作者iris416 (Mei-Mei)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥之路10个月，已停滞3个月...
时间Fri May 30 23:55:04 2014
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：155
体重：59-61
BMI：25
体脂率：30.3%
参考照片：还没减肥成功，所以不爱拍照:(（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：三明治+奶茶or豆浆or鲜奶一杯
午餐：自带便当1份
1.青菜 2.肉类or半条鱼 3.蛋*1 4.米饭约八分满
晚餐：工作缘故，所以不太固定，
1周约2天吃的跟午餐一样，约3天吃外食(ex:锅贴,馅饼粥,寿司等)
其他:1. 不吃宵夜也不吃油炸类，但1周会买1~2杯林凤营鲜奶+乌龙茶(2分糖或无糖)
2. 假日出去聚餐偶尔会吃一两餐比较好的(ex:火锅,焗烤等)，但会克制在八分饱左右
日常作息时间：
1. 每天下班约20:00-21:00回家(晚餐会在18:00-19:00左右吃完)
2. 慢跑:每天用自己去年购买的跑步机慢跑50分钟到1小时(21:00-22:00)，
速度9.5km/hr，每天约跑8-9km,偶尔时间多一点会跑到12km左右(频率约为1周1次)
一周维持这样的运动量至少6天
3. 瑜珈:每周有2天会去社教中心学瑜珈，一次1.5小时
4. 郑多燕垫上操:在垫子上做的2-3部交互练习，每次30分钟，一周会挑2天加减做
5. 睡眠时间:6.5-7.5小时(00:30-01:00左右上床，约7:30起床)
生活型态:上班族
健康状况:多囊性卵巢，月经紊乱
运动习惯:
1. 跑步50min-1hr,心跳130-140,持续10个月
2. 瑜珈一周两天,一次1.5hr,持续7个月
我的问题:=从去年(102年7月中)到现在的减肥史=
其实我从小就不算瘦，都维持在中等身材，
记得我高中以前BMI都还是20-22左右，
但可能当时升学压力大，除了读书就是不断吃东西，到大学还是放纵自己，那时BMI24-25左右(58-59kg)
三年前刚出来工作，工作压力不小，於是故态复萌除了工作就是吃东西
那时很不健康，加班常常加到10点11点，心情不太好，然後就是找东西吃 囧~
别人告诉我说我胖很多，我当时也无感(对肥胖无感真是可怕的一件事!!)
隔了一年站上体重机，我被上面的数字吓傻，多10kg是怎麽回事?
後来我决定回归正常生活，也准备换工作，想好好的顾到自己的健康
因为我觉得坐下来时竟然因为肚子油太多而连带感觉呼吸卡卡的，这种感觉很不舒服阿!!
所以我替自己买了一台跑步机在家，每天都跑，从一开始只能跑3km到现在能跑10km
体重一路下滑到今年(103年)2月，从原来的68.5kg==>59.5kg，体脂从35%==>32%
也开始游泳，练瑜珈，并每天坚持一定要维持以上的运动量，
不管体重的增减如何，运动都是我的兴趣我一定要每天去做这件事情
但我觉得满奇怪，一开始这样的运动量可以让我体重降很快，
可是从今年2月至5月，用同样的运动量，甚至跑度速度及强度增加
(一开始速度7.5km/hr==>现在9.5km/hr，跑步时间从45-50分钟/天==>60分钟/天)
我的体重却从59.5kg==>61kg(正负0.5kg浮动)，体脂从32%=>30%
怎麽降都降不下~难道我还要再增加强度跟速度吗??
另外，因我本身有多囊卵巢，生理期常常不会来或久久来一次(不知道这个体质是否也有影响?)
