作者j04cj86 (让爱进行到底)
看板FITNESS
标题[心得] 减肥不是纸上谈兵
时间Fri Jun 6 19:39:35 2014
原本小时候的体质一直都是瘦瘦的
总觉得自己就是吃不胖的那类 高中时身高已经差不多没长了 而我的饮食依然没有控制
(我186)高中毕业的时候97kg
大学之後因为固定的练球体重有稍微下降大多维持在93~94
大二因为受伤暴肥到108kg 花了两个月减到95
但是又受伤在胖回103 又花了1个半月减到93
但那时候的减肥似乎不太健康 为了减肥所以几乎很少吃东西
所以瘦得快 胖得更快
接着到大四时体重就维持在95~100
大五上的时候准备考试寒假时最胖到了104
有一天 我在吃饼乾的时候发现 饼乾屑掉在我肚子上 居然部会掉下去
就停在我肚子上了.......
那时在选课刚好看到学校有开一门关於减肥的课
所以就去选了也下定决心要减肥???????????
二月中开学但我一直拖到3月24号才开始正式的要减
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原本
我一餐可以吃下麦当劳的一份全家餐+两份套餐
消夜要吃3~4人分
一餐可以吃个八碗饭
奶茶一天喝个两三杯
就在开始减的MOMENT
我下定决心慢慢做回一个正常人该有的食量
下决心的隔天马上恢复正常人XD
我先把奶茶麦片卖了 奶油球 糖包全部送人 高糖的东西也全都处理掉
炸得吃得非常少 青菜量变多 开始吃更多的水果 消夜还是有吃
也从咸酥鸡变成水果
(偶尔嘴馋还是会去吃比较油的,但通常在早餐那顿)
如果不在学校的话 因为在学校五天吃了一堆油了
所以回家的话自己住就几乎无油 有时还会拿厨房纸巾稍微吸一下油
奶茶这是我这辈子不能不喝的东西 但是有减量非常多
我不会刻意每天要吃什麽 那样太麻烦
也不一定每餐都会吃 有时睡太晚之类的 但我会避免让自己饿到
吃的话大概都吃个6~8分饱
(个人觉得偶尔放肆没关系,因为两个月半的时间内...我有吃了两次吃到饱,吃了一
次喜酒一次办桌一次姊姊的生日餐,然後某两天受不了吃了一堆炸鸡......)
以上大概是饮食部分
再来是运动部分
几乎每天都运动 跑操场 骑飞轮 投球 打比赛 还有最近在做一些核心的
平均下来每天至少1.5H以上 而且几乎每次都是整件衣服可以挤汗
反正那个汗流到有点恶
如果有人想知道我运动做什麽我可以另外在说
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因为我还是学生没有太多的钱去参加一些健身房的训练
本来就完全没有要去碰那些直销产品
所以没有找教练也没有人督促 也没有找人一起减肥
就是靠自己
唯一做的就是 我一掷都让身边的人知道我要减肥 这样会给自己压力
因为一直说要减然後都没减很丢脸
我只是想说 减肥真的没有什麽藉口
我自己也超不爱跑步 我也气喘 我的脚因为比赛脚踝膝盖都不太好
胫骨也疲劳性骨折过 不过连我都撑下来了 相信大家也都可以!
现在离目标还有7 8公斤
不过身体的整个感觉已经有明显的变化
当然体态变得好看是一定的 运动也感觉比较轻盈 衣服也比较好买
说了一堆不如附上一张照片
http://ppt.cc/Qnio
希望要减肥的人都能成功
另外想请问内脏脂肪要怎样消呢??
直销不要找我吃什麽锭喔谢谢 别浪废自己时间
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1F：推 bluerin:内脏脂肪靠饮食，吃得更清淡点吧 06/06 19:44
2F：推 aataipei:超强der 06/06 20:00
3F：推 CrazyR:恭喜恭喜 继续保持喔 06/06 20:00
4F：→ JITER:消内脂不要吃糖/甜的 尤其是高果糖糖浆/代糖这种人体无法消 06/06 20:00
5F：→ JITER:如果真的要吃到甜的 以砂糖葡萄糖 或蜂蜜这种天然糖为主 06/06 20:02
请问像ZERO是不是就是代糖啊?
6F：推 preppie:水果一天两份就好了，也不要吃太多 06/06 20:09
7F：→ JITER:尤其是代糖 那才是脂肪肝的原凶 非如甜尿病患者 06/06 20:09
8F：→ JITER:除非糖尿病患者 不然都不建议使用代糖 现在更有一些研究指出 06/06 20:11
9F：→ JITER:代糖虽然无热量 但是比一般天然糖更容易导致肥胖 06/06 20:11
10F：推 albertfeng:我的内脂是靠跑步有氧消的,不过现在卡在10很久了 06/06 20:14
11F：→ albertfeng:现在一周至少进行一次心律160上下的高强度有氧30分钟 06/06 20:15
12F：推 reneeviolet:我内脂2，不过其实1～9都在正常范围 06/06 20:16
13F：→ albertfeng:已经降到9了,一点经验给你参考一下 06/06 20:17
哪里可以量内脏脂肪 其实我没量过 因为一直听说内脏脂肪很难消
直销又一直跟我说我一锭没销到内脏脂肪 内脏脂肪一定很高...
14F：推 reneeviolet:饮食与运动双管齐下，处理内脂很快 06/06 20:17
15F：→ reneeviolet:话说回来，原po也别只着墨在体重欸，体脂肪的变化也要 06/06 20:17
16F：→ reneeviolet:加油瞄一下... 06/06 20:18
我体脂肪降很多啊~~照片上是 体重/体脂肪
17F：→ albertfeng:补充一下,160是平均心律,6K跑30分钟 06/06 20:31
18F：推 pw080325043:我好像一年半没量过体脂肪了 06/06 20:46
19F：推 yungting1989:奶头画黑是XD？(错重点 06/06 20:58
哈哈哈第二三张是原本要公开的 後来懒得用...
20F：推 meteor0905:内脂由 11 降到 8 ，就是靠有氧操，有氧操和有氧操.. 06/06 20:58
21F：→ meteor0905:由今年3月14日到现在.. 06/06 20:59
22F：推 kzzoz80:你吃太多了 也是必然结果 06/06 21:12
就慢慢改罗~
23F：推 sexydada:奶头怎麽越来越黑XDD 06/07 13:02
24F：→ jeff0811:瘦下来有点像小栗旬喔，不错 06/07 13:38
哈哈他是大帅哥耶~~望尘莫及~~~~
25F：推 michealking:我比较好奇你怎麽有这麽多钱吃这麽多啊LOL 06/07 18:19
家教...很好赚的...而且也不是每天都这样吃啦~
※ 编辑: j04cj86 (111.248.68.195), 06/08/2014 01:03:21
26F：→ tuip:原po现在几公斤呢 06/10 09:50
27F：推 molopo:厉害 06/22 21:45