作者fanny01 (汽水好好喝)
看板FITNESS
标题[闲聊] 有在运动可是好像体脂跟没运动的差不多..
时间Wed Jun 11 09:28:27 2014
先说一下基本资料
女生,36岁,身高162,体重51
运动习惯是每周5-6天,大概是健身房/瑜珈/游泳这3种交替
健身房大概会有40分钟的有氧(滑步机/登山机/跑步机轮流,因为膝盖不太好)
加上一点点的重训跟核心(大约10分钟)
瑜珈是以肌耐力为主的瑜珈,会爆汗的,加上收操ㄧ次70分钟
游泳则是自由式1000公尺(需要35分钟)
饮食方面ㄧ周会有3,4次机会需要应酬所以会吃比较好
不然的话早餐都是吃水果加无糖豆浆,中餐或晚餐是吃乾面+烫青菜
零食则很少吃
最近刚好有机会去用了欧姆龙测量体脂
可是ㄧ量的结果是: 体脂29,肌肉量29
我觉得这个结果好像跟我朋友没在运动的差不多阿!!!
让我有点受到打击~~~
还是是因为我上面那些运动都已经做超过ㄧ年,所以效果已经不好了??
是不是我需要拉长运动时间或者增加强度呢??
还有朋友说欧姆龙测出来其实会偏低
所以我可能其实更肥?? (伤心中~)
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1F：推 sallly520:消脂主要是有氧运动，瑜伽首先已经 06/11 09:37
2F：→ sallly520:不算是有氧了，剩下的健身房跟游泳 06/11 09:37
3F：→ sallly520:如果心跳数不够要有效减脂效果也是有限。 06/11 09:37
4F：推 meteor0905:1:请po正式减肥范本。2:怎看也吃不够，不意外 06/11 09:45
5F：推 chung423:推楼上，早餐没淀粉，午晚餐没蛋白质，营养不均衡 06/11 10:12
6F：→ chung423:错误饮食习惯只会使运动事倍功半 06/11 10:13
7F：→ marjan:吃的烂 重训少 较好是到多好的份量? 吃到饱还是一般简餐? 06/11 10:25
8F：→ sghs53gh413:你这运动强度根本是做心安的居多...... 06/11 10:41
9F：推 rabbitgrass:同样的运动强度在代谢一样的时候还可以维持身型 但是 06/11 10:43
10F：→ rabbitgrass:代谢慢下来就会开始囤积了 06/11 10:43
11F：→ r2038182:流汗不代表减肥 06/11 10:43
12F：推 robert38:一周3~4次应酬其实还蛮多的 06/11 10:57
13F：推 aataipei:体脂不是衡量身体健康的唯一标准 06/11 11:04
14F：→ aataipei:如果你喜欢自己的体型，觉得这些运动有让你变健康，也很 06/11 11:04
15F：→ fenriy:7分吃3分练饮食占很大比重,同样的运动量久了一定也会有适性 06/11 11:09
16F：推 drno:之前量T牌的体脂都28UP.某天巧遇INBODY.量出来体脂22 06/11 11:19
17F：推 kzzoz80:你要想 你要是不运动不止这体脂 06/11 11:25
18F：→ steven211:重训10分钟.......我有没有看错 06/11 11:48
19F：→ jeff0811:年纪大了代谢就慢，重要的是保持运动量跟习惯 06/11 11:56
20F：→ jeff0811:应酬的食物一次大概轻松破千卡 06/11 11:57
21F：推 Hikkiaholic:162/51也没多胖吧 06/11 12:14
22F：→ Hikkiaholic:运动差不多了 问题在吃 乾面+青菜不是很好 06/11 12:14
23F：推 revolution:3-4天的应酬靠这样的运动量大概顶多打平 06/11 12:37
24F：→ chung423:真的七分吃三分练，饮食最重要 06/11 13:22
25F：推 aassddasd:这运动量应该是够吧??说不够太夸张了，重点在於饮食要调 06/11 13:45
26F：→ aassddasd:整一下 06/11 13:46
27F：推 revolution:大家并没有认为运动量不够,问题点是在饮食 06/11 14:35
28F：推 remenberegg:置底置底…… 06/11 16:29
29F：推 miniwhat:我建议你用INBODY量...那种比较准确.... 06/11 16:45
30F：→ miniwhat:我家里那种很阳春的跟INBODY量的 INBODY低6%... 06/11 16:46
31F：推 n8811011:为甚麽我觉得你的体脂肪跟生活形态很合理 06/11 18:28
32F：→ n8811011:感觉很可能是饮食问题 06/11 18:29
33F：→ DongRaeGu:这强度不会不够吧 35min/1000M 女生这样算ok了 06/11 19:33
34F：→ fanny01:我因为应酬都会吃大餐(1，2千元起跳)有点怕到，所以平时 06/11 23:01
35F：→ fanny01:都吃比较简单，但是不会饿肚子。只是像大家说的饮食不是爆 06/11 23:01
36F：→ fanny01:表就是不足，这方面要再调整。我只是好奇我同事们都没运 06/11 23:03
37F：→ fanny01:动，零食消夜也不忌口，为何体脂跟我差不多。。 06/11 23:03
38F：→ fanny01:另外运动强度是否要增加？因为目前这样心跳约120而且做完 06/11 23:13
39F：→ fanny01:不太累，是要延长时间还是更喘呢? 06/11 23:14
40F：推 rabbitgrass:呜呜那为什麽我用四点inbody量比两点欧姆龙多3% ... 06/12 01:05
41F：推 obscure:运动量算够吧 这样还不够的话 要求也太严格了.. 06/12 10:34
42F：→ hoos891405:别吃乾面 不如吃汤面＋不喝汤 06/14 11:36
43F：推 yuSecret:这样运动量还不算够喔? 06/14 12:15
44F：→ joycefox:之前有看过专家讲解,减重七分靠饮食,两分靠运动 06/14 22:38