作者overfly (Ruka×Rumi)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] Plank的一些疑难杂症
时间Wed Jun 4 20:39:12 2014
最近跳完跳绳+郑多燕之後会加入Plank，
我可以做到快1分钟，
可是有个问题是虽然我抖抖抖，但是却没有感觉到腹部有用力欸 >"<
我屁股有夹紧，手没有交握，可是有小三角形，
身体也是呈现直线，我有用相机拍起来自己看...
请问腹部没有感觉是正常的吗？？
另外，我想顺便问一下，
我的身高是154cm
体重是51kg，
体脂是24.7%
骨骼肌率是29.7%，以女生来说肌肉率好像是高的了，
可是...我的基础代谢率只有1159大卡
依行政院卫生署的公式下去算都有1280.8大卡
为什麽...？？T^T
是我的欧姆龙坏了吗？？
※ 引述《jackson517 (ss)》之铭言：
: Plank据说是训练核心肌群最有效的方法之一
: 我的练习方式都是撑1分钟休息1分钟*5次
: 但是我总是手臂先撑不住 有够酸的
: 每次在撑plank的时候 我的上手臂应该是三头肌
: 还有上衣肩线那个地方都超级酸 是我姿势不正确吗
: 总觉得我的手臂应该还没这麽不堪才对
: 另外我的手是握在一起呈现三角形的感觉
: 手平行放有点卡卡的
: 谢谢
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1F：→ fenriy:手比较弱核心比较强? 06/04 22:14
2F：推 justice1228:我从原本30秒到现在可以一分半甚至可以撑两分…以前 06/04 22:15
3F：→ justice1228:有感觉肚子有紧後来还好，所以我也要问有无专业人士 06/04 22:15
4F：→ justice1228:解惑一下 感谢 06/04 22:15
5F：推 rabbitgrass:3骨骼肌率是骨骼肌重/体重吗? 06/04 23:08
6F：推 rabbitgrass:可能是部分肌肉比较强壮 毕竟plank一次会训练多肌群 06/05 00:44
7F：→ rabbitgrass:每个人的肌群状况不一样 06/05 00:44
8F：→ senga:做的时候应该要缩小腹才对? 有缩的话很有感觉 06/05 01:08