作者hsuyu (缤纷蓝)
看板FITNESS
标题[减肥] 减得有点丧失意志力
时间Fri May 23 23:37:26 2014
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：(女）
年龄：23
身高：159
体重：57~58kg
BMI：22.5（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：26(月经後)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：大部分是这几种轮流:
第一：早餐店热狗三根+一颗玉米蛋
第二：红糖馒头一颗
第三：瑞穗巧克力鲜乳400ml+大燕桂格麦片三匙(这个比较少吃)
以上大多配义美或统一无糖豆浆或粉末无糖红豆水一马克杯
午餐：
外食比较多
酸辣面一碗(会喝汤)或泡菜锅烧乌龙面(汤喝三汤匙)
晚餐：
家里会煮，但没煮汤....
白饭通常半碗或三分之二碗(没有很爱吃饭)
通常白饭是配咖理或肉燥(我妈很爱煮简便的料理)
炒空心菜一个拳头
偶尔会有菜圃蛋
有时会有川烫花枝
其他：
吃完晚餐可能会有水果
大多是芭乐半颗
要不就是没提供水果
日常作息时间：
早上八点半起床，九点上班
中午十二点吃午餐，一点午休到一点半
晚上六点下班吃晚餐
八点或九点去运动
十二点睡(有时一点)
生活型态：每天只会坐着的上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上都是没有!无!
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：每周一次有氧，一小时10分钟左右，心跳数140-150，持续一个半月
例2：每周至少两次跑步(如果没有有氧就是三次)，一次一小时，心跳130左右
持续一个半月
我的问题：
自从开始工作之後就发现体重一直上升，去年这个时候我应该是54公斤吧，
刚进公司的时候常常大鱼大肉(算是应酬)现在不敢了，每次有应酬完就快去跑步
在板上爬文两个月有了，置底常常去反覆看(因为需要坚强自己的意志力)
我没有暴饮暴食，也没有节食，
我刚开始运动的时候天天早上睡醒尿完尿就量体重，想当然我每天都很失望
现在改成一周量一次，只是差异很大，一周可差了1.4公斤
可能上周量56.8这周又58(我没去大吃)
我知道比起很多减肥好几个月的人我现在来发文有点好笑
但是还是想知道自己哪里可以改进，因为我的身体没有因为运动有太大的改变
是否如很多人所说的，才一个半月两个月什麽成效都还不会有?
有人说三个月可能会有效果，所以一二个月不管体重怎样都不要管
等到第三个月某天就可能突然降了???
只是看着体重只会上升不会下降真的会颇失望的
顺道一提，我应该不可能是吃太少吧....我觉得自己食量颇大的哈哈
我觉得吃东西是很开心的事情
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.76.90.248
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※ 编辑: hsuyu (42.76.90.248), 05/23/2014 23:39:13
1F：→ rerun:热狗,乌龙面两项, X! 05/23 23:42
2F：推 bb860102:酸辣汤out 里面很多芡粉 05/23 23:53
3F：推 ivylouise:看到太多热狗,酸辣汤喝汤~~喔,好多热量,每天喝水多少? 05/24 00:12
4F：→ hsuyu:其实酸辣汤顶多一周一次，因为我很会腻。水应该有1200~1500 05/24 00:21
5F：→ yumiuse:早餐吃三根热狗是什麽巫术@@不会饿吗？你真的有看置底？ 05/24 00:22
6F：→ hsuyu:三根热狗真的不会饿啊，十二点就中餐了欸 05/24 00:24
7F：→ yumiuse:营养价值很低耶，你的身体缺乏营养会很难瘦 05/24 00:27
8F：→ hsuyu:所以就是没有吃营养的东西就对了！有道理 05/24 00:33
9F：推 sallly520:你的菜单不像是有看置底的样子啊...建议搜寻一下版娘之 05/24 02:33
10F：→ sallly520:前给其他人的饮食建议吧，对你应该有帮助 05/24 02:33
11F：推 steven211:去查一下版娘推荐的三餐，还有置底文章 05/24 07:26
12F：→ ahuifu:这什麽三餐阿… 05/24 07:48
13F：推 s910443tw:为了减重搞的没有生活没意义，你不胖。如果你胖本板就一 05/24 10:31
14F：→ s910443tw:堆油桶了 05/24 10:31
15F：→ JITER:外食就尽量吃非油炸主菜便当.菜多夹一点 05/24 10:43
16F：→ JITER:面的话尽量吃乾的 然後加个烫青菜. 05/24 10:44
17F：推 nightree:吃热狗还想减肥？！ 05/24 12:27
18F：→ hsuyu:我是下半身肥胖，才想说跑步和有氧。我会改吃乾面，烫青菜， 05/24 12:53
19F：→ hsuyu:不吃勾芡 05/24 12:53
20F：推 tearless:热狗.......我减肥都绝对不吃的东西....... 05/24 13:08
21F：→ anils:热狗不是合成肉吗? 05/24 14:44
22F：→ colaidodo:热狗三根……… 05/24 15:51
23F：→ colaidodo:就算只吃吐司夹蛋似乎也好一点 05/24 15:52
24F：推 damienjj:热狗XXXXX 05/24 16:06
25F：→ yumiuse:热狗火腿腊肠肉松都XXXXX 05/24 20:39
26F：→ hsuyu:好的，热狗out，改吃蛋饼可能会比较好吗？我不太吃土司面包 05/24 23:16
27F：→ hsuyu:运动方面可以怎麽加强吗？想增为固定一周两次有氧 05/24 23:18
28F：→ kyger:减肥蛋饼也不适合吃喔 (板娘都有讲! 05/24 23:38
29F：推 fly7685:运动一周两天太少，请再多加两到三天。饮食请多版娘菜单 05/25 00:41
30F：→ yumiuse:蛋饼外面卖的都加很多油，但我还是会吃蛋饼，因为我自己煎 05/25 12:12
31F：→ yumiuse:用不沾锅无油煎，市面上的冷冻蛋饼皮+蛋大约200多卡 05/25 12:13
32F：→ yumiuse:所以蛋饼不是不可以，要注意油跟补充淀粉(蛋饼淀粉不太够 05/25 12:14
33F：→ yumiuse:运动方面如果可以一周六天最好，如果跑不动可以跟快走交替 05/25 12:19
34F：→ bughong:我也吃热狗,只是每天操到崩溃 05/25 17:42
35F：→ hsuyu:好，我提高运动量。我可以自己煎蛋饼！请问我是否该多吃一点 05/25 23:14
36F：→ hsuyu:白饭当殿粉来源呢？很怕一天吃超过一碗白饭会胖... 05/25 23:14
37F：→ hsuyu:一周两次有氧加两天跑步噢！不是只有有氧 05/25 23:16
38F：→ emotions136:你吃热狗才胖吧，跟白饭有啥关系…… 05/25 23:17
39F：→ hsuyu:我要戒热狗了啊= = 05/25 23:30
40F：推 s52053033:白饭表示：哭哭 05/27 06:54
41F：→ s52053033:一天吃超过一碗饭会胖。。你真的有看置底吗 05/27 06:55
42F：→ hsuyu:你听过易胖体质吗？ 05/27 10:19