作者j04cj86 (讓愛進行到底)
看板FITNESS
標題[心得] 減肥不是紙上談兵
時間Fri Jun 6 19:39:35 2014
原本小時候的體質一直都是瘦瘦的
總覺得自己就是吃不胖的那類 高中時身高已經差不多沒長了 而我的飲食依然沒有控制
(我186)高中畢業的時候97kg
大學之後因為固定的練球體重有稍微下降大多維持在93~94
大二因為受傷暴肥到108kg 花了兩個月減到95
但是又受傷在胖回103 又花了1個半月減到93
但那時候的減肥似乎不太健康 為了減肥所以幾乎很少吃東西
所以瘦得快 胖得更快
接著到大四時體重就維持在95~100
大五上的時候準備考試寒假時最胖到了104
有一天 我在吃餅乾的時候發現 餅乾屑掉在我肚子上 居然部會掉下去
就停在我肚子上了.......
那時在選課剛好看到學校有開一門關於減肥的課
所以就去選了也下定決心要減肥???????????
二月中開學但我一直拖到3月24號才開始正式的要減
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原本
我一餐可以吃下麥當勞的一份全家餐+兩份套餐
消夜要吃3~4人分
一餐可以吃個八碗飯
奶茶一天喝個兩三杯
就在開始減的MOMENT
我下定決心慢慢做回一個正常人該有的食量
下決心的隔天馬上恢復正常人XD
我先把奶茶麥片賣了 奶油球 糖包全部送人 高糖的東西也全都處理掉
炸得吃得非常少 青菜量變多 開始吃更多的水果 消夜還是有吃
也從鹹酥雞變成水果
(偶爾嘴饞還是會去吃比較油的,但通常在早餐那頓)
如果不在學校的話 因為在學校五天吃了一堆油了
所以回家的話自己住就幾乎無油 有時還會拿廚房紙巾稍微吸一下油
奶茶這是我這輩子不能不喝的東西 但是有減量非常多
我不會刻意每天要吃什麼 那樣太麻煩
也不一定每餐都會吃 有時睡太晚之類的 但我會避免讓自己餓到
吃的話大概都吃個6~8分飽
(個人覺得偶爾放肆沒關係,因為兩個月半的時間內...我有吃了兩次吃到飽,吃了一
次喜酒一次辦桌一次姊姊的生日餐,然後某兩天受不了吃了一堆炸雞......)
以上大概是飲食部分
再來是運動部分
幾乎每天都運動 跑操場 騎飛輪 投球 打比賽 還有最近在做一些核心的
平均下來每天至少1.5H以上 而且幾乎每次都是整件衣服可以擠汗
反正那個汗流到有點噁
如果有人想知道我運動做什麼我可以另外在說
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因為我還是學生沒有太多的錢去參加一些健身房的訓練
本來就完全沒有要去碰那些直銷產品
所以沒有找教練也沒有人督促 也沒有找人一起減肥
就是靠自己
唯一做的就是 我一擲都讓身邊的人知道我要減肥 這樣會給自己壓力
因為一直說要減然後都沒減很丟臉
我只是想說 減肥真的沒有什麼藉口
我自己也超不愛跑步 我也氣喘 我的腳因為比賽腳踝膝蓋都不太好
脛骨也疲勞性骨折過 不過連我都撐下來了 相信大家也都可以!
現在離目標還有7 8公斤
不過身體的整個感覺已經有明顯的變化
當然體態變得好看是一定的 運動也感覺比較輕盈 衣服也比較好買
說了一堆不如附上一張照片
http://ppt.cc/Qnio
希望要減肥的人都能成功
另外想請問內臟脂肪要怎樣消呢??
直銷不要找我吃什麼錠喔謝謝 別浪廢自己時間
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1F：推 bluerin:內臟脂肪靠飲食，吃得更清淡點吧 06/06 19:44
2F：推 aataipei:超強der 06/06 20:00
3F：推 CrazyR:恭喜恭喜 繼續保持喔 06/06 20:00
4F：→ JITER:消內脂不要吃糖/甜的 尤其是高果糖糖漿/代糖這種人体無法消 06/06 20:00
5F：→ JITER:如果真的要吃到甜的 以砂糖葡萄糖 或蜂蜜這種天然糖為主 06/06 20:02
請問像ZERO是不是就是代糖啊?
6F：推 preppie:水果一天兩份就好了，也不要吃太多 06/06 20:09
7F：→ JITER:尤其是代糖 那才是脂肪肝的原兇 非如甜尿病患者 06/06 20:09
8F：→ JITER:除非糖尿病患者 不然都不建議使用代糖 現在更有一些研究指出 06/06 20:11
9F：→ JITER:代糖雖然無熱量 但是比一般天然糖更容易導致肥胖 06/06 20:11
10F：推 albertfeng:我的內脂是靠跑步有氧消的,不過現在卡在10很久了 06/06 20:14
11F：→ albertfeng:現在一周至少進行一次心律160上下的高強度有氧30分鐘 06/06 20:15
12F：推 reneeviolet:我內脂2，不過其實1～9都在正常範圍 06/06 20:16
13F：→ albertfeng:已經降到9了,一點經驗給你參考一下 06/06 20:17
哪裡可以量內臟脂肪 其實我沒量過 因為一直聽說內臟脂肪很難消
直銷又一直跟我說我一錠沒銷到內臟脂肪 內臟脂肪一定很高...
14F：推 reneeviolet:飲食與運動雙管齊下，處理內脂很快 06/06 20:17
15F：→ reneeviolet:話說回來，原po也別只著墨在體重欸，體脂肪的變化也要 06/06 20:17
16F：→ reneeviolet:加油瞄一下... 06/06 20:18
我體脂肪降很多啊~~照片上是 體重/體脂肪
17F：→ albertfeng:補充一下,160是平均心律,6K跑30分鐘 06/06 20:31
18F：推 pw080325043:我好像一年半沒量過體脂肪了 06/06 20:46
19F：推 yungting1989:奶頭畫黑是XD？(錯重點 06/06 20:58
哈哈哈第二三張是原本要公開的 後來懶得用...
20F：推 meteor0905:內脂由 11 降到 8 ，就是靠有氧操，有氧操和有氧操.. 06/06 20:58
21F：→ meteor0905:由今年3月14日到現在.. 06/06 20:59
22F：推 kzzoz80:你吃太多了 也是必然結果 06/06 21:12
就慢慢改囉~
23F：推 sexydada:奶頭怎麼越來越黑XDD 06/07 13:02
24F：→ jeff0811:瘦下來有點像小栗旬喔，不錯 06/07 13:38
哈哈他是大帥哥耶~~望塵莫及~~~~
25F：推 michealking:我比較好奇你怎麼有這麼多錢吃這麼多啊LOL 06/07 18:19
家教...很好賺的...而且也不是每天都這樣吃啦~
※ 編輯: j04cj86 (111.248.68.195), 06/08/2014 01:03:21
26F：→ tuip:原po現在幾公斤呢 06/10 09:50
27F：推 molopo:厲害 06/22 21:45