作者nagare07 (拚拚PinPin)
看板FITNESS
標題[討論] 慢跑心律與減脂速率的相關性
時間Sun Jun 15 01:34:57 2014
小妹目前體脂肪27.2，努力用飲食跟運動減脂中
這學期有在學校修重量訓練的課程，授課的老師是拔河國手隊的教練
他說在訓練時如果要慢跑減脂，心跳在每分鐘120下左右時的強度最能讓你有效減到脂肪
我今天在跑步機慢跑時有試著以7的速度跑一小時，心跳差不多就是120
但是並沒有覺得很累或腿很痠之類的欸
想請問大家有沒有聽過這樣的資訊，或有別的看法可以提出的呢??
謝謝~
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1F：→ meteor0905:心跳慢比例上多，數量上少。 06/15 02:16
2F：推 ds200445:比例較高但消耗量較少 06/15 09:06
3F：推 chen5575:比如說快走，也有不少報導說快走減脂比慢跑有效 06/15 11:52
4F：→ chen5575:但實際上快走1H走6K，用NIKE+測 消耗卡路里還不到400卡 06/15 11:54
5F：→ chen5575:慢跑1樣1H跑9~10K，NIKE+隨便也顯示6~700卡 06/15 11:55
6F：→ chen5575:怎麼看我都覺得強度越高~消耗、減的量也越多 06/15 11:56
7F：→ panzer1224:消耗卡路里不完全等於減脂肪 06/15 11:59
8F：→ chen5575:飲食、重訓等有配好~減掉的體重脂肪比就高 06/15 12:03
9F：→ chen5575:強度越大就消耗越多減得越快，但也越辛苦和增加受傷風險 06/15 12:05
10F：推 goodevening:本版神人有算過啦,運動相同時間下還是強度較高者減的 06/15 17:04
11F：→ goodevening:的脂肪較多,而且持續高強度的運動結束後,還是會持續消 06/15 17:05
12F：→ goodevening:耗熱量數小時,所以如果運動時間有限身體又可承受的話 06/15 17:06
13F：→ goodevening:強度高的慢跑減脂是會比較有效率 06/15 17:07