作者Woooooooo (Woooooooo)
看板FITNESS
标题[减肥] 重训和有氧
时间Sat May 24 10:43:21 2014
小弟刚进入这个板
不过置底和文章
让我收益良多
我知道重训跟有氧是交替做
不过碍於经济因素和家里住的比较远
所以我的有氧就是跑步
重训就是比较简单的一些阻力训练
或是伏地挺身跟仰卧起坐不用器具的
所以有个疑问 想请问板上各位
小弟这样子程度的重训
还是要跟有氧分开 一天重训一天有氧
或是我每天晨跑後 晚上接着重训
然後重训就做一休一这样
还有请各位多多指教了
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1F：→ JITER:看目的 增肌的话建议分开(早晚可) 05/24 10:45
2F：→ JITER:减脂的话先重训後有氧效果很好(体力没问题的话) 05/24 10:46
3F：→ Woooooooo:因为最近终於体悟到太肥了然後体脂肪也过高 所以开始跑 05/24 10:51
4F：→ Woooooooo:步 目标就是减脂减体重 重训的话想说能不能顺便练出一点 05/24 10:52
5F：→ Woooooooo:肌肉这样>< 05/24 10:53
6F：→ JITER:减脂为目的话 有氧比重可以多一点 其至全部有氧也无所谓 05/24 10:55
7F：→ virus13:一楼说得很清楚 若是一开始同天做 後来要增肌再分开吧 05/24 10:55
8F：→ surf1979:初期我认为都可以, 只要你的体力可以负荷 05/24 10:56
9F：→ virus13:但是同天做其实对体力负担很大 复原很花时间 上班族要注意 05/24 10:56
10F：→ Woooooooo:时间是有 不过体力..所以我如果前期主要减脂就是早上晨 05/24 10:59
11F：→ Woooooooo:跑晚上重训这样感觉最适合我@_@? 05/24 11:00
12F：→ virus13:讲求效果的话 是先重训（20～30分）再接有氧 05/24 11:02
13F：→ surf1979:你可以试试看一天呀 , 从键盘上不知道你的体能状态 05/24 11:03
14F：→ virus13:你这样其实也是有效果拉 其实不管怎样 重点在持续 05/24 11:03
15F：→ virus13:不要两三个星期或是一个月就急躁说 怎麽都没用 要持续下去 05/24 11:04
16F：→ surf1979:等到有一天 你觉得不运动就怪怪的 就成功了 05/24 11:07
17F：→ Woooooooo:那我试看看一天好了 体能跑三千大概要16分左右 我是怕 05/24 11:14
18F：→ Woooooooo:重训做完就软掉了..那在请问各位做有氧都是每天还是会 05/24 11:15
19F：→ Woooooooo:间隔一天或是其他方式 05/24 11:15
20F：→ surf1979:建议依照你当天的体能决定 没一定要怎麽作的方式 05/24 11:23
21F：→ Woooooooo:那我大概了解了 谢谢各位!! 05/24 11:26
22F：→ xuan85:我是早上游泳 晚上重训+慢跑 05/24 12:38
23F：推 steven211:运动也是要适度阿 05/24 21:16