也看过许多的医生，有吃药就会稳定，但没有吃药就又乱经，至今还是没有治好，
多囊跟肥胖之间有连动关系，因此我也让自己更努力运动想要跨越这个障碍
可是遇到撞墙期让我不知道怎麽突破了，
我知道我自己对吃的方法可能要多多加强，但还是希望有经验的版友可以给我多方建议，
让我能突破停滞期继续努力，谢谢:))
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
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1F：推 rushaun:都喝无糖乌龙茶，鲜奶不要喝改喝糙米浆 05/31 00:02
2F：推 pppking:运动完吃半碗饭加一杯鲜奶 05/31 00:22
3F：推 fin123:减肥无非消耗的能量不够阿 吃的东西再少点 运动量再大点就 05/31 00:23
4F：→ iris416:鲜奶有没有要分全脂或低脂的呢?另外,因为我运动完都10点了 05/31 00:26
5F：→ iris416:睡觉前吃东西肚子会有点不舒服~~ 05/31 00:26
6F：推 pppking:全脂啊。你运动量超大的。运动完需要吃。 05/31 00:28
7F：推 bochi91:她运动量很够阿 05/31 00:30
8F：→ iris416:很够吗?其实我最近很迷惑,考虑要不要再加上去,不过一天时 05/31 00:34
9F：推 pppking:运动时泡水喝啊 05/31 00:34
10F：→ iris416:间有限,很难乔出2小时专心运动,体力上倒是还能承受 05/31 00:35
11F：→ iris416:我最近有在检讨自己的晚餐,有时吃太少,有时又吃太多,不晓 05/31 00:36
12F：→ iris416:得该怎麽吃:( 05/31 00:36
13F：推 win1:请问1. 跑步50min-1hr,心跳130-140,持续10个月 05/31 00:48
14F：→ win1:是每天吗 基本上一周四到五天 应该每个月至少减1KG 05/31 00:49
15F：→ win1:再来慢跑你效率提升 你可以中间穿插间歇 05/31 00:49
16F：→ win1:刚刚没看仔细 SORRY 05/31 00:50
17F：→ win1:可以去户外跑步 可以考虑看看 跑步机跑久了 可以换去户外 05/31 00:52
18F：→ win1:感觉你运动很足阿 照理说这样停滞有点久 >< 05/31 00:53
19F：推 win1:可能运动过度也不一定 让身体自主会想多吃一点 消耗少点热量 05/31 00:56
20F：→ win1:身体主动会想吃 被动基代降低 能量负平衡 05/31 00:57
21F：→ win1:基本上不是运动超过 就会如预期瘦 你要不要 试看看少点运动 05/31 00:58
22F：推 win1:下次请问医生 以你运动量 为啥停滞这样久 问看看 05/31 01:01
23F：推 bluerin:据我个人的经验，你应该要在多加几天来重训，试试看 05/31 01:47
24F：推 gg889g8:换一种类型的运动 或者加重训 05/31 02:46
25F：推 ahuifu:休息不够，睡眠至少拉到7到8小时，饮食要改善，你的外食类 05/31 05:11
26F：→ ahuifu:型要尽量选少油少盐，假日聚餐次数减少并少挑热量高油脂高 05/31 05:12
27F：→ ahuifu:另外没有看到喝多少水？奶茶少喝或自制牛奶+红茶，还有要吃 05/31 05:13
28F：推 ahuifu:水果，另外保持良好排便，淀粉类可以尽量摄取燕麦五谷杂量 05/31 05:15
29F：推 ahuifu:运动前後要补充好和对的营养，建议可以运动前吃香蕉 05/31 05:17
30F：推 ahuifu:不是一味拼命运动，饮食营养要控管好，另外有考虑有氧强度 05/31 05:20
31F：→ ahuifu:增加吗？ 05/31 05:20
32F：推 phobia18:我觉得可以先把早餐的奶茶拿掉，聚餐次数再减少； 05/31 06:46
33F：→ phobia18:然後外食把比较油的先剔除掉，这样试试看。加油：) 05/31 06:47
34F：→ marjan:加点重训+1 或者换其他有氧 跳波比之类的 05/31 06:49
