作者iris416 (Mei-Mei)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥之路10個月，已停滯3個月...
時間Fri May 30 23:55:04 2014
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：155
體重：59-61
BMI：25
體脂率：30.3%
參考照片：還沒減肥成功，所以不愛拍照:(（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：三明治+奶茶or豆漿or鮮奶一杯
午餐：自帶便當1份
1.青菜 2.肉類or半條魚 3.蛋*1 4.米飯約八分滿
晚餐：工作緣故，所以不太固定，
1週約2天吃的跟午餐一樣，約3天吃外食(ex:鍋貼,餡餅粥,壽司等)
其他:1. 不吃宵夜也不吃油炸類，但1週會買1~2杯林鳳營鮮奶+烏龍茶(2分糖或無糖)
2. 假日出去聚餐偶爾會吃一兩餐比較好的(ex:火鍋,焗烤等)，但會克制在八分飽左右
日常作息時間：
1. 每天下班約20:00-21:00回家(晚餐會在18:00-19:00左右吃完)
2. 慢跑:每天用自己去年購買的跑步機慢跑50分鐘到1小時(21:00-22:00)，
速度9.5km/hr，每天約跑8-9km,偶爾時間多一點會跑到12km左右(頻率約為1週1次)
一週維持這樣的運動量至少6天
3. 瑜珈:每週有2天會去社教中心學瑜珈，一次1.5小時
4. 鄭多燕墊上操:在墊子上做的2-3部交互練習，每次30分鐘，一周會挑2天加減做
5. 睡眠時間:6.5-7.5小時(00:30-01:00左右上床，約7:30起床)
生活型態:上班族
健康狀況:多囊性卵巢，月經紊亂
運動習慣:
1. 跑步50min-1hr,心跳130-140,持續10個月
2. 瑜珈一週兩天,一次1.5hr,持續7個月
我的問題:=從去年(102年7月中)到現在的減肥史=
其實我從小就不算瘦，都維持在中等身材，
記得我高中以前BMI都還是20-22左右，
但可能當時升學壓力大，除了讀書就是不斷吃東西，到大學還是放縱自己，那時BMI24-25左右(58-59kg)
三年前剛出來工作，工作壓力不小，於是故態復萌除了工作就是吃東西
那時很不健康，加班常常加到10點11點，心情不太好，然後就是找東西吃 囧~
別人告訴我說我胖很多，我當時也無感(對肥胖無感真是可怕的一件事!!)
隔了一年站上體重機，我被上面的數字嚇傻，多10kg是怎麼回事?
後來我決定回歸正常生活，也準備換工作，想好好的顧到自己的健康
因為我覺得坐下來時竟然因為肚子油太多而連帶感覺呼吸卡卡的，這種感覺很不舒服阿!!
所以我替自己買了一台跑步機在家，每天都跑，從一開始只能跑3km到現在能跑10km
體重一路下滑到今年(103年)2月，從原來的68.5kg==>59.5kg，體脂從35%==>32%
也開始游泳，練瑜珈，並每天堅持一定要維持以上的運動量，
不管體重的增減如何，運動都是我的興趣我一定要每天去做這件事情
但我覺得滿奇怪，一開始這樣的運動量可以讓我體重降很快，
可是從今年2月至5月，用同樣的運動量，甚至跑度速度及強度增加
(一開始速度7.5km/hr==>現在9.5km/hr，跑步時間從45-50分鐘/天==>60分鐘/天)
我的體重卻從59.5kg==>61kg(正負0.5kg浮動)，體脂從32%=>30%
怎麼降都降不下~難道我還要再增加強度跟速度嗎??
另外，因我本身有多囊卵巢，生理期常常不會來或久久來一次(不知道這個體質是否也有影響?)
