作者Woooooooo (Woooooooo)
看板FITNESS
標題[減肥] 重訓和有氧
時間Sat May 24 10:43:21 2014
小弟剛進入這個板
不過置底和文章
讓我收益良多
我知道重訓跟有氧是交替做
不過礙於經濟因素和家裡住的比較遠
所以我的有氧就是跑步
重訓就是比較簡單的一些阻力訓練
或是伏地挺身跟仰臥起坐不用器具的
所以有個疑問 想請問板上各位
小弟這樣子程度的重訓
還是要跟有氧分開 一天重訓一天有氧
或是我每天晨跑後 晚上接著重訓
然後重訓就做一休一這樣
還有請各位多多指教了
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1F：→ JITER:看目的 增肌的話建議分開(早晚可) 05/24 10:45
2F：→ JITER:減脂的話先重訓後有氧效果很好(体力沒問題的話) 05/24 10:46
3F：→ Woooooooo:因為最近終於體悟到太肥了然後體脂肪也過高 所以開始跑 05/24 10:51
4F：→ Woooooooo:步 目標就是減脂減體重 重訓的話想說能不能順便練出一點 05/24 10:52
5F：→ Woooooooo:肌肉這樣>< 05/24 10:53
6F：→ JITER:減脂為目的話 有氧比重可以多一點 其至全部有氧也無所謂 05/24 10:55
7F：→ virus13:一樓說得很清楚 若是一開始同天做 後來要增肌再分開吧 05/24 10:55
8F：→ surf1979:初期我認為都可以, 只要你的體力可以負荷 05/24 10:56
9F：→ virus13:但是同天做其實對體力負擔很大 復原很花時間 上班族要注意 05/24 10:56
10F：→ Woooooooo:時間是有 不過體力..所以我如果前期主要減脂就是早上晨 05/24 10:59
11F：→ Woooooooo:跑晚上重訓這樣感覺最適合我@_@? 05/24 11:00
12F：→ virus13:講求效果的話 是先重訓（20～30分）再接有氧 05/24 11:02
13F：→ surf1979:你可以試試看一天呀 , 從鍵盤上不知道你的體能狀態 05/24 11:03
14F：→ virus13:你這樣其實也是有效果拉 其實不管怎樣 重點在持續 05/24 11:03
15F：→ virus13:不要兩三個星期或是一個月就急躁說 怎麼都沒用 要持續下去 05/24 11:04
16F：→ surf1979:等到有一天 你覺得不運動就怪怪的 就成功了 05/24 11:07
17F：→ Woooooooo:那我試看看一天好了 體能跑三千大概要16分左右 我是怕 05/24 11:14
18F：→ Woooooooo:重訓做完就軟掉了..那在請問各位做有氧都是每天還是會 05/24 11:15
19F：→ Woooooooo:間隔一天或是其他方式 05/24 11:15
20F：→ surf1979:建議依照你當天的體能決定 沒一定要怎麼作的方式 05/24 11:23
21F：→ Woooooooo:那我大概了解了 謝謝各位!! 05/24 11:26
22F：→ xuan85:我是早上游泳 晚上重訓+慢跑 05/24 12:38
23F：推 steven211:運動也是要適度阿 05/24 21:16