作者bb860102 (陆小蔓)
看板FITNESS
标题[减肥] 外宿生饮食的选择与做阻力运动的频率??
时间Tue May 20 01:00:24 2014
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：18
身高：154
体重：50
BMI：21.1（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：25.9%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
生理期後 （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
http://ppt.cc/jjj1
以前不常动 常吃饱就坐着玩电脑 现在大腿比屁股大OTL
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：没时间 一份三明治+350CC红茶(OR咖啡)
有时间 馒头夹蛋+350CC红茶(OR豆浆红茶)
午餐：四菜(炒高丽菜、红萝卜等)一主菜的便当(主菜几乎都选卤鸡腿)
或蛋包饭(番茄OR咖哩)
或不油的咖哩炒饭(不要鞭我....)
或义大利面(番茄)
或锅烧面(有高丽菜的那种)
饭都吃一般便当盒的1/2or2/3 面吃面积一个巴掌 厚度半个指节(?)
晚餐：同上
其他：非常偶尔会吃一下仙草冻...
还有午晚餐会配着饭喝一些店家提供的免费红茶或冬瓜茶或汤
日常作息时间：睡眠6个多小时
有时候期中考或是书面报告最扯只睡3or4个小时
生活型态：台南某国立大学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
舞蹈成发练习 一周最少3次
一次最少两个小时 心跳数约120~130 持续 3个月与3个月 (学期一开始就跳)
每天晚上睡前 卷腹 快速的一组40下 再慢速的一组20下
还有plank
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
因为我是外宿生.....所以饮食都不能靠自己煮
能猎食的地方只有育乐街
那边能吃的东西不外乎就是
便当 炒饭炒面 烩饭 锅烧面 日式蛋包饭
比较能吃到蔬菜的只有便当
但是便当若要排除炸烤的或卤排骨的话 就剩卤鸡腿 煎鱼之类的
所以很容易吃腻(也可能是菜太油)会转向蔬菜比较不足的其他食物.....
但就会觉得这样很不健康......
我知道可以外带烫青菜 但就是很花钱......
还有水果也超贵........
请问这种问题要怎麽解决???
我去年暑假的体脂38%
上学期加入学校的热舞社团练了三个月就从38%→28%(体重没有变是小确幸)
到这学期跳的舞比较多 可是体脂只降到了25.9% (停滞期了ˊˋ)
後来问同学与查版要做核心，请问是每天睡前做就行了吗??
可是查MUSCLE版说肌肉需要休息......
能解答我这方面的疑惑吗??
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1F：推 fukyou:蔬菜有时候还比肉贵呢 尤其外宿 没办法就选便当店那也不差 05/20 01:11
3F：→ fukyou:stability它不是跟GAS理论的发展有关系 所以它可以 05/20 01:15
4F：→ fukyou:但是如果你的目标是肌力 那就要符合SFRA理论 05/20 01:16
6F：→ fukyou:里面的课表 都不是stability 48-72 05/20 01:18
7F：→ fukyou:你要问你自己的目的 目的是什麽? 05/20 01:18
8F：→ Hikkiaholic:女生25不错啦 接下来减比较慢正常 05/20 05:07
9F：→ bb860102:我的目标是要让身材苗条一点.... 05/20 16:55
10F：→ bb860102:→还有我的大腿有因为跳舞练出大腿肌...体脂没降那麽快导 05/20 16:58
11F：→ bb860102:导致大腿看起来很粗 05/20 16:59
12F：→ bb860102:我是这学期才知道深蹲 所以应该是长期练舞的结果 05/20 17:00
13F：→ bb860102:自己以前常坐着玩电脑 导致大腿比屁股还大这样OTL 05/20 17:00
※ 编辑: bb860102 (140.116.121.150), 05/20/2014 17:16:43
14F：→ fukyou:所以你就是想要瘦 你也没有改善坐式生活引起的慢性失常的需 05/20 19:22
15F：→ fukyou:求 以及没有要增加核心肌的肥大 是不是? 05/20 19:22
16F：→ fukyou:那你就是要练肌力 而且以大动作为主 以能量平衡为目的 05/20 19:24
17F：→ fukyou:我刚开始接触没有练核心...我就是照有显着增加的最低剂量 05/20 19:26
18F：→ fukyou:练 大肌群四组 loading60%~80% 打完收工 照NSCA处方吃 05/20 19:27
21F：→ fukyou:也生病 所以我吃都乱吃 但是女生HORMONE跟身体比男生精密 05/20 19:32
22F：→ fukyou:影响也比较大 你的饮食怎麽样 我不知道怎建议 05/20 19:33
23F：→ fukyou:你要了解原因 是有的 05/20 19:34
24F：→ fukyou:对了 我是照课本 一个月降了3%左右 後来我就没有再减肥过 05/20 19:35
27F：→ fukyou:一个概念 这篇三分钟以内就可以看完:mechanical tension→ 05/20 19:37
28F：→ fukyou:我用中文好了 肌肉压力→最大代谢率→器官的feed pressure 05/20 19:38
29F：→ fukyou:然後静止代谢率变高恢复力也就变强 05/20 19:38
30F：→ fukyou:所以这个饮食处方 05/20 19:39
32F：→ fukyou:194X 我忘记了 反正这不重要) 身体就没啥事 就健康 所以 05/20 19:40
33F：→ fukyou:一天从饮食-250 从体能再去-250 就是保证体能 也就是代谢率 05/20 19:41
34F：→ fukyou:然後 就没有然後了 就这麽简单 05/20 19:41
35F：→ fukyou:肌力 无氧运动 它会提升BMR 所以要做 有一个处方 05/20 19:43
37F：→ fukyou:然後书就会跳出来 你就翻 05/20 19:44
38F：→ fukyou:我那时候减肥完差不多10% 现在还是照这个练 每周都一样 一 05/20 19:47
39F：→ fukyou:周三次 课表没什麽变 体脂都差不多 两年就维持在8% 05/20 19:49
40F：→ fukyou:我吃也跟你差不多 就是外食 05/20 19:51
41F：→ fukyou:如果是减肥去做核心 我会拿来睡觉 05/20 19:52
42F：→ fukyou:但是我工作关系常坐着 我都有做 连电脑我都站着打 05/20 19:52
43F：→ fukyou:看你的目的 05/20 19:53
44F：→ fukyou:jappl那个你应该看不懂 那就是原因 如果你想认识一些基本 05/20 19:54
45F：→ fukyou:因素 在去研究 课本已经很充份 书给你 05/20 19:54
47F：→ fukyou:都中国的 不行或是有毒你自己搜 随便都找得到 05/20 19:56
48F：→ fukyou:19:36眼花了...material is extracted from ref 11. 05/20 21:12
50F：→ fukyou:麽训练 锻链促进代谢率 05/20 21:14
51F：→ fukyou:而且也可以增加电子传递链的场 静止代谢时自由基泄露比较少 05/20 21:15