作者yuehQ (悅悅)
站內FITNESS
標題[討論] 想請問關於有氧不要超過一個小時?
時間Sun May 25 23:06:14 2014
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首先大家好
我想請問一下各位大大
我一天通長在健身房待快兩個小時
會先慢跑15分鐘(8分~8.5分速)
然後慢走+快走4~5分鐘
這樣算一組 我會做兩組
大概都在跑步機上待40分鐘
然後去重訓5~10分鐘
重訓完再去踩腳踏車40分鐘
可是前不久發現有人說有氧運動不要超過一個小時??
所以我現在的疑問是 我後面踩的腳踏車沒有用了嗎?
那我還要繼續踩嗎?
我不懂的點是不要一次一個小時還是合起來一個小時??
PS想請問腳踏車40分鐘應該要騎幾公里才達到減肥的功效??
謝謝各位大大指教!!
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1F：推 hugogo:我現在都覺得有氧只做一小時的話效果很有限... XDDD 05/25 23:29
3F：推 rabbitgrass:減脂的話超過沒關係 主要是有人說超過會消耗肌肉 另 05/25 23:29
4F：→ rabbitgrass:外我覺得重訓5~10分鐘好少QQ 腳踏車騎到會喘氣就可以 05/25 23:29
5F：→ rabbitgrass:了 每個人心肺耐力不同不一定 05/25 23:29
6F：→ xspeed1005:動超過一小時會導致:1)乳酸大量分泌2)身體會製造一些荷 05/25 23:29
7F：→ xspeed1005:爾蒙，抑制免疫系統的活動3)每天能夠燃燒的脂肪只有一 05/25 23:30
8F：→ xspeed1005:定的量，每週最多能夠減少的脂肪只有一公斤，多減的都 05/25 23:30
9F：→ xspeed1005:是水份或肌肉；不知道是真是假？我有氧也超過一小時 05/25 23:31
10F：→ JITER:減脂完全沒差..是有氧時間太長 身体肝糖用盡後 05/26 00:53
11F：→ JITER:會少量分解蛋白(約10%) 造成肌肉少量流失 05/26 00:54
12F：→ JITER:而會有一小時說法可能是針對大部份人肝糖大概燒盡的時間. 05/26 00:56
13F：→ JITER:像自行車選手/長跑選手 有人作過研究 要4小時才用的完肝糖 05/26 00:57
14F：→ JITER:運動前中後適時補充碳水 都可以避免蛋白被分解 05/26 00:58
15F：→ JITER:所以除非你是健美或舉重選手 這種要斤斤計較肌肉的... 05/26 00:59
16F：推 HDview:曾經一周2kg 連續五周 但很累 一天有氧2hr 05/26 01:34
17F：推 gobby3958:我也習慣一天有氧至少2hr最多3hr 05/26 07:19
18F：→ oldman1975:出門隨便練一趟車也要2-3小時吧 05/26 08:04
19F：推 shw27:我有氧一次也會超過兩小時，但隔天會改重訓 05/26 09:17
20F：→ lelu:中間那個"走"有達到有氧的心率嗎? 05/26 09:51
21F：→ meishan31:40分鐘至少20公里以上吧, 騎多騎少就只是減多減少的差別 05/26 13:15