作者madmutter (阿咪)
看板FITNESS
标题[减肥] LBM有建议标准吗?
时间Thu May 29 18:19:25 2014
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：172.3
体重：101.8
BMI： 34.3
体脂率：42.2
参考照片：
http://ppt.cc/QQWV -6kg/6weeks
http://ppt.cc/uqul 身体组成报告
生活型态：待业中
饮食：不是很固定难以记录，但有控制饮食不至於多
健康状况：正常
运动习惯：[飞轮] 40mins 3 次/周
[瑜珈] 1hr 3 次/周
[有氧] 脚踏车机/滑步机 1hr/天 (心跳率120~140)
[重训] 腹肌机器 200下/天 侧腹 左右各100下/天
胸肌/背肌/大腿肌 3~5组 2次/周
我的问题：有记忆以来就是个胖子，最近下定决心要好好减肥了
爬了两个月的板还是个fitness新手QQ
为了寻求专业建议最近去了减重门诊，并得到这份报告
营养师说我的肌肉过量，要少做重训
他说後期会不好减重可能会肌肉肥大
我觉得很困惑，开始运动以来我的确感觉到自己肌肉增加了
但我觉得身体因此灵活、健康
上网查询资料也找不到LBM的标准值
究竟是否该减少重训的运动量呢?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.40.124.216
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1401358768.A.CF4.html
1F：→ r2038182:建议先健走 05/29 18:23
2F：→ steven211:有的营养师只管你怎麽吃降体重 肌肉是啥他也不是很懂 05/29 19:15
3F：→ steven211:倒是...腹肌可以让你一天做到200下 你确定你在重训? 05/29 19:16
4F：→ albertfeng:如果你的目标是降体脂不用减少重训,事实上在你减重的过 05/29 19:24
5F：→ albertfeng:程中LBM免不了也会跟着下降的 05/29 19:27
6F：推 princ5234:同意楼上，要先清楚给建议的是哪方面专业人员，报告中 05/29 19:29
7F：→ princ5234:显示肌肉重过重没错，但其实重训影响较多是骨骼肌，你却 05/29 19:29
8F：→ princ5234:是不足，另外肌肉量大基础代谢率会上升应该是会帮助减 05/29 19:29
9F：→ princ5234:重的，没听过因为肌肉太多而减肥失败 05/29 19:29
10F：推 princ5234:另外是原po主观意识也觉得自己变健康，重训其实不必停 05/29 19:31
11F：→ Spartan117:营养师懂个屁体能训练 05/29 19:31
12F：→ Spartan117:我这样说太武断 应该说他不配称为营养师 05/29 19:32
13F：推 kjtseng:骨骼肌不足阿 瘦了那些肉都会不见的 你那个也不是重训 05/29 19:36
原来如此，看了大家的回应觉得放心许多，不过骨骼肌是什麽?又是什麽的指标呢???
ps.我的重训重量不重，腹肌大概80kg，侧腹肌40~50kg,背肌胸肌类的大概都25~30kg
是的!我的目标是降体脂~~~~~我会继续努力的!!!谢谢大家~~~
※ 编辑: madmutter (114.40.124.216), 05/29/2014 19:46:34
14F：推 princ5234:肌肉分骨骼肌、心肌和平滑肌 05/29 19:49
15F：→ princ5234:一般人所认知的肌肉其实只有骨骼肌，所以你肌肉算是不 05/29 19:50
16F：→ princ5234:足，重训强度要够强才叫重量训练，原则上你做八到十二下 05/29 19:51
17F：→ princ5234:就要觉得吃力才是适当的强度 05/29 19:52
好!我会更改强度的，谢谢P大~~
18F：→ steven211:我有认识的营养师 她有考到证照 但是看她身材158/40~38 05/29 19:53
19F：→ steven211:她也有在医院工作 但是她就是只会建议你怎麽吃来降体重 05/29 19:54
20F：→ steven211:其他的...她也没在运动 所以别期望她还多懂这方面知识 05/29 19:55
其实我也抱持怀疑态度，当她知道我有做重训露出惊讶表情问我为什麽要做时我就後悔我
已报名她八堂课的课程，真想退钱阿...
※ 编辑: madmutter (114.40.124.216), 05/29/2014 19:59:17
21F：→ steven211:营养师:挖轧哩共 听挖共耶 哩阿捏价 哩丢耶散 (这她所学 05/29 20:02
22F：推 yuaniming:我一直谨记教练一句话，重训的强度要肌肉感到力竭才OK 05/29 20:18
23F：→ marjan:饮食建议还是写一下 有时候是控制到吃太少... 05/29 22:00
24F：推 s7598261:肌肉这麽好肥大，叫那些练到要哭的人情何以堪 05/29 22:54
25F：→ GeogeBye:请问 力竭是指做完设定的组数後力竭吗 05/30 01:25
好问题!这个我也很好奇~~
※ 编辑: madmutter (114.40.124.216), 05/30/2014 02:16:39
26F：推 phi0918:体重不轻，建议注意关节不要让关节受伤 05/30 03:33
27F：→ phi0918:姿势正确还有注意身体状况最重要 05/30 03:34
28F：推 gg889g8:体重重 先快走 拉长时间 多喝水 05/30 03:34
29F：推 aa90374aa:力竭的定义为当下组的次数到了你的标准後，你无法在多举 05/30 06:01
30F：→ aa90374aa:任何一下，方为力竭 05/30 06:02
31F：→ yuaniming:力竭就是脸上不由自主会出现狰狞表情的感觉 05/30 13:11
32F：→ madmutter:谢谢版友们的建议，收到! 05/30 18:29