※ 引述《z870287 (8879)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：22 : 身高：180 : 體重：97 : BMI：29.9 : 體脂率：28.9 : 參考照片：（怕嚇到你們我就不貼了） : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 早餐：白饅頭夾蛋+不抹醬的火腿蛋土司+無糖豆漿大杯 : 午餐：學校的素食自助餐(通常是三蔬菜+地瓜or炒茄子) : 晚餐：有工作的話就是便當一份(選擇不油炸的)or 皮蛋瘦肉粥 : 沒工作的話自己去自助餐夾(一樣盡量選蔬菜,不選主食) : 其他：兩三天吃一份水果(蘋果,小番茄) 每天喝水都有2500-3000cc : 日常作息時間：早上8點9點起床 晚上2點3點睡 : 生活型態：大學生 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 : 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 : 從上個星期開始運動的 : 上星期一三五去健身房重訓一小時 : 都練一些胸 背的器材 : 每次都十下 分三組 做兩次 : 然後去操場慢跑 : 不過因為我體力真的超濫 : 還是有可能是因為重訓完沒什麼力阿 : 我頂多跑4km就不行了 : 就大概維持每週333的概念 : 之後我會增加慢跑的里程數 : 希望能短時間撐到6km : 我的問題：大家來鞭我吧 : 我就是個不愛運動的胖子 : 最近開始有股動力了! : 我希望能在暑假結束瘦到80kg : 也就是四個月左右能瘦17kg : 體態也能好看一些 : 因為好多之前的衣服跟褲子都穿不下了 : 有什麼建議請大家多多給我 建議你…135快走246重訓,但重訓前請慢跑熱身伸展後再重訓,必須從上半身到下半身反過來做也可以……一定要快走它是消脂最好的方法……重訓是加強肌力不讓你受傷…因為你主要是減肥所以請以有氧運動為主 -- Sent from my Android --

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