※ 引述《z870287 (8879)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：22 : 身高：180 : 体重：97 : BMI：29.9 : 体脂率：28.9 : 参考照片：（怕吓到你们我就不贴了） : 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 : 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 : 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... : 早餐：白馒头夹蛋+不抹酱的火腿蛋土司+无糖豆浆大杯 : 午餐：学校的素食自助餐(通常是三蔬菜+地瓜or炒茄子) : 晚餐：有工作的话就是便当一份(选择不油炸的)or 皮蛋瘦肉粥 : 没工作的话自己去自助餐夹(一样尽量选蔬菜,不选主食) : 其他：两三天吃一份水果(苹果,小番茄) 每天喝水都有2500-3000cc : 日常作息时间：早上8点9点起床 晚上2点3点睡 : 生活型态：大学生 : 健康状况：（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期动过任何手术？否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 : 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 : 从上个星期开始运动的 : 上星期一三五去健身房重训一小时 : 都练一些胸 背的器材 : 每次都十下 分三组 做两次 : 然後去操场慢跑 : 不过因为我体力真的超滥 : 还是有可能是因为重训完没什麽力阿 : 我顶多跑4km就不行了 : 就大概维持每周333的概念 : 之後我会增加慢跑的里程数 : 希望能短时间撑到6km : 我的问题：大家来鞭我吧 : 我就是个不爱运动的胖子 : 最近开始有股动力了! : 我希望能在暑假结束瘦到80kg : 也就是四个月左右能瘦17kg : 体态也能好看一些 : 因为好多之前的衣服跟裤子都穿不下了 : 有什麽建议请大家多多给我 建议你…135快走246重训,但重训前请慢跑热身伸展後再重训,必须从上半身到下半身反过来做也可以……一定要快走它是消脂最好的方法……重训是加强肌力不让你受伤…因为你主要是减肥所以请以有氧运动为主 -- Sent from my Android --

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