本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：（女） 年龄：18 身高：160 体重：55 BMI：21（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：26.5生理期前於康是美 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：大燕桂格麦片10g+400C.C.低脂牛奶+苹果一颗+全麦吐司一片淋少许蜂蜜 午餐：一两份水果(莲雾香蕉凤梨之类)+三~四颗棒球大小的蔬菜(生or炒)+地瓜150g左右 晚餐：一颗芭乐(大概300g)+三~四颗棒球大小的蔬菜(炒)，半颗(?)炒瘦肉。偶尔会加水煮蛋或卤蛋 还是不饱会吃一片全麦吐司 其他：下午会吃半颗葡萄柚，运动过後喝400C.C.的无糖豆浆 日常作息时间：晚上1~2点入眠，7~9点起床 生活型态：学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 快走1~1.5h，心跳应该有达到130，可讲话但是会喘 如果下雨之类的会改成室内脚踏车，偶尔会去游泳1h 几乎每天都会做运动，持续大概快10个月 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 之前从54慢慢减到52.6左右，但是过了一阵子又马上飙到54，循环了大概两次 (现在是给它胖之类的成果XD) 知道不要太在意数字，但是这种循环让我很疑惑>_< 最重要的是体脂也一直有这种现像，几乎掉不下来 请问一下是我运动太少要增强哪些部分吗? 补充 我的基代是1250 谢谢版友! --

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