作者overfly (Ruka×Rumi)
看板FITNESS
標題Re: [討論] Plank的一些疑難雜症
時間Wed Jun 4 20:39:12 2014
最近跳完跳繩+鄭多燕之後會加入Plank，
我可以做到快1分鐘，
可是有個問題是雖然我抖抖抖，但是卻沒有感覺到腹部有用力欸 >"<
我屁股有夾緊，手沒有交握，可是有小三角形，
身體也是呈現直線，我有用相機拍起來自己看...
請問腹部沒有感覺是正常的嗎？？
另外，我想順便問一下，
我的身高是154cm
體重是51kg，
體脂是24.7%
骨骼肌率是29.7%，以女生來說肌肉率好像是高的了，
可是...我的基礎代謝率只有1159大卡
依行政院衛生署的公式下去算都有1280.8大卡
為什麼...？？T^T
是我的歐姆龍壞了嗎？？
※ 引述《jackson517 (ss)》之銘言：
: Plank據說是訓練核心肌群最有效的方法之一
: 我的練習方式都是撐1分鐘休息1分鐘*5次
: 但是我總是手臂先撐不住 有夠痠的
: 每次在撐plank的時候 我的上手臂應該是三頭肌
: 還有上衣肩線那個地方都超級痠 是我姿勢不正確嗎
: 總覺得我的手臂應該還沒這麼不堪才對
: 另外我的手是握在一起呈現三角形的感覺
: 手平行放有點卡卡的
: 謝謝
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1F：→ fenriy:手比較弱核心比較強? 06/04 22:14
2F：推 justice1228:我從原本30秒到現在可以一分半甚至可以撐兩分…以前 06/04 22:15
3F：→ justice1228:有感覺肚子有緊後來還好，所以我也要問有無專業人士 06/04 22:15
4F：→ justice1228:解惑一下 感謝 06/04 22:15
5F：推 rabbitgrass:3骨骼肌率是骨骼肌重/體重嗎? 06/04 23:08
6F：推 rabbitgrass:可能是部分肌肉比較強壯 畢竟plank一次會訓練多肌群 06/05 00:44
7F：→ rabbitgrass:每個人的肌群狀況不一樣 06/05 00:44
8F：→ senga:做的時候應該要縮小腹才對? 有縮的話很有感覺 06/05 01:08