作者bmfer (BM)
看板FITNESS
標題[討論] 請問新手跑步該加快速度還是延長距離？
時間Tue May 20 12:41:45 2014
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是
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運動白癡的癡肥胖子小弟我，從上週開始跑步 身高171 體重83 (肚子超超超超超大)
第一天，跑400公尺我就喘到升天。
第二天，跑800公尺。
第三天，Xbike 30分
第四天，休息
第五天，跑2000公尺
第六天，跑2000公尺 (已經很有餘力，不太會喘。)
但是問題是我現在跑1公里的時間約12分，我知道非常慢，走快一點的還會比我跑得快。
所以想請教，目前我是在這兩千公尺的距離加速練呢？還是維持這樣的速度延長距離？
煩請各位先進指導。
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1F：→ unionsavior:以不受傷為前提 當然是定速拉長距離囉 05/20 12:46
2F：推 v2ssili:當然是先拉距離囉 05/20 12:49
3F：推 lumia620:至少30分鐘，跑不動就快走 05/20 12:50
4F：→ steven211:慢慢來 才不會發生遺憾 05/20 13:00
5F：→ bentryit:握手，我跟你很像 05/20 13:30
6F：推 remenberegg:慢真的沒關係，先加長距離 05/20 13:42
7F：推 oldman1975:2K有餘力就再加長距離 05/20 13:49
8F：→ lingray:其實從負重走路開始比較好 先鍛鍊一下肌力 05/20 14:59
9F：推 true:我朋友上次是拿體檢疑似有問題的藉口,說肝有陰影 05/20 15:16
10F：→ true:推錯篇,抱歉 05/20 15:17
11F：推 fangbow:跟我一開始減肥一樣 我是拉長距離到4500M 才開始加快速度 05/20 15:20
12F：→ w2884939:太胖不要天天跑喔 會受傷認真BY 胖子 05/20 15:21
13F：推 Aaron22:六天就能從400m很喘進步到2000m!我覺得這速度對你來說應 05/20 17:07
14F：→ Aaron22:該太慢吧！不然怎麼可能瞬間進步5倍距離……應該還有能力 05/20 17:07
15F：→ Aaron22:認真跑起來!加油 05/20 17:07
說真的，我自己也覺得很神奇。
我是個很討厭運動的人，但是這幾天的經驗讓我真的很爽。
我在中和國小跑步。
第一天 我只跑了一圈，我就非常非常喘。
而且可能是因為肚子太大一直晃，最酸的其實是我的背部的腰處。
很痛，連挺直腰桿都很吃力且痛苦。
(其實這天 跑加走 總量是五圈左右。)
第二天 設定要比第一天好，跑了兩圈。達成
背部的腰處兩圈後也是痛到爆，受不了，但很明顯比第一天好。
(總量約七圈，我設定要比第一天高)
第三天 因為下雨，我在家起奇x-bike 30分鐘
第四天 休息
第五天 我發現我跑居然已經不太會喘，跑了三圈，我真的很想大笑，因為進步很明顯。
而且腰處已經不太痛了，但是在第五圈的時候，還是發作開始痛了。
(總量約8圈)
第六天 跑了五圈，並且計時。花費25分左右(普通手錶計時)
五圈跑完，我怕受傷(曾有經歷，兩年前的文章)，就停了，腰部幾乎不痛。
(沒後續跑，直接回家。但是回家有嘗試PLANK，果然是很難的，今天腰背痠痛。)
我本來以為，我這兩天達成的五圈是 1KM的壯舉。(對我而言啦)
不過我今天想了一下，那我一小時走兩公里？這比普通走路還慢了吧....
於是我就去查了一下，原來中和國小一圈是400 M，我又都跑外圈。
也就是原來我達成的是2KM的距離 XDDD
我有嘗試過將強度提高一點，但是就受不了了.......
我希望我能持續堅持下去。
我這運動白癡，從小就 唉.....不提了
所以這幾天很明顯的進步也在讓我暗爽，可能我真的是武學奇才 XDDD
自High一下，我還是有自知之明的，操場一堆怪物跑很快又久的...
但是這樣的小確幸大概是我未來的動力吧！
希望不要太早遇到撞牆期。
※ 編輯: bmfer (118.163.28.84), 05/20/2014 17:28:55
16F：推 netNT:慢慢來別急 注意別受傷了 很爽時千萬不要爆衝 容易受傷 05/20 17:36
17F：→ netNT:你有智慧型手機的話可以裝一下運動類的app 05/20 17:37
18F：→ netNT:一來是可以幫你準確紀錄每天跑的距離 05/20 17:37
19F：→ netNT:二來是有看到數字有在累加 比較會有信心和動力能維持更久 05/20 17:37
20F：→ netNT:加油！ 要堅持很長一段時間真的不容易XD 05/20 17:39
21F：推 win1:感覺準度距離不太準 散步都快接近1KM 13分鐘了 05/20 18:15
22F：→ win1:建議你不如快走就好 過一個月在慢跑 05/20 18:15
23F：→ steven211:你不要爽過頭 明明就有一些地方在痛就休息吧 = =" 05/20 19:46
24F：→ YesHi:慢慢練囉...至少也要練到二個月之後再說 05/20 21:55
25F：→ YesHi:但25分跑2k 老實講 這差不多跟走的一樣...心跳數有達到130嗎 05/20 21:56
26F：→ sdf138:量力而為 慢慢加強 別操壞身體 05/20 22:06
27F：推 Daywalker007:用跑的姿勢慢慢前進,步伐儘量縮小 05/21 01:59
28F：推 cow9999:把時間拉長, 跑慢一點可以 從七分半速試試 05/21 14:55
29F：推 s45035503:同樣身高體重推 一開始沒辦法做到很好很正常 慢慢 05/22 14:51
30F：→ s45035503:訓練 只要有心會進步的 我以前跑1600要16分 現在30 05/22 14:52
31F：→ s45035503:00只要18分 加油！！ 05/22 14:52
32F：推 nid0407:我昨天也完成一公里壯舉，全程跑約7分！前幾天我也是跑四 05/23 03:23
33F：→ nid0407:四百公尺就快喘死的！一起加油 05/23 03:26
34F：推 ha071213:我以前也是測800公尺就快死掉的女生 現在可以一口氣跑3 05/25 18:30
35F：→ ha071213:公里 雖然還不是很多但覺得自己進步了 一起加油:) 05/25 18:30