对於运动还
算喜欢，恢复习惯也大概几周就能恢复，从小平常心跳约在90~100，运动时可以到180~200
持续长时间运动慢跑後，现在平常约在72~75左右，运动为自己带来的好处自己都能明显感
受，目前持续跑步运动约半年多，体重从90下降至87左右，体脂肪从过去一直在29~30%(甚
至比现在瘦的时候也都还有26~28%)下降至24%左右，想询问以上生活习惯有需要调整的地
方吗?目前没有重训是希望等到体脂肪下降至20%左右在开始较密集的训练，目前仅有伏地
挺身、仰卧起坐、举哑铃简单训练，之前有重训体脂很高的情况肌肉变大觉得体态不是很
好看。
另外常听跑步伤膝盖，可是如果做一些下半身核心肌群的锻链可以有效减轻膝盖压力，因
为自己打羽球有特别训练下半身，所以跑步这麽长时间倒是没有发生什麽情况，只有前阵
子有髋骨肌腱发炎，不过休息一周後目前已经不会疼痛运动也没有复发的迹象，想询问这
样体重继续慢跑是否可以，因为每次朋友知道我有慢跑习惯，总是会说很伤膝盖喔，虽然
不以为意，但还是想询问一下比较保险。
以上还请各位板友给点建议罗
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.169.254.208
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1403008741.A.1DF.html
1F：推 t141256:红茶是每天早餐喝吗？ 早餐店红茶少喝 不太健康 建议改豆 06/17 21:00
2F：→ t141256:浆；晚餐都贡丸换别种肉比较好 加工品少吃 06/17 21:00
以後会尽量改豆浆 晚餐面类的肉类有时候是肉片、鲷鱼、或者是贡丸
因为自己煮自己吃所以都会三四顿一样的配料 下次买才会换别的
贡丸是因为那阵子比较忙怕放久会坏掉才买加工食品想说放久一点
※ 编辑: ManGo (118.169.254.208), 06/17/2014 21:09:55
3F：推 fk1012:贡丸不是很油吗？超超油的，便当主肉看来非炸，但还是可能 06/17 21:49
4F：→ fk1012:先炸再卤，ㄧ样油 06/17 21:49
我知道卤排骨是先炸再卤 所以这一类我也不点
※ 编辑: ManGo (118.169.254.208), 06/17/2014 21:58:47
5F：→ r2038182:建议可以增加重训 两者一起减很快 06/17 22:11
6F：→ gigolo5566:是的如楼上所说，单一运动会有递减效应 06/18 00:15
7F：→ gigolo5566:跑步，重训，游泳，脚踏车，月多样化的运动，身体 06/18 00:16
8F：→ gigolo5566:身体无法适应，瘦比较快，如果你说这四种都很强了怎办 06/18 00:17
9F：→ gigolo5566:傻瓜，等身体都适应了，你就不会发减肥文了 ㄎㄎ 06/18 00:18
10F：推 fk1012:推楼上 06/18 13:09
11F：推 goodevening:便当配菜很多都是炸过了,这样才会好吃又容易入味 06/18 22:37
谢谢建议 会增加重训数量 跟 有氧的种类
※ 编辑: ManGo (59.115.196.59), 06/22/2014 12:44:04