作者bb860102 (陸小蔓)
看板FITNESS
標題[減肥] 外宿生飲食的選擇與做阻力運動的頻率??
時間Tue May 20 01:00:24 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：18
身高：154
體重：50
BMI：21.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.9%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
生理期後 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
http://ppt.cc/jjj1
以前不常動 常吃飽就坐著玩電腦 現在大腿比屁股大OTL
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：沒時間 一份三明治+350CC紅茶(OR咖啡)
有時間 饅頭夾蛋+350CC紅茶(OR豆漿紅茶)
午餐：四菜(炒高麗菜、紅蘿蔔等)一主菜的便當(主菜幾乎都選滷雞腿)
或蛋包飯(番茄OR咖哩)
或不油的咖哩炒飯(不要鞭我....)
或義大利麵(番茄)
或鍋燒麵(有高麗菜的那種)
飯都吃一般便當盒的1/2or2/3 麵吃面積一個巴掌 厚度半個指節(?)
晚餐：同上
其他：非常偶爾會吃一下仙草凍...
還有午晚餐會配著飯喝一些店家提供的免費紅茶或冬瓜茶或湯
日常作息時間：睡眠6個多小時
有時候期中考或是書面報告最扯只睡3or4個小時
生活型態：台南某國立大學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
舞蹈成發練習 一周最少3次
一次最少兩個小時 心跳數約120~130 持續 3個月與3個月 (學期一開始就跳)
每天晚上睡前 捲腹 快速的一組40下 再慢速的一組20下
還有plank
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為我是外宿生.....所以飲食都不能靠自己煮
能獵食的地方只有育樂街
那邊能吃的東西不外乎就是
便當 炒飯炒麵 燴飯 鍋燒麵 日式蛋包飯
比較能吃到蔬菜的只有便當
但是便當若要排除炸烤的或滷排骨的話 就剩滷雞腿 煎魚之類的
所以很容易吃膩(也可能是菜太油)會轉向蔬菜比較不足的其他食物.....
但就會覺得這樣很不健康......
我知道可以外帶燙青菜 但就是很花錢......
還有水果也超貴........
請問這種問題要怎麼解決???
我去年暑假的體脂38%
上學期加入學校的熱舞社團練了三個月就從38%→28%(體重沒有變是小確幸)
到這學期跳的舞比較多 可是體脂只降到了25.9% (停滯期了ˊˋ)
後來問同學與查版要做核心，請問是每天睡前做就行了嗎??
可是查MUSCLE版說肌肉需要休息......
能解答我這方面的疑惑嗎??
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1F：推 fukyou:蔬菜有時候還比肉貴呢 尤其外宿 沒辦法就選便當店那也不差 05/20 01:11
3F：→ fukyou:stability它不是跟GAS理論的發展有關係 所以它可以 05/20 01:15
4F：→ fukyou:但是如果你的目標是肌力 那就要符合SFRA理論 05/20 01:16
6F：→ fukyou:裡面的課表 都不是stability 48-72 05/20 01:18
7F：→ fukyou:你要問你自己的目的 目的是什麼? 05/20 01:18
8F：→ Hikkiaholic:女生25不錯啦 接下來減比較慢正常 05/20 05:07
9F：→ bb860102:我的目標是要讓身材苗條一點.... 05/20 16:55
10F：→ bb860102:→還有我的大腿有因為跳舞練出大腿肌...體脂沒降那麼快導 05/20 16:58
11F：→ bb860102:導致大腿看起來很粗 05/20 16:59
12F：→ bb860102:我是這學期才知道深蹲 所以應該是長期練舞的結果 05/20 17:00
13F：→ bb860102:自己以前常坐著玩電腦 導致大腿比屁股還大這樣OTL 05/20 17:00
※ 編輯: bb860102 (140.116.121.150), 05/20/2014 17:16:43
14F：→ fukyou:所以你就是想要瘦 你也沒有改善坐式生活引起的慢性失常的需 05/20 19:22
15F：→ fukyou:求 以及沒有要增加核心肌的肥大 是不是? 05/20 19:22
16F：→ fukyou:那你就是要練肌力 而且以大動作為主 以能量平衡為目的 05/20 19:24
17F：→ fukyou:我剛開始接觸沒有練核心...我就是照有顯著增加的最低劑量 05/20 19:26
18F：→ fukyou:練 大肌群四組 loading60%~80% 打完收工 照NSCA處方吃 05/20 19:27
21F：→ fukyou:也生病 所以我吃都亂吃 但是女生HORMONE跟身體比男生精密 05/20 19:32
22F：→ fukyou:影響也比較大 你的飲食怎麼樣 我不知道怎建議 05/20 19:33
23F：→ fukyou:你要了解原因 是有的 05/20 19:34
24F：→ fukyou:對了 我是照課本 一個月降了3%左右 後來我就沒有再減肥過 05/20 19:35
27F：→ fukyou:一個概念 這篇三分鐘以內就可以看完:mechanical tension→ 05/20 19:37
28F：→ fukyou:我用中文好了 肌肉壓力→最大代謝率→器官的feed pressure 05/20 19:38
29F：→ fukyou:然後靜止代謝率變高恢復力也就變強 05/20 19:38
30F：→ fukyou:所以這個飲食處方 05/20 19:39
32F：→ fukyou:194X 我忘記了 反正這不重要) 身體就沒啥事 就健康 所以 05/20 19:40
33F：→ fukyou:一天從飲食-250 從體能再去-250 就是保證體能 也就是代謝率 05/20 19:41
34F：→ fukyou:然後 就沒有然後了 就這麼簡單 05/20 19:41
35F：→ fukyou:肌力 無氧運動 它會提升BMR 所以要做 有一個處方 05/20 19:43
37F：→ fukyou:然後書就會跳出來 你就翻 05/20 19:44
38F：→ fukyou:我那時候減肥完差不多10% 現在還是照這個練 每週都一樣 一 05/20 19:47
39F：→ fukyou:週三次 課表沒什麼變 體脂都差不多 兩年就維持在8% 05/20 19:49
40F：→ fukyou:我吃也跟你差不多 就是外食 05/20 19:51
41F：→ fukyou:如果是減肥去做核心 我會拿來睡覺 05/20 19:52
42F：→ fukyou:但是我工作關係常坐著 我都有做 連電腦我都站著打 05/20 19:52
43F：→ fukyou:看你的目的 05/20 19:53
44F：→ fukyou:jappl那個你應該看不懂 那就是原因 如果你想認識一些基本 05/20 19:54
45F：→ fukyou:因素 在去研究 課本已經很充份 書給你 05/20 19:54
47F：→ fukyou:都中國的 不行或是有毒你自己搜 隨便都找得到 05/20 19:56
48F：→ fukyou:19:36眼花了...material is extracted from ref 11. 05/20 21:12
50F：→ fukyou:麼訓練 鍛鍊促進代謝率 05/20 21:14
51F：→ fukyou:而且也可以增加電子傳遞鏈的場 靜止代謝時自由基洩露比較少 05/20 21:15