本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（女） 年齡：18 身高：160 體重：55 BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：26.5生理期前於康是美 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：大燕桂格麥片10g+400C.C.低脂牛奶+蘋果一顆+全麥吐司一片淋少許蜂蜜 午餐：一兩份水果(蓮霧香蕉鳳梨之類)+三~四顆棒球大小的蔬菜(生or炒)+地瓜150g左右 晚餐：一顆芭樂(大概300g)+三~四顆棒球大小的蔬菜(炒)，半顆(?)炒瘦肉。偶爾會加水煮蛋或滷蛋 還是不飽會吃一片全麥吐司 其他：下午會吃半顆葡萄柚，運動過後喝400C.C.的無糖豆漿 日常作息時間：晚上1~2點入眠，7~9點起床 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 快走1~1.5h，心跳應該有達到130，可講話但是會喘 如果下雨之類的會改成室內腳踏車，偶爾會去游泳1h 幾乎每天都會做運動，持續大概快10個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 之前從54慢慢減到52.6左右，但是過了一陣子又馬上飆到54，循環了大概兩次 (現在是給它胖之類的成果XD) 知道不要太在意數字，但是這種循環讓我很疑惑>_< 最重要的是體脂也一直有這種現像，幾乎掉不下來 請問一下是我運動太少要增強哪些部分嗎? 補充 我的基代是1250 謝謝版友! --

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