作者fanny01 (汽水好好喝)
看板FITNESS
標題[閒聊] 有在運動可是好像體脂跟沒運動的差不多..
時間Wed Jun 11 09:28:27 2014
先說一下基本資料
女生,36歲,身高162,體重51
運動習慣是每周5-6天,大概是健身房/瑜珈/游泳這3種交替
健身房大概會有40分鐘的有氧(滑步機/登山機/跑步機輪流,因為膝蓋不太好)
加上一點點的重訓跟核心(大約10分鐘)
瑜珈是以肌耐力為主的瑜珈,會爆汗的,加上收操ㄧ次70分鐘
游泳則是自由式1000公尺(需要35分鐘)
飲食方面ㄧ周會有3,4次機會需要應酬所以會吃比較好
不然的話早餐都是吃水果加無糖豆漿,中餐或晚餐是吃乾麵+燙青菜
零食則很少吃
最近剛好有機會去用了歐姆龍測量體脂
可是ㄧ量的結果是: 體脂29,肌肉量29
我覺得這個結果好像跟我朋友沒在運動的差不多阿!!!
讓我有點受到打擊~~~
還是是因為我上面那些運動都已經做超過ㄧ年,所以效果已經不好了??
是不是我需要拉長運動時間或者增加強度呢??
還有朋友說歐姆龍測出來其實會偏低
所以我可能其實更肥?? (傷心中~)
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1F：推 sallly520:消脂主要是有氧運動，瑜伽首先已經 06/11 09:37
2F：→ sallly520:不算是有氧了，剩下的健身房跟游泳 06/11 09:37
3F：→ sallly520:如果心跳數不夠要有效減脂效果也是有限。 06/11 09:37
4F：推 meteor0905:1:請po正式減肥範本。2:怎看也吃不夠，不意外 06/11 09:45
5F：推 chung423:推樓上，早餐沒澱粉，午晚餐沒蛋白質，營養不均衡 06/11 10:12
6F：→ chung423:錯誤飲食習慣只會使運動事倍功半 06/11 10:13
7F：→ marjan:吃的爛 重訓少 較好是到多好的份量? 吃到飽還是一般簡餐? 06/11 10:25
8F：→ sghs53gh413:你這運動強度根本是做心安的居多...... 06/11 10:41
9F：推 rabbitgrass:同樣的運動強度在代謝一樣的時候還可以維持身型 但是 06/11 10:43
10F：→ rabbitgrass:代謝慢下來就會開始囤積了 06/11 10:43
11F：→ r2038182:流汗不代表減肥 06/11 10:43
12F：推 robert38:一週3~4次應酬其實還蠻多的 06/11 10:57
13F：推 aataipei:體脂不是衡量身體健康的唯一標準 06/11 11:04
14F：→ aataipei:如果妳喜歡自己的體型，覺得這些運動有讓妳變健康，也很 06/11 11:04
15F：→ fenriy:7分吃3分練飲食佔很大比重,同樣的運動量久了一定也會有適性 06/11 11:09
16F：推 drno:之前量T牌的體脂都28UP.某天巧遇INBODY.量出來體脂22 06/11 11:19
17F：推 kzzoz80:你要想 你要是不運動不止這體脂 06/11 11:25
18F：→ steven211:重訓10分鐘.......我有沒有看錯 06/11 11:48
19F：→ jeff0811:年紀大了代謝就慢，重要的是保持運動量跟習慣 06/11 11:56
20F：→ jeff0811:應酬的食物一次大概輕鬆破千卡 06/11 11:57
21F：推 Hikkiaholic:162/51也沒多胖吧 06/11 12:14
22F：→ Hikkiaholic:運動差不多了 問題在吃 乾麵+青菜不是很好 06/11 12:14
23F：推 revolution:3-4天的應酬靠這樣的運動量大概頂多打平 06/11 12:37
24F：→ chung423:真的七分吃三分練，飲食最重要 06/11 13:22
25F：推 aassddasd:這運動量應該是夠吧??說不夠太誇張了，重點在於飲食要調 06/11 13:45
26F：→ aassddasd:整一下 06/11 13:46
27F：推 revolution:大家並沒有認為運動量不夠,問題點是在飲食 06/11 14:35
28F：推 remenberegg:置底置底…… 06/11 16:29
29F：推 miniwhat:我建議你用INBODY量...那種比較準確.... 06/11 16:45
30F：→ miniwhat:我家裡那種很陽春的跟INBODY量的 INBODY低6%... 06/11 16:46
31F：推 n8811011:為甚麼我覺得妳的體脂肪跟生活形態很合理 06/11 18:28
32F：→ n8811011:感覺很可能是飲食問題 06/11 18:29
33F：→ DongRaeGu:這強度不會不夠吧 35min/1000M 女生這樣算ok了 06/11 19:33
34F：→ fanny01:我因為應酬都會吃大餐(1，2千元起跳)有點怕到，所以平時 06/11 23:01
35F：→ fanny01:都吃比較簡單，但是不會餓肚子。只是像大家說的飲食不是爆 06/11 23:01
36F：→ fanny01:表就是不足，這方面要再調整。我只是好奇我同事們都沒運 06/11 23:03
37F：→ fanny01:動，零食消夜也不忌口，為何體脂跟我差不多。。 06/11 23:03
38F：→ fanny01:另外運動強度是否要增加？因為目前這樣心跳約120而且做完 06/11 23:13
39F：→ fanny01:不太累，是要延長時間還是更喘呢? 06/11 23:14
40F：推 rabbitgrass:嗚嗚那為什麼我用四點inbody量比兩點歐姆龍多3% ... 06/12 01:05
41F：推 obscure:運動量算夠吧 這樣還不夠的話 要求也太嚴格了.. 06/12 10:34
42F：→ hoos891405:別吃乾麵 不如吃湯麵＋不喝湯 06/14 11:36
43F：推 yuSecret:這樣運動量還不算夠喔? 06/14 12:15
44F：→ joycefox:之前有看過專家講解,減重七分靠飲食,兩分靠運動 06/14 22:38