作者hsuyu (繽紛藍)
看板FITNESS
標題[減肥] 減得有點喪失意志力
時間Fri May 23 23:37:26 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：(女）
年齡：23
身高：159
體重：57~58kg
BMI：22.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26(月經後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：大部分是這幾種輪流:
第一：早餐店熱狗三根+一顆玉米蛋
第二：紅糖饅頭一顆
第三：瑞穗巧克力鮮乳400ml+大燕桂格麥片三匙(這個比較少吃)
以上大多配義美或統一無糖豆漿或粉末無糖紅豆水一馬克杯
午餐：
外食比較多
酸辣麵一碗(會喝湯)或泡菜鍋燒烏龍麵(湯喝三湯匙)
晚餐：
家裡會煮，但沒煮湯....
白飯通常半碗或三分之二碗(沒有很愛吃飯)
通常白飯是配咖理或肉燥(我媽很愛煮簡便的料理)
炒空心菜一個拳頭
偶爾會有菜圃蛋
有時會有川燙花枝
其他：
吃完晚餐可能會有水果
大多是芭樂半顆
要不就是沒提供水果
日常作息時間：
早上八點半起床，九點上班
中午十二點吃午餐，一點午休到一點半
晚上六點下班吃晚餐
八點或九點去運動
十二點睡(有時一點)
生活型態：每天只會坐著的上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上都是沒有!無!
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：每周一次有氧，一小時10分鐘左右，心跳數140-150，持續一個半月
例2：每周至少兩次跑步(如果沒有有氧就是三次)，一次一小時，心跳130左右
持續一個半月
我的問題：
自從開始工作之後就發現體重一直上升，去年這個時候我應該是54公斤吧，
剛進公司的時候常常大魚大肉(算是應酬)現在不敢了，每次有應酬完就快去跑步
在板上爬文兩個月有了，置底常常去反覆看(因為需要堅強自己的意志力)
我沒有暴飲暴食，也沒有節食，
我剛開始運動的時候天天早上睡醒尿完尿就量體重，想當然我每天都很失望
現在改成一周量一次，只是差異很大，一周可差了1.4公斤
可能上周量56.8這周又58(我沒去大吃)
我知道比起很多減肥好幾個月的人我現在來發文有點好笑
但是還是想知道自己哪裡可以改進，因為我的身體沒有因為運動有太大的改變
是否如很多人所說的，才一個半月兩個月什麼成效都還不會有?
有人說三個月可能會有效果，所以一二個月不管體重怎樣都不要管
等到第三個月某天就可能突然降了???
只是看著體重只會上升不會下降真的會頗失望的
順道一提，我應該不可能是吃太少吧....我覺得自己食量頗大的哈哈
我覺得吃東西是很開心的事情
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※ 編輯: hsuyu (42.76.90.248), 05/23/2014 23:39:13
1F：→ rerun:熱狗,烏龍麵兩項, X! 05/23 23:42
2F：推 bb860102:酸辣湯out 裡面很多芡粉 05/23 23:53
3F：推 ivylouise:看到太多熱狗,酸辣湯喝湯~~喔,好多熱量,每天喝水多少? 05/24 00:12
4F：→ hsuyu:其實酸辣湯頂多一週一次，因為我很會膩。水應該有1200~1500 05/24 00:21
5F：→ yumiuse:早餐吃三根熱狗是什麼巫術@@不會餓嗎？你真的有看置底？ 05/24 00:22
6F：→ hsuyu:三根熱狗真的不會餓啊，十二點就中餐了欸 05/24 00:24
7F：→ yumiuse:營養價值很低耶，你的身體缺乏營養會很難瘦 05/24 00:27
8F：→ hsuyu:所以就是沒有吃營養的東西就對了！有道理 05/24 00:33
9F：推 sallly520:你的菜單不像是有看置底的樣子啊...建議搜尋一下版娘之 05/24 02:33
10F：→ sallly520:前給其他人的飲食建議吧，對你應該有幫助 05/24 02:33
11F：推 steven211:去查一下版娘推薦的三餐，還有置底文章 05/24 07:26
12F：→ ahuifu:這什麼三餐阿… 05/24 07:48
13F：推 s910443tw:為了減重搞的沒有生活沒意義，你不胖。如果你胖本板就一 05/24 10:31
14F：→ s910443tw:堆油桶了 05/24 10:31
15F：→ JITER:外食就盡量吃非油炸主菜便當.菜多夾一點 05/24 10:43
16F：→ JITER:麵的話盡量吃乾的 然後加個燙青菜. 05/24 10:44
17F：推 nightree:吃熱狗還想減肥？！ 05/24 12:27
18F：→ hsuyu:我是下半身肥胖，才想說跑步和有氧。我會改吃乾麵，燙青菜， 05/24 12:53
19F：→ hsuyu:不吃勾芡 05/24 12:53
20F：推 tearless:熱狗.......我減肥都絕對不吃的東西....... 05/24 13:08
21F：→ anils:熱狗不是合成肉嗎? 05/24 14:44
22F：→ colaidodo:熱狗三根……… 05/24 15:51
23F：→ colaidodo:就算只吃吐司夾蛋似乎也好一點 05/24 15:52
24F：推 damienjj:熱狗XXXXX 05/24 16:06
25F：→ yumiuse:熱狗火腿臘腸肉鬆都XXXXX 05/24 20:39
26F：→ hsuyu:好的，熱狗out，改吃蛋餅可能會比較好嗎？我不太吃土司麵包 05/24 23:16
27F：→ hsuyu:運動方面可以怎麼加強嗎？想增為固定一週兩次有氧 05/24 23:18
28F：→ kyger:減肥蛋餅也不適合吃喔 (板娘都有講! 05/24 23:38
29F：推 fly7685:運動一週兩天太少，請再多加兩到三天。飲食請多版娘菜單 05/25 00:41
30F：→ yumiuse:蛋餅外面賣的都加很多油，但我還是會吃蛋餅，因為我自己煎 05/25 12:12
31F：→ yumiuse:用不沾鍋無油煎，市面上的冷凍蛋餅皮+蛋大約200多卡 05/25 12:13
32F：→ yumiuse:所以蛋餅不是不可以，要注意油跟補充澱粉(蛋餅澱粉不太夠 05/25 12:14
33F：→ yumiuse:運動方面如果可以一週六天最好，如果跑不動可以跟快走交替 05/25 12:19
34F：→ bughong:我也吃熱狗,只是每天操到崩潰 05/25 17:42
35F：→ hsuyu:好，我提高運動量。我可以自己煎蛋餅！請問我是否該多吃一點 05/25 23:14
36F：→ hsuyu:白飯當殿粉來源呢？很怕一天吃超過一碗白飯會胖... 05/25 23:14
37F：→ hsuyu:一週兩次有氧加兩天跑步噢！不是只有有氧 05/25 23:16
38F：→ emotions136:你吃熱狗才胖吧，跟白飯有啥關係…… 05/25 23:17
39F：→ hsuyu:我要戒熱狗了啊= = 05/25 23:30
40F：推 s52053033:白飯表示：哭哭 05/27 06:54
41F：→ s52053033:一天吃超過一碗飯會胖。。你真的有看置底嗎 05/27 06:55
42F：→ hsuyu:你聽過易胖體質嗎？ 05/27 10:19