作者madmutter (阿咪)
看板FITNESS
標題[減肥] LBM有建議標準嗎?
時間Thu May 29 18:19:25 2014
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：172.3
體重：101.8
BMI： 34.3
體脂率：42.2
參考照片：
http://ppt.cc/QQWV -6kg/6weeks
http://ppt.cc/uqul 身體組成報告
生活型態：待業中
飲食：不是很固定難以記錄，但有控制飲食不至於多
健康狀況：正常
運動習慣：[飛輪] 40mins 3 次/周
[瑜珈] 1hr 3 次/周
[有氧] 腳踏車機/滑步機 1hr/天 (心跳率120~140)
[重訓] 腹肌機器 200下/天 側腹 左右各100下/天
胸肌/背肌/大腿肌 3~5組 2次/周
我的問題：有記憶以來就是個胖子，最近下定決心要好好減肥了
爬了兩個月的板還是個fitness新手QQ
為了尋求專業建議最近去了減重門診，並得到這份報告
營養師說我的肌肉過量，要少做重訓
他說後期會不好減重可能會肌肉肥大
我覺得很困惑，開始運動以來我的確感覺到自己肌肉增加了
但我覺得身體因此靈活、健康
上網查詢資料也找不到LBM的標準值
究竟是否該減少重訓的運動量呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.124.216
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1401358768.A.CF4.html
1F：→ r2038182:建議先健走 05/29 18:23
2F：→ steven211:有的營養師只管你怎麼吃降體重 肌肉是啥他也不是很懂 05/29 19:15
3F：→ steven211:倒是...腹肌可以讓你一天做到200下 你確定你在重訓? 05/29 19:16
4F：→ albertfeng:如果妳的目標是降體脂不用減少重訓,事實上在妳減重的過 05/29 19:24
5F：→ albertfeng:程中LBM免不了也會跟著下降的 05/29 19:27
6F：推 princ5234:同意樓上，要先清楚給建議的是哪方面專業人員，報告中 05/29 19:29
7F：→ princ5234:顯示肌肉重過重沒錯，但其實重訓影響較多是骨骼肌，你卻 05/29 19:29
8F：→ princ5234:是不足，另外肌肉量大基礎代謝率會上升應該是會幫助減 05/29 19:29
9F：→ princ5234:重的，沒聽過因為肌肉太多而減肥失敗 05/29 19:29
10F：推 princ5234:另外是原po主觀意識也覺得自己變健康，重訓其實不必停 05/29 19:31
11F：→ Spartan117:營養師懂個屁體能訓練 05/29 19:31
12F：→ Spartan117:我這樣說太武斷 應該說他不配稱為營養師 05/29 19:32
13F：推 kjtseng:骨骼肌不足阿 瘦了那些肉都會不見的 你那個也不是重訓 05/29 19:36
原來如此，看了大家的回應覺得放心許多，不過骨骼肌是什麼?又是什麼的指標呢???
ps.我的重訓重量不重，腹肌大概80kg，側腹肌40~50kg,背肌胸肌類的大概都25~30kg
是的!我的目標是降體脂~~~~~我會繼續努力的!!!謝謝大家~~~
※ 編輯: madmutter (114.40.124.216), 05/29/2014 19:46:34
14F：推 princ5234:肌肉分骨骼肌、心肌和平滑肌 05/29 19:49
15F：→ princ5234:一般人所認知的肌肉其實只有骨骼肌，所以你肌肉算是不 05/29 19:50
16F：→ princ5234:足，重訓強度要夠強才叫重量訓練，原則上你做八到十二下 05/29 19:51
17F：→ princ5234:就要覺得吃力才是適當的強度 05/29 19:52
好!我會更改強度的，謝謝P大~~
18F：→ steven211:我有認識的營養師 她有考到證照 但是看她身材158/40~38 05/29 19:53
19F：→ steven211:她也有在醫院工作 但是她就是只會建議你怎麼吃來降體重 05/29 19:54
20F：→ steven211:其他的...她也沒在運動 所以別期望她還多懂這方面知識 05/29 19:55
其實我也抱持懷疑態度，當她知道我有做重訓露出驚訝表情問我為什麼要做時我就後悔我
已報名她八堂課的課程，真想退錢阿...
※ 編輯: madmutter (114.40.124.216), 05/29/2014 19:59:17
21F：→ steven211:營養師:挖軋哩共 聽挖共耶 哩阿捏價 哩丟耶散 (這她所學 05/29 20:02
22F：推 yuaniming:我一直謹記教練一句話，重訓的強度要肌肉感到力竭才OK 05/29 20:18
23F：→ marjan:飲食建議還是寫一下 有時候是控制到吃太少... 05/29 22:00
24F：推 s7598261:肌肉這麼好肥大，叫那些練到要哭的人情何以堪 05/29 22:54
25F：→ GeogeBye:請問 力竭是指做完設定的組數後力竭嗎 05/30 01:25
好問題!這個我也很好奇~~
※ 編輯: madmutter (114.40.124.216), 05/30/2014 02:16:39
26F：推 phi0918:體重不輕，建議注意關節不要讓關節受傷 05/30 03:33
27F：→ phi0918:姿勢正確還有注意身體狀況最重要 05/30 03:34
28F：推 gg889g8:體重重 先快走 拉長時間 多喝水 05/30 03:34
29F：推 aa90374aa:力竭的定義為當下組的次數到了你的標準後，你無法在多舉 05/30 06:01
30F：→ aa90374aa:任何一下，方為力竭 05/30 06:02
31F：→ yuaniming:力竭就是臉上不由自主會出現猙獰表情的感覺 05/30 13:11
32F：→ madmutter:謝謝版友們的建議，收到! 05/30 18:29