也看過許多的醫生，有吃藥就會穩定，但沒有吃藥就又亂經，至今還是沒有治好，
多囊跟肥胖之間有連動關係，因此我也讓自己更努力運動想要跨越這個障礙
可是遇到撞牆期讓我不知道怎麼突破了，
我知道我自己對吃的方法可能要多多加強，但還是希望有經驗的版友可以給我多方建議，
讓我能突破停滯期繼續努力，謝謝:))
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.57.123.19
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1401465307.A.214.html
1F：推 rushaun:都喝無糖烏龍茶，鮮奶不要喝改喝糙米漿 05/31 00:02
2F：推 pppking:運動完吃半碗飯加一杯鮮奶 05/31 00:22
3F：推 fin123:減肥無非消耗的能量不夠阿 吃的東西再少點 運動量再大點就 05/31 00:23
4F：→ iris416:鮮奶有沒有要分全脂或低脂的呢?另外,因為我運動完都10點了 05/31 00:26
5F：→ iris416:睡覺前吃東西肚子會有點不舒服~~ 05/31 00:26
6F：推 pppking:全脂啊。你運動量超大的。運動完需要吃。 05/31 00:28
7F：推 bochi91:她運動量很夠阿 05/31 00:30
8F：→ iris416:很夠嗎?其實我最近很迷惑,考慮要不要再加上去,不過一天時 05/31 00:34
9F：推 pppking:運動時泡水喝啊 05/31 00:34
10F：→ iris416:間有限,很難喬出2小時專心運動,體力上倒是還能承受 05/31 00:35
11F：→ iris416:我最近有在檢討自己的晚餐,有時吃太少,有時又吃太多,不曉 05/31 00:36
12F：→ iris416:得該怎麼吃:( 05/31 00:36
13F：推 win1:請問1. 跑步50min-1hr,心跳130-140,持續10個月 05/31 00:48
14F：→ win1:是每天嗎 基本上一週四到五天 應該每個月至少減1KG 05/31 00:49
15F：→ win1:再來慢跑你效率提升 你可以中間穿插間歇 05/31 00:49
16F：→ win1:剛剛沒看仔細 SORRY 05/31 00:50
17F：→ win1:可以去戶外跑步 可以考慮看看 跑步機跑久了 可以換去戶外 05/31 00:52
18F：→ win1:感覺你運動很足阿 照理說這樣停滯有點久 >< 05/31 00:53
19F：推 win1:可能運動過度也不一定 讓身體自主會想多吃一點 消耗少點熱量 05/31 00:56
20F：→ win1:身體主動會想吃 被動基代降低 能量負平衡 05/31 00:57
21F：→ win1:基本上不是運動超過 就會如預期瘦 你要不要 試看看少點運動 05/31 00:58
22F：推 win1:下次請問醫生 以你運動量 為啥停滯這樣久 問看看 05/31 01:01
23F：推 bluerin:據我個人的經驗，你應該要在多加幾天來重訓，試試看 05/31 01:47
24F：推 gg889g8:換一種類型的運動 或者加重訓 05/31 02:46
25F：推 ahuifu:休息不夠，睡眠至少拉到7到8小時，飲食要改善，你的外食類 05/31 05:11
26F：→ ahuifu:型要盡量選少油少鹽，假日聚餐次數減少並少挑熱量高油脂高 05/31 05:12
27F：→ ahuifu:另外沒有看到喝多少水？奶茶少喝或自製牛奶+紅茶，還有要吃 05/31 05:13
28F：推 ahuifu:水果，另外保持良好排便，澱粉類可以盡量攝取燕麥五穀雜量 05/31 05:15
29F：推 ahuifu:運動前後要補充好和對的營養，建議可以運動前吃香蕉 05/31 05:17
30F：推 ahuifu:不是一味拼命運動，飲食營養要控管好，另外有考慮有氧強度 05/31 05:20
31F：→ ahuifu:增加嗎？ 05/31 05:20
32F：推 phobia18:我覺得可以先把早餐的奶茶拿掉，聚餐次數再減少； 05/31 06:46
33F：→ phobia18:然後外食把比較油的先剔除掉，這樣試試看。加油：) 05/31 06:47
