作者bmfer (BM)
看板FITNESS
标题[讨论] 请问新手跑步该加快速度还是延长距离？
时间Tue May 20 12:41:45 2014
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是
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运动白痴的痴肥胖子小弟我，从上周开始跑步 身高171 体重83 (肚子超超超超超大)
第一天，跑400公尺我就喘到升天。
第二天，跑800公尺。
第三天，Xbike 30分
第四天，休息
第五天，跑2000公尺
第六天，跑2000公尺 (已经很有余力，不太会喘。)
但是问题是我现在跑1公里的时间约12分，我知道非常慢，走快一点的还会比我跑得快。
所以想请教，目前我是在这两千公尺的距离加速练呢？还是维持这样的速度延长距离？
烦请各位先进指导。
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1F：→ unionsavior:以不受伤为前提 当然是定速拉长距离罗 05/20 12:46
2F：推 v2ssili:当然是先拉距离罗 05/20 12:49
3F：推 lumia620:至少30分钟，跑不动就快走 05/20 12:50
4F：→ steven211:慢慢来 才不会发生遗憾 05/20 13:00
5F：→ bentryit:握手，我跟你很像 05/20 13:30
6F：推 remenberegg:慢真的没关系，先加长距离 05/20 13:42
7F：推 oldman1975:2K有余力就再加长距离 05/20 13:49
8F：→ lingray:其实从负重走路开始比较好 先锻链一下肌力 05/20 14:59
9F：推 true:我朋友上次是拿体检疑似有问题的藉口,说肝有阴影 05/20 15:16
10F：→ true:推错篇,抱歉 05/20 15:17
11F：推 fangbow:跟我一开始减肥一样 我是拉长距离到4500M 才开始加快速度 05/20 15:20
12F：→ w2884939:太胖不要天天跑喔 会受伤认真BY 胖子 05/20 15:21
13F：推 Aaron22:六天就能从400m很喘进步到2000m!我觉得这速度对你来说应 05/20 17:07
14F：→ Aaron22:该太慢吧！不然怎麽可能瞬间进步5倍距离……应该还有能力 05/20 17:07
15F：→ Aaron22:认真跑起来!加油 05/20 17:07
说真的，我自己也觉得很神奇。
我是个很讨厌运动的人，但是这几天的经验让我真的很爽。
我在中和国小跑步。
第一天 我只跑了一圈，我就非常非常喘。
而且可能是因为肚子太大一直晃，最酸的其实是我的背部的腰处。
很痛，连挺直腰杆都很吃力且痛苦。
(其实这天 跑加走 总量是五圈左右。)
第二天 设定要比第一天好，跑了两圈。达成
背部的腰处两圈後也是痛到爆，受不了，但很明显比第一天好。
(总量约七圈，我设定要比第一天高)
第三天 因为下雨，我在家起奇x-bike 30分钟
第四天 休息
第五天 我发现我跑居然已经不太会喘，跑了三圈，我真的很想大笑，因为进步很明显。
而且腰处已经不太痛了，但是在第五圈的时候，还是发作开始痛了。
(总量约8圈)
第六天 跑了五圈，并且计时。花费25分左右(普通手表计时)
五圈跑完，我怕受伤(曾有经历，两年前的文章)，就停了，腰部几乎不痛。
(没後续跑，直接回家。但是回家有尝试PLANK，果然是很难的，今天腰背酸痛。)
我本来以为，我这两天达成的五圈是 1KM的壮举。(对我而言啦)
不过我今天想了一下，那我一小时走两公里？这比普通走路还慢了吧....
於是我就去查了一下，原来中和国小一圈是400 M，我又都跑外圈。
也就是原来我达成的是2KM的距离 XDDD
我有尝试过将强度提高一点，但是就受不了了.......
我希望我能持续坚持下去。
我这运动白痴，从小就 唉.....不提了
所以这几天很明显的进步也在让我暗爽，可能我真的是武学奇才 XDDD
自High一下，我还是有自知之明的，操场一堆怪物跑很快又久的...
但是这样的小确幸大概是我未来的动力吧！
希望不要太早遇到撞墙期。
※ 编辑: bmfer (118.163.28.84), 05/20/2014 17:28:55
16F：推 netNT:慢慢来别急 注意别受伤了 很爽时千万不要爆冲 容易受伤 05/20 17:36
17F：→ netNT:你有智慧型手机的话可以装一下运动类的app 05/20 17:37
18F：→ netNT:一来是可以帮你准确纪录每天跑的距离 05/20 17:37
19F：→ netNT:二来是有看到数字有在累加 比较会有信心和动力能维持更久 05/20 17:37
20F：→ netNT:加油！ 要坚持很长一段时间真的不容易XD 05/20 17:39
21F：推 win1:感觉准度距离不太准 散步都快接近1KM 13分钟了 05/20 18:15
22F：→ win1:建议你不如快走就好 过一个月在慢跑 05/20 18:15
23F：→ steven211:你不要爽过头 明明就有一些地方在痛就休息吧 = =" 05/20 19:46
24F：→ YesHi:慢慢练罗...至少也要练到二个月之後再说 05/20 21:55
25F：→ YesHi:但25分跑2k 老实讲 这差不多跟走的一样...心跳数有达到130吗 05/20 21:56
26F：→ sdf138:量力而为 慢慢加强 别操坏身体 05/20 22:06
27F：推 Daywalker007:用跑的姿势慢慢前进,步伐尽量缩小 05/21 01:59
28F：推 cow9999:把时间拉长, 跑慢一点可以 从七分半速试试 05/21 14:55
29F：推 s45035503:同样身高体重推 一开始没办法做到很好很正常 慢慢 05/22 14:51
30F：→ s45035503:训练 只要有心会进步的 我以前跑1600要16分 现在30 05/22 14:52
31F：→ s45035503:00只要18分 加油！！ 05/22 14:52
32F：推 nid0407:我昨天也完成一公里壮举，全程跑约7分！前几天我也是跑四 05/23 03:23
33F：→ nid0407:四百公尺就快喘死的！一起加油 05/23 03:26
34F：推 ha071213:我以前也是测800公尺就快死掉的女生 现在可以一口气跑3 05/25 18:30
35F：→ ha071213:公里 虽然还不是很多但觉得自己进步了 一起加油:) 05/25 18:30