作者yuehQ (悦悦)
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标题[讨论] 想请问关於有氧不要超过一个小时?
时间Sun May 25 23:06:14 2014
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首先大家好
我想请问一下各位大大
我一天通长在健身房待快两个小时
会先慢跑15分钟(8分~8.5分速)
然後慢走+快走4~5分钟
这样算一组 我会做两组
大概都在跑步机上待40分钟
然後去重训5~10分钟
重训完再去踩脚踏车40分钟
可是前不久发现有人说有氧运动不要超过一个小时??
所以我现在的疑问是 我後面踩的脚踏车没有用了吗?
那我还要继续踩吗?
我不懂的点是不要一次一个小时还是合起来一个小时??
PS想请问脚踏车40分钟应该要骑几公里才达到减肥的功效??
谢谢各位大大指教!!
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1F：推 hugogo:我现在都觉得有氧只做一小时的话效果很有限... XDDD 05/25 23:29
3F：推 rabbitgrass:减脂的话超过没关系 主要是有人说超过会消耗肌肉 另 05/25 23:29
4F：→ rabbitgrass:外我觉得重训5~10分钟好少QQ 脚踏车骑到会喘气就可以 05/25 23:29
5F：→ rabbitgrass:了 每个人心肺耐力不同不一定 05/25 23:29
6F：→ xspeed1005:动超过一小时会导致:1)乳酸大量分泌2)身体会制造一些荷 05/25 23:29
7F：→ xspeed1005:尔蒙，抑制免疫系统的活动3)每天能够燃烧的脂肪只有一 05/25 23:30
8F：→ xspeed1005:定的量，每周最多能够减少的脂肪只有一公斤，多减的都 05/25 23:30
9F：→ xspeed1005:是水份或肌肉；不知道是真是假？我有氧也超过一小时 05/25 23:31
10F：→ JITER:减脂完全没差..是有氧时间太长 身体肝糖用尽後 05/26 00:53
11F：→ JITER:会少量分解蛋白(约10%) 造成肌肉少量流失 05/26 00:54
12F：→ JITER:而会有一小时说法可能是针对大部份人肝糖大概烧尽的时间. 05/26 00:56
13F：→ JITER:像自行车选手/长跑选手 有人作过研究 要4小时才用的完肝糖 05/26 00:57
14F：→ JITER:运动前中後适时补充碳水 都可以避免蛋白被分解 05/26 00:58
15F：→ JITER:所以除非你是健美或举重选手 这种要斤斤计较肌肉的... 05/26 00:59
16F：推 HDview:曾经一周2kg 连续五周 但很累 一天有氧2hr 05/26 01:34
17F：推 gobby3958:我也习惯一天有氧至少2hr最多3hr 05/26 07:19
18F：→ oldman1975:出门随便练一趟车也要2-3小时吧 05/26 08:04
19F：推 shw27:我有氧一次也会超过两小时，但隔天会改重训 05/26 09:17
20F：→ lelu:中间那个"走"有达到有氧的心率吗? 05/26 09:51
21F：→ meishan31:40分钟至少20公里以上吧, 骑多骑少就只是减多减少的差别 05/26 13:15