34F：→ marjan:加點重訓+1 或者換其他有氧 跳波比之類的 05/31 06:49
35F：推 ajen1126:59.5kg==>61kg(正負0.5kg浮動)，體脂從32%=>30%>>長肌肉? 05/31 08:27
36F：→ ajen1126:想追蹤自己身體的狀況，建議花錢去運動中心測INBODY 05/31 08:29
37F：→ steven211:來點重訓肌力訓練吧，做幾次你就能感覺出跟鄭多燕和瑜 05/31 09:06
38F：→ steven211:伽不一樣在那 05/31 09:06
39F：推 yuaniming:增加阻力訓練+1 有氧強度可能身體已經適應了 05/31 09:58
40F：→ yuaniming:或是更改一下運動時間，改成早上? 一樣是女生，你的有氧 05/31 09:58
41F：→ yuaniming:量真是讓我嘆為觀止啊 05/31 09:59
42F：推 g98675:我覺得可以試試把跑步的速度提升，不用每次跑那麼久，但 05/31 10:21
43F：推 katyh:多囊有試過看中醫嗎?我是看中醫調養身體，從以前可能長達三 05/31 10:21
44F：→ g98675:增加一星期的跑量 05/31 10:21
45F：→ katyh:個月才來，調成30-40天，新陳代謝變好，自然就比較容易瘦 05/31 10:22
46F：推 irenelove:有氧量嘆為觀止+1 我一星期固定有氧三次 但加入重訓以後 05/31 10:51
47F：→ irenelove:很明顯體態變好 建議原Po可以加入重訓 05/31 10:51
48F：推 clichy11:體重沒變輕，那體型有變小嗎？穿衣服感覺有沒有變鬆?我是 05/31 11:32
49F：→ clichy11:覺得體重不一定準，但穿衣服會有感。 05/31 11:32
50F：→ iris416:多囊中西醫至少也看過七八個醫生，只要停藥立刻大亂 05/31 11:32
51F：→ iris416:穿衣小一個size,我也覺得我身體適應了，跑10km只有稍喘 05/31 11:34
52F：→ iris416:但要拉長時間有難度，用更快的跑速也怕傷膝蓋 05/31 11:36
53F：→ iris416:目前有在考慮重訓或飛輪，還有改游泳 05/31 11:37
54F：推 hibiscuspink:我也覺得不要太在意體重，妳的體脂還是持續下降到30 05/31 12:06
55F：→ hibiscuspink:了這樣不是很好嗎? 05/31 12:06
56F：推 yuaniming:那請開始重訓吧，你這樣的跑量需要加強核心+股四頭肌 05/31 12:16
57F：→ yuaniming:不然很可能會受傷...我有切身之痛啊 05/31 12:16
58F：推 aataipei:樓上分享一下? 05/31 13:34
59F：推 yuaniming:髕骨外翻+下背痛。尤其是下背痛，最嚴重時生活極度不便 05/31 20:38
60F：推 joywhale412:想請問妳肚子會不會特別大，我也有季經問題，肚子比 05/31 21:08
61F：→ joywhale412:例較大讓我挺無奈不曉得是不是因為有影響 05/31 21:08
62F：→ iris416:我下腹的確比較大，做腹部強化的瑜珈動作很多都不太見效 05/31 21:35
63F：推 ivylouise:嘆為觀止的運動量,加重訓 05/31 23:51
64F：→ B4after:你運動量足夠，持續就能減脂，我慢跑一年，體重也才68→65 06/01 12:29
65F：→ B4after:個人經驗：當月跑量100↓體重體脂不變，200↑體脂降超多 06/01 12:40
66F：推 yorokren71:吃得好奇怪 減重不能喝奶茶 鍋貼十顆九百卡沒記錯的話 06/01 23:58
67F：→ yorokren71:火鍋不要用沙茶醬吃 原味火鍋料都不要吃 吃肉片青菜 06/02 00:03
68F：推 s1955183547:我覺得是飲食耶，你的基代多少，很可能加外食都吃超過 06/03 08:52
69F：→ s1955183547:基代很多了我猜，然後建議加重訓，重訓讓人開心哈哈 06/03 08:52
70F：→ iris416:基代1270-1290之間~ 06/03 20:13