35F：推 ajen1126:59.5kg==>61kg(正负0.5kg浮动)，体脂从32%=>30%>>长肌肉? 05/31 08:27
36F：→ ajen1126:想追踪自己身体的状况，建议花钱去运动中心测INBODY 05/31 08:29
37F：→ steven211:来点重训肌力训练吧，做几次你就能感觉出跟郑多燕和瑜 05/31 09:06
38F：→ steven211:伽不一样在那 05/31 09:06
39F：推 yuaniming:增加阻力训练+1 有氧强度可能身体已经适应了 05/31 09:58
40F：→ yuaniming:或是更改一下运动时间，改成早上? 一样是女生，你的有氧 05/31 09:58
41F：→ yuaniming:量真是让我叹为观止啊 05/31 09:59
42F：推 g98675:我觉得可以试试把跑步的速度提升，不用每次跑那麽久，但 05/31 10:21
43F：推 katyh:多囊有试过看中医吗?我是看中医调养身体，从以前可能长达三 05/31 10:21
44F：→ g98675:增加一星期的跑量 05/31 10:21
45F：→ katyh:个月才来，调成30-40天，新陈代谢变好，自然就比较容易瘦 05/31 10:22
46F：推 irenelove:有氧量叹为观止+1 我一星期固定有氧三次 但加入重训以後 05/31 10:51
47F：→ irenelove:很明显体态变好 建议原Po可以加入重训 05/31 10:51
48F：推 clichy11:体重没变轻，那体型有变小吗？穿衣服感觉有没有变松?我是 05/31 11:32
49F：→ clichy11:觉得体重不一定准，但穿衣服会有感。 05/31 11:32
50F：→ iris416:多囊中西医至少也看过七八个医生，只要停药立刻大乱 05/31 11:32
51F：→ iris416:穿衣小一个size,我也觉得我身体适应了，跑10km只有稍喘 05/31 11:34
52F：→ iris416:但要拉长时间有难度，用更快的跑速也怕伤膝盖 05/31 11:36
53F：→ iris416:目前有在考虑重训或飞轮，还有改游泳 05/31 11:37
54F：推 hibiscuspink:我也觉得不要太在意体重，你的体脂还是持续下降到30 05/31 12:06
55F：→ hibiscuspink:了这样不是很好吗? 05/31 12:06
56F：推 yuaniming:那请开始重训吧，你这样的跑量需要加强核心+股四头肌 05/31 12:16
57F：→ yuaniming:不然很可能会受伤...我有切身之痛啊 05/31 12:16
58F：推 aataipei:楼上分享一下? 05/31 13:34
59F：推 yuaniming:髌骨外翻+下背痛。尤其是下背痛，最严重时生活极度不便 05/31 20:38
60F：推 joywhale412:想请问你肚子会不会特别大，我也有季经问题，肚子比 05/31 21:08
61F：→ joywhale412:例较大让我挺无奈不晓得是不是因为有影响 05/31 21:08
62F：→ iris416:我下腹的确比较大，做腹部强化的瑜珈动作很多都不太见效 05/31 21:35
63F：推 ivylouise:叹为观止的运动量,加重训 05/31 23:51
64F：→ B4after:你运动量足够，持续就能减脂，我慢跑一年，体重也才68→65 06/01 12:29
65F：→ B4after:个人经验：当月跑量100↓体重体脂不变，200↑体脂降超多 06/01 12:40
66F：推 yorokren71:吃得好奇怪 减重不能喝奶茶 锅贴十颗九百卡没记错的话 06/01 23:58
67F：→ yorokren71:火锅不要用沙茶酱吃 原味火锅料都不要吃 吃肉片青菜 06/02 00:03
68F：推 s1955183547:我觉得是饮食耶，你的基代多少，很可能加外食都吃超过 06/03 08:52
69F：→ s1955183547:基代很多了我猜，然後建议加重训，重训让人开心哈哈 06/03 08:52
70F：→ iris416:基代1270-1290之间~ 06/03 20:13